长期伏案 拍拍督脉

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分类: 健康养生 |
知名健康管理学专家张峻斌教授,整合传统中医、瑜伽、气功、运动等多种疗法,著成《轻松挥别颈肩痛》。从今天起,本版将摘录该书的部分章节,让大家在工作间隙活动颈肩,使劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复。
现象:伏案两三年颈椎病找上门
颈部酸痛是长期低头伏案工作者的常见症状。临床数据显示,即使是青壮年的上班族,只要长期从事低头伏案的工作,短则2-3年,长则7-8年,患上颈椎病的几率很高。
台湾医生朱凤华调查了会计、编辑、行政人员等伏案工作者430人,颈椎病的患病率为20.4%,对照组为站立工作营业员308人,患病率为13.96%,二者之间有显著的差异性。若以累积低头伏案工作时间计算,调查组每人每日平均低头工作时间为5.38小时,颈椎病患病率为17.88%;对照组每人每天平均低头时间1小时,患病率仅为5%。
成因:颈后伸肌老化
我们知道,颈部的伸屈扭转,是由一群不同功能的肌肉来负责。颈后肌肉群负责拉直颈部,防止过分前屈,故称为伸肌;下颌下面的肌肉称为屈肌,负责将头部往前拉,防止过度后仰。
而伏案工作的上班族,由于长期低头屈颈,颈后的伸肌经常处于紧张状态,久而久之,就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏,引起慢性发炎、疼痛与疲劳,进而使颈椎的动力平衡破坏而影响静力平衡。日久还会有骨质增生,加速椎间盘的退化。
临床上,除了颈部酸痛,还会出现头昏、头痛、视觉疲劳、上肢和手指麻木,甚至行走不稳等症状,骨科医生称之为“颈椎病”、“颈椎综合征”、“低头综合征”或“颈部肌筋膜疼痛症”,等等。
防范之道:拍击督脉功
【预备】
两腿分立,两臂自然下垂。
【动作】
自然站立,右臂上举屈肘以掌心拍打颈后“大椎穴”,与此同时,左臂屈肘以掌背拍击腰部“命门穴”。头颈部随着拍打动作微微转动(右手拍颈时转向左,反之亦然),力道要轻重适宜。一左一右为1次,速度均匀而自成节律,连续做10-20次。