。。在讲解完了双腿距离以后，我们来重点讲解一下双脚的站法：

。。目前，在NBA或者说整个篮球界，双脚的摆放就和我们走路一样，主要分为三种：外八字，双脚平行，内八字。

。。在目前，外八字的站法已经很少见到了，勒布朗詹姆斯算是一个典 型，而他的投篮教练号称是目前NBA最顶尖的，那么也就是说，他是认可了这种站法的，那么有 没有道理呢。我认为可以，尤其对于詹姆斯，相对合理。这是因为詹姆斯他本身是力量型的球员，大腿非常粗，前面在球员类型分析中，我们分析过詹姆斯的走路姿 势，他是外八字的典型走路动作，而且，他还打橄榄球。对于长期习惯这样发力的人来说，尤其是他扣篮都是八字脚去扣的，那么，对于这样的体重和力量，外八字 可以让他的投篮更流畅，因为双腿可以可以保持平行一点甚至向外一点的趋势，这样可以承重更多，对于詹姆斯的体重正合适，尤其是他近几年还很喜欢远投。但是 在这里我们多说几句，那就是我一直认为詹姆斯是毁于半身跳投的，因为本身这个球员如果正常的去成长，他的现阶段投篮也许不这么准但却可以跳得更高滞空更 多，也就是经历乔丹经历的那个时期。但是，大卫斯特恩硬性的干涉请来了投篮教练，让詹姆斯拥有了很强的投篮能力以后，反倒是让詹姆斯不会打球了。在该打内 线的年龄，过早的学好了投篮，反倒让自己的强项变弱，弱项变强，变得中庸了。而反观詹姆斯几次面对基德的防守居然用半身跳投的技术去干拔投篮，我们不得不 为他惋惜，他成于投篮，也毁于投篮。

。。外八字的另一个代表是拉里伯德。作为NBA有史以来最有人气和地 位的投手，拉里伯德以他神准的外线技术奠定了他的历史地位。他和詹姆斯一样，都是大心脏球 员，而这类人一般比较大气不修边幅，所以，用这个站法很适合他们的性格。而拉里伯德的成功，也等于证明了这种脚法是可以获得稳定的投篮命中率的，我个人也 认为如果不牵扯过度的跑动和急停的话，这个脚法站位是没有问题的。甚至如果你问我雷阿伦和拉里伯德谁更准的话，我会选择拉里伯德，因为单是从他气定神闲的 态度去参加三分大赛就可以知道他多么有信心了，包括他至今还保持着三分球大赛的几个记录，都可以证明这一点。但是，我们讲到的3个半身跳投技术里面却不包 含这种外八字站法，一个是我不推荐，一个是这种站法根本不需要学就会了。

。。第二种站法，是双脚平行站立。典型的投手有雷阿伦和纳什（纳什偶 尔会内八字，很少），这种站法也是我个人最为推崇的。双脚平行站立，实际上，对于普通人来 说，就等于已经内收了一部分脚尖的了。平行站立，为了什么呢，为了起跳方向一致，全身协调性更好，无论是正面投篮还是侧身投篮，都能保持相对完美的空中身 体平衡。

。。雷阿伦和纳什都是这种站立方式，而纳什的双脚更近一些，这很正确 因为纳什身高较矮也不太采用高速奔跑急停后躲避封盖的投篮技术，他主要是练就的定点投篮技 术，这在他的21分钟投篮视频中可以见到，他跑的都是比较慢的，而且步子迈的很小，所以，双脚距离相对近一些是合理的。这个，我们在稍后的半身跳投纳什篇 中，还会详细讲解。

视频地址：http://www.tudou.com/programs/view/9mkeyUmFhpY/

。。而雷阿伦，这个现役的跳投艺术家，他推崇双脚的平行站立，我认为就相对更有说服力了。

。。双脚平行站位，我们前面讲到了，其实本身已经内收了一些脚尖。双 脚平行的作用，是让你的双腿可以很协调的指向同一个方向，达到起跳平衡很好的一个效果。双 脚平行，双小腿平行，两个大臂平行等等，这些要点配合来使用，会让你偷懒的方向更集中更和谐。我们知道，我们讲解的第三种脚步站法就是内收脚尖式是目前 NBA比较流行的，但是很显然，对于雷阿伦这种跳投大师级别的人物，以及纳什这种被专家称作做合理的投篮动作的人物，他们不可能不知道脚尖内收的技术。而 他们最终之所以选择了双脚平行，很显然，他们是认为这种发力方式对他们来说更合适。是什么呢？就是更接近正面一些的投篮起跳动作，以及远距离为主的借力式 跳投技术。这个，你可以在后面的雷阿伦半身跳投教程中总结出来答案。

。。对于雷阿伦来说，很显然，他认为双脚平行站立是合理的，而我们通过练习雷阿伦的这种发力起跳方式，也会了解到，第三种脚步站法的好处，其实这第二种利用脚步的远近以及主动意识的发力，也是可以做到的，这样一来，也就足够了。

。。对于平行双脚的站法，目前也是主要分为两种，一种是纳什的双脚间 隔20公分左右的略比肩部窄的站位方式，这样的发力，可以起跳轻松一些，耗费体力少一些。 另一种是雷阿伦的双脚间隔30公分以上也就是比肩部略宽的站位方式，这种方式的好处是可以站得很稳，有利于高速度急停以后站稳。

。。所以，从上面这段文字，我们实际就可以看出，双脚之间的距离，是和你要去用什么打法，也就是你要练成什么类型的球员，是有直接的关系的。快跑急停的，就站的远一些；慢跑定点的，就站的近一些。

。。第三种站法，内八字，就是脚尖向内的发力起跳方式。

。。这种站法，一般双脚都会距离30公分以上了，因为用这类技术的球员，往往都是弹跳不错喜欢打滞空的全能型球员。这种站法一般也分为两种技巧：内屈膝的内八字与不内屈膝的内八字。

。。内屈膝的典型代表人物是乔丹和科比，而不内屈膝的典型代表是麦迪。而从球员特点上其实我们也可以分辨出，乔丹和科比是硬手型球员，麦蒂是软手型球员。

。。而在这里，我们必须要说一下，我个人更赞成不内屈膝的内八字起跳 技巧。尽管我们日后的乔丹式教程写到腿部的时候，还是会分析内屈膝，但是，我个人并不主张 年轻的朋友使用这个技巧。这最主要是因为我有这方面的经验的缘故，我个人是在十四岁开始练习乔丹式投篮的时候，就练的是内屈膝的内八字起跳技术，我用这个 技术用了将近10年。一直到最后我最后一次腿断不打球。这个技术，配合上我早期的弹跳，可以说让我的投篮命中有了一个不错的效果，用中距离跳投得分也是我 的主要得分手段。但是到后来，我的膝盖出了问题，甚至到我的推断，我以前一直以为是跳跃太多的关系。断腿也许是如此，但是膝盖的伤病以及小腿的O型腿，我 后来一直认为是这种发力方式造成的。另外就是膝盖的磨损和积水的加重，我都认为和内屈膝有关，因为我个人当年为了模仿乔丹，无论是投篮还是运球，都是内屈 膝来进行的，这样也可以让你的动作更美观。但是多年下来，伤病却比同样运动量的同龄人严重。甚至在如今，我现在在球场上想要做出几个内屈膝的跳投动作都已 经不可能了，因为只要内屈膝，一下蹲膝盖就疼的厉害，但是我双脚平行却可以支持很久。

。。其实现在回头去看，你可以明白出问题的原因很简单，当你内屈膝做 投篮动作的时候，大腿几乎并在一起，那么，你的膝盖将是基本悬空直接对地面承重的，而如果 你不是内屈膝的话，你的承重将会大多数分担给你的小腿。所以，这就是为什么乔丹和科比的膝盖问题很严重，在后期很大的限制了他们的技术发挥，而雷阿伦和麦 蒂等人的膝盖却没有太大的问题。

。。当然，这种方式，对于身体的平衡，尤其是急停以后的起跳平衡是很 有好处的，从上图我给出的两个力量传导流程，就可以看出来，我们知道，一般三角形最稳定， 那么，上图所示，小腿之间与双脚之间，其实一共形成了2个三角形（注意要有立体想象力的去看这个绿色线条），这2个三角形就保证了你起跳的绝对稳定。

。。所以说，只要你明白一个技术的发力原理以后，你可以进行相应的改 进，来使得一个技术更加合理。只要你明白发力是为了什么，你的发力才会更合理，千万不要人 云亦云别人说什么就是什么，比如人家说3个90度你就去做三个九十度，但是不会竖直上投，那3个九十度还有什么意义呢。也不要人家说内八字你不管自己是什 么投篮类型就随便去内八字，不求甚解的话，好的技术也会束缚你的投篮。

。。下面，我们就来简单讲解一下内八字脚部摆放的意义和用途。所谓的内八字，其实和我们日常走路的内八字并不一样。篮球投篮技术中的这种内八字，其实主要是右脚向内的，左脚还是与身体的整体方向协调一致的。而为什么要让右脚脚尖这样去内收呢，原因主要有两个：

1.起跳方向，平衡急跑急停的惯性的；

2.增强侧身式投篮的发力直线。

。。首先我们来说第一个，平衡惯性，我们还是来看图：

。。如上图所示，我们可以很明显的看到，麦蒂是在高速运动后急停的， 那么，这个时候，我们看到，右脚的这个技巧，等于一个刹车的作用，让身体重心不会前倾，这 是其一；其二，由于这个技巧，右小腿骨正面所在的方向，将变成右腿的起跳方向，也可以协助来平衡或者说融合这个跑动的惯性。当然，即使没有惯性，本身这个 起跳方向也是有一定用处的，但是我们不在本篇文章中详细讲解，会在之后讲到具体投篮类型的时候才去讲解。

。。再来说第二个用途，就是增强侧身的，这才是这个技术的主要用途， 这也是我为什么一再强调你如果不了解一个技巧，千万不要随意的人云亦云的去用。因为，如果 你用了这个技术，而你没有用很明显的侧身投篮发力技术的话，那这个技巧对你不但没用，反而会妨碍你的整个身体协调以及举球以后的发力方向。所以，雷阿伦和 纳什都不用这种，原因就在这里。

。。右脚整体向内，这就是右大腿整体的侧对篮筐一点，相应的，右大腿 也就会带动你的右半身整个侧对篮筐一点。而我们前文讲到过的侧身技术，其主要发力部分，就 在于你的右半身。也就是说，这个技巧，可以让你在身体整体有一定侧身的基础上，再额外的给你增加一定幅度的右半身侧身，来让你的右手发力更舒服。这就是这 个技巧的真实用法。

。。从下图这张乔丹典型的投篮瞬间，我们就可以看出来这个技术的好处，可以看到乔丹因此额外增加了多少的侧身发力：

。。这个技术，我们在这里也不讲的太多，因为麦蒂式半身跳投会稍微详 细的讲解。在这里，我们可以这样去理解，那就是，当你本身正面面对篮筐的时候，你用上这个 技巧，然后配合上你的肩上投篮技术，你就相当于侧身了30°左右。而如果你像乔丹这个图一样，侧身了45°左右的时候，你却可以获得几乎全侧身的效果。 （根据你脚的内驱幅度不同，效果自然不同）

。。那么，看完本段文字以后，你就可以明白，这个技术，其实是给侧身 肩上投篮技巧的人士准备的，而在目前NBA，但凡是投篮比较准的球员，往往都有一定的侧 身，也都是肩上投篮发力，所以，在NBA，用这个技术的人比较普遍。然而，在大众球场，即使是美国，甚至五虎教程当中，却都不太普遍也不适合用。所以，如 果你是头中出手或者其它情况的话，你最好不要随意的去用这个动作，那会让你身体发力“拧”的。而如果，你看懂了我们本段文字所描述的意图，你一路是跟着我 的教程练习侧身右手肩上投篮的技术，那么，现在你可以开始用这个技术了。但是记得，要让你的右脚在你右肩偏外一些的位置。

。。那么，讲完了这三种脚部摆放技术之后，我们可以给初学的朋友一个 解疑了，那就是，很多朋友初学篮球的时候，一些保守的篮球教练会告诉你脚尖要指向篮筐，无 论是国内还是美国都有这种教练而且还不在少数，那么，当你看到这三种脚部技术之后，以及这些代表的顶级球星，你应该明白，脚尖指向篮筐并不是绝对的了，就 好像三个90°一样，你如果硬去死板的套用，你很容易练错。要以一个身体为整体的练习才会维持好的平衡。

。。但是，这里我依旧要强调的是，实际上，对于大多数人来说，内八字 脚部技巧能做到的，双脚平行就足够做到的了，而且，双脚平行技巧还可以更好的维持身体的整 体平衡以及平行发力。所以，如果你不是弹簧人或者闪电人，那么，你最好还是按照我的推荐，练习双脚平行技术。原因很简单，雷阿伦的空中平衡还不够外美吗？