今天北京很闷，空气也不太好。本来想去室内跑，到了5点多感觉外面空气好了些，于是去森林公园锻炼去了。
先走了两公里，跑了七公里，然后走了一公里。
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跑到6公里的时候觉得有点累，稍微调慢了些速度，7公里结束的时候感觉还能再跑。

锻炼效果比较明显，开始6月份的时候只能连续跑一公里，定的是每周30公里，每次10公里，当时走一半，跑一半。
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后来逐渐的是可以连续跑两公里，三公里，到了7月15日的时候，已经可以连续跑5公里了，时速大约9。不过开始实在跑步机上跑得。

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后来就是可以在公园里连续跑6公里：
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并且跑步时右边膝盖也不会不适了，跑得明显稳了些，大腿的力量有所提高！
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另外，也在练习nike trraining app中的一些腹肌练习，觉得不错：
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