果然，看了一遍之后，没觉得是在讲叶问，倒是几个国术前辈之间的故事。叶问只是个引子，讲了南北武术交流，形意、八卦。最莫名的是张震，不知道为什么要配这个角色。张震特意学了八级，还参加比赛得了奖。八级讲究肘膝，发力要崩撼突击。纪录片里张震说到八级是内家拳。

习练通备时老师也说通备是内家拳。这几天在想，到底内外啥区别。查了半天也没得出个所以然。不过有句话觉得说得在理：外练筋骨皮，内练一口气。练武有横练、武练和文练之说。横练3个月，武练3年，文练则需10年方可技击。拳击、散打属于横练，3个月即可打人。武练慢些，从基本功开始，到套路。文练，不知道咋练的。我个人刚开始学习散打，后来习练通备，基本上是先横练，后武练。这些练习能够强身健体，也可以必要时防身。然后，随着年龄的增长，发现如果一直这么练下去，很伤身体。比如，老师，还有几个师兄弟，都或多或少有些腰肌劳损。练习时浑身发热舒坦，不觉得有什么。练后会觉得僵硬。咱又没有专业按摩师帮助放松，年复一年，一直亏着。后来开始习练桩功，顿时觉得有所好转。忽然明白‘内外兼修’的道理，不能光练筋骨皮，也要一口气。而桩功，则是聚气的好办法。其他气功之类的咱也不会。

两仪桩，三圆桩，还有养生功，都需结合着练习。最近开始每周3到4次武练之外，加上2次桩功，一次瑜伽，再加每天养生功。养生功在早晨太阳初升时效果最好，但需阴阳协调。如果练到流鼻血，则需改到晚上月亮之下练习。

参考：

http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ0OTU3NjU2.html