1.保持脊柱角度的上下转动。
2.配合呼吸的上下杆。
3.一号木握杆采用中性，虎口闭合，更加便于发力。
4.预备时肩膀稍微向上耸起。
5.上杆注意转肩到位，下杆注意内侧下杆。