。。在写完了脚部站位的技术以后，我们就开始来讲解竖直起跳的半身跳投个人练习方法。

。。在目前的半身跳投练习中，一共有3种基础技术，可以循序渐进的去使用：

1.跑动中双脚同时落地后借力起跳；

2.单脚站定，右脚后跟上的借力起跳；

3.原地双脚站定的直接起跳。

。。这三种练习的方法，作为初学者，顺序是这样的。在最开始的前几天，由于你刚开始，你需要去找整体细节或者说体会上半身的出手瞬间。所以，在前几天，你可以先采用第三种方式，也就是原地站定的方式，来调整和修改一下技术细节，让你的投篮首先别有什么大的别扭的地方。

。。然后，在感觉大体动作比较协调以后，你可以开始采用第一种方式去 练习，这样容易起跳，也最容易借力，也最容易找到节奏。在练习第一种方式几个月之后，估计 平衡性和技巧都有了一定的熟练度，起跳也比较轻松了。这个时候，就可以开始用第二种练习方法了。然后，等日子久了，又过去几个月，你比较稳定了，有了一定 的命中率了，你就可以去练习第三种方法了。这种方法算是最终的最难的方法，即使NBA练习，也都是以第二种为主。但是我推荐，你到了练习的第三五年的时 候，可以在每天练习第二种方式几个小时后，再用第三种方式加强练习一个小时左右。这会让你以后在比赛中，容易应付各种不自在的起跳发力和防守干扰。甚至加 强了干拔跳投技术。

。。下面，我们就来具体的讲解一下第一种练习方法：

。。首先看图：

。。由于我们一般都是个人练习，没有人辅助，所以，我们采用这样自抛自接的方式，来练习跑动中接球的半身跳投。那么，在这里，你需要注意，我们说这是急停跳投的练习，而这也不是急停跳投。在这个练习里面，一个关键的要领就是你在抛球之后（可以给球一个后旋，球落地后会往回弹起），你一定要轻轻的慢慢的跑，用小 一点的步幅，而且跑动的节奏和接球以及起跳的节奏要一致也就是吻合。在这个练习里面，我们之所以跑动，是为了这个最后接球瞬间的双脚落地的反作用力，可以 让我们借力，或者叫重复借力，来进行主动意识的竖直起跳的练习。

。。由于在之后的三种半身跳投文章中，我们还会给出详细的练习方法，所以，这里就只是简介，粗略的介绍一下就好。

。。这种练习方式，由于是跑动后起跳，所以，跑动是可以练习两个方向的，下图就是另一个方向：

。。在这里，我们多强调一句，那就是，当你在用这种方式练习半身跳投的时候，你在起跳的时候，一定要注意去中和了你跑东方向所带来的这两个横向的惯性力，不要让你的身体飘走。

。。下面，再来讲解第二种练习方式，如图所示：

这种练习方式呢，是目前NBA最为流行的练习方法，就是一条腿先落地，另外一条腿跟上调整站位，然后原地起跳出手投篮，最后一条腿落地以后借助这个 移动的 惯性，发力起跳，可以让起跳相对轻松。这种练习方式有2种：一种是如图所示向前走一步，中轴脚落地，然后另一只脚按照节奏的跟上，不调整直接跳起；另一种 是中轴脚落地之后，另一只脚移动到几个位置，找到合适的落点再起跳，也可以辅助刺探步的技巧来练习。

。。这两种练习各有好处，在初期，我们还是主张以第一种节奏明晰的方式来练习，在后期，也就是几年之后，你可以在练习之后更多的采用第二种方式来加强技术。

。。这个练习方式，由于本身可以利用的惯性相对较小，所以，节奏和最后一条腿的配合是很关键的，落点要准确，以保证你的起跳平衡可以非常利于投篮。跟进的这条腿落地之后直接衔接起跳动作，可以在这个原地的基础上，最大限度的借力和轻松的起跳。

。。第三种练习方式，原地双腿站定后的起跳：

。。这种练习方式，可以说是最难起跳的，因为利用运动的惯性来借力等于不行了，是纯粹要完全依靠双腿的起跳了，所以，这也是最考验一个人的跳投基本功的。

。。这种练习方式，可以说是为了我们日后练习干拔跳投打基础的，也是为了应对篮球比赛中各种突发的意想不到的情况，影响了你的正常准备动作的时候，你利用这个练习方式获得的技术可以最终让你得到稳定的命中率。

。。这种练习方式，最能清楚的看到你的投篮细节的特点和缺陷，也最能 放大你的投篮问题，只要你的投篮平时有什么瑕疵，都会在使用这个练习方式的时候被放大。会 让你看的更清楚。而只有你最终在这种方式下可以轻松的起跳投篮跳投三分，而且有比较稳定的命中，这才能证明你的投篮技术已经小有所成。

。。方法本身没什么好说的，主要还是牵扯到跳投的技术，而根据不同的半身跳投的具体技术，相应的技术方式也有所不同，所以，你需要根据我们后面的几种典型的半身跳投类型，来选择你所适合的，然后应用在这个练习中。

。。三种主动意识的竖直起跳的练习方式我们已经讲完了。下面，我们来讲一下很多朋友所热衷的不挺腰以及右肩部遮挡住下巴的一个小技巧，这是一个思路，可以让你举一反三的去思考，也算是其中的一个技术要领细节的放大，我在这里只是领路，最终你能想到多少，就在你自己的思考了。

。。本来我是并不想写这个的，但是无奈问的人实在太多，而且看到很多 朋友在刻苦的练习，也已经意识到了挺腰的坏处和带来的不稳定的命中率（杜兰特今年就毁在这个问题上了，他的三分，在防守压力大的时候挺腰导致了低命中，不过我看好他）。因为这些原因，我在这里透漏出来这种方法和一点小技巧，各位注意看。

。。如下图所示：

。。如图所示，低头的练习半身跳投，是可以让你找到不挺腰，右肩遮挡 下巴，右臂独立出手等的一个非常好的技巧。这个技术的最主要要领就是，你在双脚落地以后， 双眼就看向前方的地面，让头部略低，让身体稍微有一点驼背的感觉，然后，去练习原地主动意识的竖直起跳，在整个起跳过程中一直到落地，你都不要抬头。可以 摄像的朋友可以选择我图片摄像机的角度，去录像回家研究。在这个地方，我就不说的更详细了，容易说多。在本图中，我们可以看到一个明显的特征，那就是我举 球以后，右肩膀把我整个下半甚至嘴部都完全的挡住了。而在此图中，完全没有任何的挺腰特征出现。我再多强调一句，注意你的右肘部高度。录像仔细去对比这个 高度，千万不要高过肩膀多了。平齐是最理想的。

。。在这里顺便说的是，我在拍摄这个低头跳投三分球的动作的时候，曾 有三个球是连续命中空心的，旁边的那个孩子看到了（精英你看到没？这个文章对你很重要啊， 去美国认真练就能和那些黑人打球了哦）。低头还可以持续命中空心球，这意味着什么呢，意味着瞄准并不是那么重要的，很多朋友尤其是初学的朋友纠结在这个问 题上，其实我一直是希望各位越早越过这个坎越好，眼睛会骗人的，眼睛也会干扰你投篮，让你的动作变形，试着不要去过度的依赖你的眼睛，你也许会找到很多惊 喜。这里可以再多透漏一句，那就是，我以往给出的那些投篮练习，包括超远距离的投篮，其实大多数我都是没有去瞄准的，只是随便看一眼篮筐就出手的。这是因 为我去这个球场打篮球是放松大脑的，我身体在打球，脑子经常在想工作计划的，所以，我练球经常不看篮筐的或者眼睛是走神的。但是超远距离一样可以进，这句 话的意思就是，尽可能多的摆脱视线或者说眼镜的束缚，你才更容易跻身于高手的行列。雷阿伦和乔丹麦蒂科比等人，之所以有人把手遮挡视线都完全不影响进球， 就是这个原理的。并非是他们去做刻意的遮挡视线的练习的，那是外行人的理解（偶尔做一点去体会下没问题，不必多）。

。。在这里我们要顺便强调一下我上面好像忘记写的一个要领，那就是， 在你主动意识的竖直起跳的过程中，为了保持你身体的一个整体，也就是空中的发力稳定和平 衡，我们一定要注意，在空中头部摆正的基础上，在出手过程中以及出手之后，你不要去看球的路线，也不要去关注球进没进，要等双脚落地以后再看。切记。这个 好习惯的养成，将最终可以让你达到雷阿伦那样的处乱不惊和乱军中取上将首级的高超技艺。因为出手后的头部摆动的习惯的养成，最终也会在投篮出手瞬间给投篮 造成很大的影响的，在出手瞬间也不要去在意球有没有挡住视线。切记，头部的不晃动也就是身体的整体稳定才是最重要的。

。。写完脚的摆放问题，我们顺便再来大体的讲一下五根手指到底怎么拨 球的问题。也就是很多朋友问到底球的重心该落在哪个手指。其实，这是一个几句话就可以说清 楚的问题，就好像右手拨球技术一样，这都是基础问题，一般打球但凡超过五年，这个一问就不会存在了。但是为了初学的朋友好理解，我们这里给出答案。很多初 学的朋友，都愿意去争论，问我拨球到底是最终食指为主还是中指为主，哪根手指最后离开球才是正确的拨球技术。其实，这个问题的答案很简单，哪根手指为主， 在于你用那种投篮方式，你的球的重心落在你手部和身体的相应的什么位置，你就是哪根手指为主的拨球。看图说话：

。。如图所示，其实画的已经很明确了。雷阿伦的投篮，由于他的右手偏 向头中，手在正面看不是平行地面的而是倾斜的，拇指一方在下。所以，球的重心落在了偏近头 部的略微向下的食指所在区域，于是，雷阿伦会告诉你，他的投篮是以食指为主的（乔丹的讲解也是一个道理）。再来看纳什的，纳什是典型的右手肩上投篮正面多 一些，所以，球的重心更多的落在手的中心部分，于是，中指会相对的承重更多。同理，麦蒂也是典型的右手肩上投篮，所以，他的右手在正面看也是几乎平行于地 面的，于是，顺理成章的球的重心会落在手的中心点，也就是中指承重更多。

。。于是，这个问题在这里就讲的很清楚了，你的投篮方式和举球方式以 及发力技巧，最终决定了你的投篮侧重于哪根手指。所以我一再的强调，要以手掌的整体去体会 拨球，一定要形成一个整体去发力，就是这个意思。你如果过度的去关注哪根手指为主，你就钻了牛角尖了。话回过头来说，我经常投篮的时候，会感觉到食指中指 是同时离开球的，我可以说纳什和麦蒂也会经常如此，因为这是球的重心所在处的必然发生。所以，不必再去纠结于这个问题，就好像不要过度的去研究某个特别的 走步嫌疑的案例一样，那会耽误你的时间，而图片中的主角，可能反倒根本没有纠结于此。谁还有没有个绊脚的时候，你如果去研究某个球星某次意外的绊脚，会有 什么收获吗？那些走步特列也是如此的。

。。写完这几个疑点，我们接下来继续讲解主动意识的竖直起跳是如何借 力和借方向的。这个，其实最主要我们会渗透在稍后的三篇半身跳投的文章中的，但是呢，由于 我写文章比较慢，可以肯定的是，这个暑假我不可能把三篇写完的，所以，为了让一些年轻的朋友可以有好的练习效果，我在这里就综合的讲解一下。

。。首先，借力。竖直起跳，是有一个竖直向上的力度的，这个力度，他 是由你身体的腿部发力，用一个节奏形成的。力的产生，是根据时刻的不同，力的大小不同的。 一般来说，我们起跳双脚离地以后，在身体到达最高点之前，这个力的最高点会出现在其中。而当我们到了最高点以后，这个力也就会消失了。所以，如果我们要借 力，我们自然要赶在力消失之前，借上它。而一般来讲，在起跳的过程中出手，是可以借到最多的力的。但是，由于我们起跳还有一个原因，是为了达到最高的高度 可以最大限度避免封盖。所以，我们在比赛中经常不会借这个最大的力，而是会在我们马上到达最高点的瞬间，快速的拨球出手，以借上这个最后力的末班车。尽管 是末班车，但是力也还是不小的。在这里，为了借力的效果可以最好，我们往往采用顺势快出手的拨球技法，来获得最佳的借力效果。在这个时候，我们一直强调的 手掌整体拨球的稳定性，会凸现出来它的优越性和稳定性，让你获得很好的命中，如果你可以配合直线发力的技巧以及主动意识的竖直拨球和向上投技巧，你的投篮 将会很稳定。

。。借力我们就简短的讲解这一点，下面讲借方向。借方向，指的是借助 这个主动意识起跳的方向，来协助投篮。由于这里面牵扯很多技术点，但是根据投篮特点的不 同，借方向的技巧是不一样的，所以，我们也在这里只是综合讲述，你可以在练习中大概的体会到这个意思。具体的细节呢，我会在三篇半身跳投中详细讲解。首先 我们讲解借这个竖直方向。由于这个方向，我们一直强调是主动意识产生的，于是，我们在起跳以后，身体可以很明显的感知到这个方向的存在，而当你的身体作为 一个整体的时候，你会发现，你的整个身体，有很多部位比如你的背部和颈部，还有你的大腿等等一些部位，都在沿着这条直线在相辅相成的运动中。于是，你可以 利用这条直线，去让身体和谐的沿着这个主干道，去平行着举球发力投篮，你的投篮会更容易找到一个稳定的直线轨道，最终形成一个很完美的直线发力。

。。而事实上，其实不只是竖直起跳可以借直线，在你练好了这个主动意 识的竖直起跳的技术以后，也就是基本功扎实了以后，你可以在前后左右的各种起跳中，都借到 一个直线的方向或者说把主力方向分解为两个分力的方向之后你可以找到那个你需要的方向去借助。由于本身大方向是你产生的，所以，你可以配合这个节奏来调整 整个身体的发力，最终沿着这个支线和谐而且从容的出手命中。例如下图的这个乔丹图片，我们简单的分析下：

。。在这个图中，如果你把主动意识的竖直起跳的技术练好之后，你会看 到乔丹在这里是很明显的在后仰跳投中借助了这个主动意识的方向的。他的举球和整个身体以及 最后右小臂形成的直线以及最后的右手拨球，都是沿着这个主动意识的方向去进行的，座椅，最后的投篮非常的飘逸和稳定，而进空心球也是必然的，因为借方向和 借力以后，最终拨球所需要承担的压力就非常小了，只需要顺势去拨球就可以了。

。。下面，我们再来写一下高弧度的投篮技巧与竖直向上投篮的技巧。

。。首先，我们知道，高弧度在篮球中是非常重要的，甚至于NBA在选 择新人的时候，最大的一个标尺，就是看你的投篮弧度是否合理，当年科比就因为这个受冷落 （包括他的单眼皮问题），也许有球迷会觉得这有点迷信，可惜这是科学，是有切实的道理的，视线阻碍高弧度，这是一定的。而纳什，却是因为他的高弧度，而受 到专家们的肯定的。而乔丹，也是因为他的低平弧度，所以被专家们认定他的投篮技术不行。在这里，我们先不说高弧度是否这么绝对，但是至少，你可以知道，这 有多重要。那么，这段文字，我们就来综合讲解一下高弧度的好处。

。。首先，我们看图，我们这里偷下懒，用一下美国视频教程里面的这个截图：

。。如图所示，弧度越高，篮球的掉落轨道与篮筐侧面图形成的夹角就越大，也就越容易进球。如下图所示更加直观：

。。当你投出30°的弧度的时候，篮筐相应的会显得很小；而当你投出60°的高弧度的时候，篮筐相对篮球来说，就基本是一个整的圆形了。

。。在八九十年代，其实这个概念就已经在中国出现了，但是，当时大多 数的篮球教练，由于自身的篮球水平有限，所以，给出的解释是，尽管理论上高弧度命中率更 高，但是技术上是做不到的。我的教练就说过类似的话，而如今看来，这更像是一种借口罢了，不求甚解的借口。但是，当篮球持续发展到今天的时候，在NBA， 很多球员已经依靠各种方法轻松地做到高弧度了，一般外线投手都是高弧度甚至超高弧度。

。。由于这里只是综合讲解，我们讲的粗略一些。一般来说，利用投篮技 术产生的高弧度主要有2种方式：一种是纯粹拨球的技巧产生高弧度，一种是向上直臂借助举球 发力形成的高弧度.一般来说，第一种高弧度的意义不大，因为这个高弧度并不稳定，第二种方式，才是目前NBA的主流方式。我们不在这里详细讲解这个技术， 只是介绍一下概念。

。。最后，我们再来讲解向上投篮。所谓向上投篮，这里有个误区，那就是向上投是高弧度。其实并不是这样。比如乔丹的很多球尤其是后仰跳投，就如同上面的那个动态图，就是一种向上投的技巧。而这里，我们之所以要讲解一下向上投的概念，主要是针对篮球出手后直线轨迹的稳定来说的。

。。我们上面讲到，并不一定所有的高弧度都是稳定而且可以高命中率 的。而这里，我们要讲解的基本就是反方向。那就是，正确的向上投篮技术练好以后，即使不是高弧度，也会出现高弧度的稳定性。高弧度，最好的感觉，就是我们 有强烈的感官知觉可以看到篮球出手后沿着直线上升，而且稳定的速度下落，有一种直线的掉落在篮筐当中的感觉。注意，这里强调的是掉落的感觉，如今我们网站 大多数给我看视频的朋友，基本上都还没出现过这个感觉。但是，那个美国投篮教练本人的示范， 却可以看得很明显这种感觉。

。。竖直投篮的发力技巧，为的就是这个竖直掉落的感觉。这里，其实也 是一个借方向的技巧，但是，我们在本篇文章中，只是引出这个概念，不展开讲解。实际上，关键点就在于，只要你向上投篮，当你主动意识的明晰的去这样发力以 后，你会给球一个很明确的向上的分作用力，这个作用力，甚至会传导到球的旋转上，当然还有 球的弧度和轨迹，而使得球在空中的线路非常的柔和，最终，篮球掉落在篮筐中间。这就是向上发力的技巧。我们所讲到的这三种半身跳投中，纳什的这个技术最为 明显，这也就是为什么我如此推崇他的右臂技术的原因。而也正如当年乔丹所说的，在我眼里，篮筐就像一片海洋。当你掌握了这个技术以后，你会明白，篮筐，可 不就是海洋吗？