副标题——超有效的情绪整理术

书借回来还没读，放在书架上做摆设，子健有一天看到了说，哇，他们真厉害，有100种方法控制情绪。我说，是呀，你可以读读，学习一下。我以前跟他说过，冲动是魔鬼，借阅这本书的确是为了他。可他吓跑了。等我翻开书看了看目录，其实没那么吓人，不是说有那么种情绪，也不是说针对某种情绪有那么多解决办法，只不过是把“情绪”这种东西分类成了十个部分，在每个部分下面分别有十个小节，加以分析和说明。我猜想这些小节以前都是独立的文章，所以有时候跟上面的主题并没有很紧密的联系，不过没必要深究，毕竟单独拿出来读也会受益。刚开始我兴致很高，认认真真地逐字逐句地读，后来有点读不下去了，似乎脑容量太小，一下子接受不了这么多信息，于是跳着、挑着读了一些。如果你认为自己在某一方面有问题，并且想要了解、改善和解决这些问题，专门去读某一部分或者做些更深入细致的研究，可能效果会更好。我把这十个章节的目录列举如下，就可以一目了然了。

第一章 保持良好情绪的情绪调节法

第二章 缓解压力的情绪调节法

第三章 停止抱怨的情绪调节法

第四章 远离平庸的情绪调节法

第五章 战胜负能量的情绪调节法

第六章 强化心灵力量的情绪调节法

第七章 获得自信的情绪调节法

第八章 消除焦虑的情绪调节法

第九章 改善交际的情绪调节法

第十章 拥抱爱情的情绪调节法

前一阵子我为了青春期儿子的说话、做事方式烦恼不已，正好朋友圈里有个子健小学同学的爸爸推送了一个家庭教育训练营，9.9元入门，我抱着试试看的心态入了群。一个大班几百个人，分成若干个小班，开课前大家就在群里七嘴八舌的讨论，我这个好静的人觉得太呱噪了，想要退群，班班挽留说，你可以不参与讨论，只看文章。好吧，目的是解决问题，我就坚持一下吧。每天有日课，有早读，有作业，有评比，好不热闹。本来我还挺焦虑的，偶尔看看大家的发言，竟然莫名地感到了安慰，啊，原来我还不是最差的那个，人比人不一定非得气死人，也可以找到一点优越感，哈哈。当然了，训练营只是营销的一种手段（尽管他们否认），更重要的是推广他们的家校课程，据说有很多人从中受益。我相信许多为人父母的都需要接受指导，这对家庭和育儿都很有帮助，只是我比较吝啬，没有报名后续的课程了。在训练营里学到的其中一点就是关于情绪，情绪是一种流动的能量，情绪就是你对事物的认识，它没有好坏之分，只有积极和消极的区别。像本书中提到的压力、抱怨、焦虑、不自信等等，都是负面的情绪，也就是我们常说的负能量，如果长期受到这些负能量的作用，不止是工作、生活，还有身体、健康可能都会受到影响。所以，调节自己的情绪是十分有必要的。

我们每个人身上或多或少都会存在一些负能量，不管是对待自己还是对待孩子，接纳情绪本身就需要勇气，也是一种智慧，比如认识到自己的不完美，还比如接受孩子与你有不同的想法和行动。本书在保持良好情绪的调节法里告诉你，假如你闷闷不乐，忧心焦虑，首先要做的就是找出原因。当我觉得烦躁或者不高兴的时候，会问问自己为什么，下意识地回想一下，很快就会发现，也许是刚刚发生的什么事，或者是因为谁说的什么话，导致了我的不开心。然后，通过书写的方式记录下自己的想法与感受。这是一个梳理的过程，以前我记录子健的话时，大部分都是让人开心的事情，生气的时候我只顾着生气了，想不起来记录。现在也许是因为他大了，让人不开心的事情比较多，如果不记下来，这段时间就是空白，我说服自己把它记下来，写的过程是对整件事的回顾，这样做的好处是，既可以反思自己做的不好的地方，也可以重新审视他的观点，站在他的角度想想问题。也许写完后，就能恢复平静，回归理性。最近看的两部电影里，心理医生都会建议来访者写日记，真实地记录下自己的心情，哪怕是发泄也好。看来，这是一个好办法。最后，让自己忙碌起来。不要把自己关在门里，或者换个环境，或者出去运动，或者看喜剧听笑话，适当地宣泄情绪，转移注意力。

正如封底页摘录的名人名言：任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。——罗伯特·怀特  做自己情绪的主人，不要让它控制你，而是由你控制它，那么你一定会成为一个更好的人。