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学生族 不妨缩颈耸肩

(2010-05-25 15:38:54)
标签:

保健

颈椎病

关节面

健康

分类: 健康养生


1/3的学生颈椎小关节错位
1997年中国卫生部门在对2500名学生进行颈椎普查时发现,1/3的学生有不同程度的颈椎部小关节错位现象。这种错位如果没有及时正确的治疗,成年后就会导致颈椎病的发生。
人体的7节颈椎当中,第3-7节椎体的两侧各有“关节突关节”,若在婴幼儿期发生过头先着地的跌伤,或在青少年期有过颈椎运动伤害,都可能导致颈椎小关节错位。
由于错位的关节面处于异常的位置,颈部活动时关节面互相摩擦,易引发骨膜病变和椎间盘退化,日久还会导致相应的椎体部骨质增生、椎间盘退变、椎间隙狭窄等病理变化,最终成为颈椎病。
婴幼儿期及青少年期的颈椎小关节错位,不但会导致成年期的颈椎病,而且因颈部的血管受到痉挛或水肿肌肉的压迫,还会导致大脑供血不足,轻症者注意力不集中,记忆力下降,头昏脑胀;较重者出现头晕、头痛、耳鸣等并发症。

桌椅不合适是重要诱因
读书时的桌椅配备不当和姿势不良,是颈、脊椎病变的另一原因。
课室桌椅太低,学生就会不自觉地愈趴愈低,时间久了,势必出现头晕、颈肩腰背酸痛、肌肉劳损、骨骼变形,形成驼背,同时低头屈颈时间过久,也会造成大脑和眼底充血,尤其午睡休息时趴在桌上,对眼球的直接压迫和妨碍血液循环,更造就大量的近视眼学生。
若椅子过高,学生双腿被吊起来,全身体重集中落在臀部和大腿上,会使腿部血液循环不良,造成脚趾冰凉,下肢麻木。若是桌子过高,学生需长时间抬高手臂与之适应,则容易导致肩部酸痛、直背或斜肩。
此外,书包的背法不当和分量过重也是颈椎病的祸首。

防范之道
每天练习颈椎保健功,保持颈、肩、背部肌肉有良好的血液循环和灵活性。
推荐功法:缩颈耸肩功
【预备】两腿分立,双手插腰。
【动作】双肩向上收缩成“耸肩”姿式。同时,头颈向下收缩,保持姿势5秒以上。

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