加载中…《锻炼改造大脑》
(2021-02-27 06:55:01)
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健身读书杂谈 |
分类： 读书笔记 |
作者：温蒂·铃木 比利·菲茨帕特里克
有个大学同学经常在朋友圈里分享她在小红书上看到的笔记，有文学有段子，有读书有唱歌跳舞，通过浏览她的分享，让我也喜欢上了小红书，于是在平板上下载了APP。去年底开始，我在家的运动从自己闷声不响做瑜伽改成了跟着小红书上的笔记一起健身，因为气温降低了，衣服穿得多，做瑜伽很笨重，如果没有充分热身容易受伤，或躺或坐在瑜伽垫上也实在是有点冷。小红书上的健身内容颇为丰富，每天都有许多推送，尽快选定几个自己喜欢的项目开始练吧，可千万别把时间都花在挑选上了，那可是得不偿失。
我先是收藏了几个哑铃操，为了加强自己的手臂力量，也为了舒缓肩颈的疼痛，为此还把N年前买的小哑铃（每只1kg）找了出来，终于让它们有被使用的机会了。练了那么多年瑜伽，很多有难度的动作我都做不了，就是因为没有力量，希望能借此改善。刚开始跟着做一遍都困难，肩膀和手臂太酸了，现在至少可以连着做三遍。后来，增加了一些无跳跃有氧减脂健身操（跳跃的太累，气喘吁吁），想针对核心力量做些锻炼，又不想躺着练卷腹（还是太累），只能选站着也能瘦的动作，高抬腿、踢腿、弓步蹲、深蹲等等，每套时间不长动作不多，但也不简单哦，三遍下来腿都抬不起来了，但是想到这些地方都得到了锻炼，精神上就有了坚持下去的动力；现在，又迷上了跳尊巴舞（ZUMBA）,跟着好听的音乐舞动（扭动）身体，心情特别愉悦。只要动作不是太复杂，一般三四遍就能跟下来了，子健给我的评语也从刚开始的“太不协调”变成了“有模有样”。每天挑选几套动作做下来，大汗淋漓，也欢畅淋漓。
经过这几个月的锻炼，自我感觉身体方面的变化是肩膀平了一点，腰腹收紧了一点，我跟朋友开玩笑说看看今年能不能练出腹肌（肌肉啊，多难练啊！）。精神方面呢，开朗了一点，前一阵子偶尔会焦虑，尤其是当股市大跌和想到孩子即将面临的中考。当我全身心投入，学一种新舞步的时候，几十遍反反复复地练习，真的无暇顾及其他，甚至那首曲子一整天都会在我的脑海中回想，感觉挺好的。也许在别人眼里我跳的乱七八糟，但是我会告诉自己：你能学会！你很美~
有一次在外面吃完饭走在回家的路上，我让子健不要驼背，说跳舞的人从来都是抬头挺胸的，不管人长得漂亮与否，姿态是好看的。他笑我，哎呦，我妈是灵魂舞者啦~~~我也笑，告诉他，我做这些运动，不但能强身健体，还能锻炼大脑哦。他不屑一顾，认为我夸大其词。岂不知，这是有科学依据的，正如这本书的标题——锻炼改造大脑。
作者温蒂·铃木是纽约大学的神经科学教授，在长达20年的时间里，她专注于科研，收获颇丰。但是除了科学，她感觉自己对一些重要的事情一无所知，没有社交，没有约会，四肢无力身材完全走样。她不想让自己50岁时，除了论文、奖项、实验成果之外，人生一片空虚，于是决心改变，拿自己做个实验，改变人生道路的实验。读这本书对我来说并不轻松，许多章节讲到大脑的形状构成连接之类的，还有各种实验，对我这个习惯于感性认知的人来说枯燥无味，由此看来科学家的生活也许比我们想象的乏味多了，可能在数年时间里（也许是终生）只为了一个实验而忙碌着。好在这书还讲了故事，讲铃木的亲身经历，友情、爱情、亲情等等，这就比较能读进去了。除了自己在健身房的锻炼，感受到了身体以及精神的变化，作者还在大学亲自授课，在为期十五周的课程里，让学生每周锻炼一个小时，还在医院里为脑外伤患者定制了持续八周每周两次的康复锻炼，这些实验的结果是令人欢欣鼓舞的，锻炼可以让人更聪明、可以提高专注度、改善情绪、提高生活质量，锻炼可以有效降低痴呆症的发病率，让人快乐，还能带来创造力。我们无需弄懂那些科学实验的来龙去脉，也无需严谨地措辞谨慎地选择，只管把有用的部分拿来用就好了。节选部分，与友分享。
一、如何丰富大脑受到的刺激
1、运动皮层健脑法：去网站上自学一种新的舞步；
2、味觉皮层健脑法：尝试一种以前没吃过的菜；
3、认知健脑法：观看一场演讲、收听广播、读一篇你很少关心的文章等等；
4、视觉皮层健脑法：选一件你不熟悉的艺术作品，全身贯注地看着它。
5、听觉皮层健脑法：听一首你从没听过的音乐风格的歌曲；
6、嗅觉健脑法：花几分钟闻一闻每天最香的那顿饭。
二、帮助你加强记忆的小技巧
1、回想的次数越多，记忆越深刻。
2、如果你想记住新东西，试着将它与你所熟知的事物联系起来。
3、伴随情绪的记忆比其他记忆更持久、更牢固。
4、大脑天生倾向于注意新奇的事物。
三、锻炼有哪些好处
1、提升三种对情绪有重要调节作用的一元胺：5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺。
2、提升大脑中的内啡肽水平，这是一种能缓解疼痛、提供快感的物质。
3、同时进行有氧锻炼（运动）和大脑锻炼（自我肯定语）便构成了“有意锻炼”，“有意锻炼”比单独锻炼更能提升情绪。
4、更高频率的锻炼能够有效改善注意力，提高在各种想法间建立新的、更好的联系的能力。
5、锻炼有可能改善大脑功能，帮助学生更好地学x，改善各种认知能力，让人更快乐。
6、经常锻炼和冥想能够帮人减缓压力、改善情绪、提升幸福感。
四、利他行为让你更快乐
神经科学证明了给予像获得一样会让人快乐。换句话说，慷慨大方是对自己的奖赏，因此有利于大脑。尝试以下的“4分钟快速健脑”项目，通过利他行为激活你的奖赏系统。
1、为你后面的车辆付通行费
2、帮助陌生人过马路
3、对街上不认识的人微笑并问候
4、友善对待你不喜欢的人
5、捡起街道上或海滩上的垃圾
6、在公园的儿童游戏攀爬架上放些零钱，留给孩子们去发现。
7、给别人手写一封感谢信
8、和他人分享你的知识
读完一本书，写出一篇不那么高明的读后感，跟朋友们分享我的感悟，是对我的奖赏哦~
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