加载中…《写作疗愈：用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》
(2020-09-05 06:14:41)
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读书杂谈 |
分类： 读书笔记 |
作者：刘主编 蓝橙
这是我在微信读书上边听边读的一本书，是由“人邮知书”播讲的。正如内容提要里所写，本书是写作疗愈的入门书，全书共六章，通过24个有关工作、婚姻、创业、育儿等等贴近生活的小故事,分别介绍了写作疗愈是什么、写作疗愈有哪些特点以及常用的方法，另外还有如何通过写作疗愈进行自我认知、抚平坏情绪和发现更美的人生风景等。也许你正在面对与这些故事中的主人公同样的压力或烦恼，那么通过阅读和学习他们解决问题的方法，也许会令你茅塞顿开事半功倍。在全书最后的“写作魔法盒”中，还提供了100个写作疗愈的题目（类似命题作文），供读者练习。如果您对写作感兴趣，希望通过写作给自己解压，或者对写作疗愈、叙事疗法和艺术疗愈有兴趣的朋友，都可以阅读本书并且勤加训练，说不定从此能够为自己找到一条深入了解自己，为自己解压、疗伤的好办法。
我写博客的初衷是因为孩子出生半年后，偶然看到一个老同学的博客，我受到启发，希望能通过这样一个平台记录孩子成长中的点点滴滴，比如那些有趣的童言，生活的琐事等等。直到子健小学毕业，这一点都做得还算不错，除了刚上幼儿园的时候没有记录，其他时间或多或少都坚持下来了。那一年之所以没有记录，是因为他的情绪起伏有点大，从刚开始的兴奋主动，到中间的抗拒哭闹，再到后来的无奈适应，让我的心情跟着七上八下，就选择性地忘记写了，现在想想有点后悔。
差不多一年后，重新打开博客时，看到一条素不相识的网友写的评论，是在我记录孩子上幼儿园所需要办理的手续那篇博文后面，原话忘了，大意就是问我怎么不写了，夸我写得挺好的，云云。那时我的博客基本上就是三两好友之间的互动，没有加入任何圈子或者陌生的朋友，很少有外人阅读，我猜这位朋友的孩子正面临上幼儿园的事，想提前了解一些这方面的信息。我有点激动也备受鼓舞，原来我这样平凡的记录，不仅能给我自己和孩子留下一些回忆，还能给某个人带去一点点安慰，顿时有点受宠若惊的感觉。从那以后，我就开始勤奋地记录了。
有人说育儿日记是给孩子的礼物，其实不然，除非他们到了自己做父母的时候，否则才不会去关心自己的成长记录呢。他们正是勇往直前的年龄，怎么可能频频回望过去。我偶尔跟子健回忆一下他小时候的趣事，或者在街上赞叹某个小朋友的可爱，他总是按照自己的想法曲解我的意思，要么漠不关心地呵呵，要么揶揄我，你咋不再生一个呢，我都说了你可以再生一个啊，别老把我当小孩！让我很无语。
所以我越来越觉得这记录是给自己的恩典，通过记录，我在不断地回忆，如果是温馨的画面会再一次给我温暖，如果是乐不可支的画面，我会不由自主嘴角上扬，如果是愤怒的画面，能让我学会冷静和反思。尤其是他进入青春期以后，发生了很多不愉快的事，不管是学业还是相处，都不再是以前驾轻就熟的模式，逼得我不断地去读、去写，通过书写，让自己平静下来，理清思绪，明白哪些事是我能改变的，哪些事是我无法改变的，哪些事是我可以引导的，哪些事是我必须接受的。我想这就是写作疗愈了吧，虽然是第一次听到这个词，但是却并没有陌生的感觉，仿佛神交已久。
一、什么是写作疗愈
通过写作来改变心理状态的方法称为疗愈写作，在国外也有人称它为“写作疗愈”或者“写作禅”。疗愈不一定是疗愈疾病，很多人可能还远没有到生病的地步，它更多的是一种对自身情绪和心理状态的管理方式——通过写作让自己想得开一点儿、活得快乐一点儿、变得好一点儿、过得幸福一点儿。如果写作之后能增加这4个“一点儿”，那写作疗愈的目的就达到了。
二、写作疗愈的原理
1、写作就是一种倾诉。倾诉让压力得以排解，而且写作是不需要听众的文字倾诉，简单易行，几乎不需要依赖任何条件。
2、写作是一种思维活动，思考会帮助你解决难题。遇到想不通的问题时，边写边想，最后就找到了答案。
3、写作是一种超脱，从关注内在升华到关注外部世界，从而在一个更高的维度解决问题，并最终带来内心的宁静和幸福感。
三、什么样的写作能疗愈
能让自己安静下来的写作才能起到疗愈的作用。它很“随意”，不需要谋篇布局，推敲用词；它很“简单”，顺着自己的想法走就好；它很“有效”，只需坐下来，仔细聆听内心的声音，把它们如实记录下来就会有效果。
四、如何写才能……
不管你是需要安静下来，还是要缓解压力、消除紧张，或是要改掉拖延症，给自己加油打气，万变不离其宗——何以解忧唯有写作！写作，是一个很好的调节方式。在写的过程中，人首先会从负面情绪中跳出来，让自身回归平静。情绪稳定后，大脑才可以恢复正常运转，让思维重新敏锐起来，这样才可以找到解决问题的办法，改变现状。那么，怎么写呢？
1、陈述问题、展示面临的困境、压力、挫折等等负面情绪。不管遇到什么问题，先完整地记录下来，尽量不做评论，客观地把问题记录下来。如果感受特别强烈，也可以把当下的感受记录下来。
2、尽量平静地看待这些问题，问问自己什么是最重要的，分析造成负面情绪、影响心情的原因，找找恐惧或者不安或者焦虑的具体事件。尝试用文字引领自己换个角度看待这些问题，发现不一样的东西。
3、按事情的轻重缓急，提出解决问题的办法，做出最坏的打算。随着写作的深入，让自己摆脱情绪的控制，尽量提出解决目前问题的办法。
4、给自己正向的鼓励，必要的时候可以通过文字与志同道合的朋友交流，直到情绪得到舒缓，再次回到平和的状态。
5、以观察者的角度，询问、分析和反思自己的长处和不足，直面挫折，找回自信和勇气，为下一步做出选择、设计和安排。
写作疗愈就好像自己给自己咨询，自己跟自己对话，自己为自己分析，自己对自己挖掘和引导，不必担心自问自答有什么不好，因为内心的对话是一种非常棒的心理修复。试试吧，让写作疗愈成为你的知己，成为你的心理医生。
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