天地运行有其规律。比如：四季变化、寒暑易节；月圆月缺、上弦下弦；白天黑夜、日起日落，等等。人禀天地之气而生，人也生活在天地之间。因此说，人的生命与健康必然受着天地运动规律的影响。顺应天地规律的，就能得天地之助，会更健康；逆反天地规律的，就必然受天地规律的惩罚，其健康亦会受到损害。

清代书画家郑板桥的养生之道，归纳起来只有十个字：白粥，散步，静坐，糊涂，清心。从中医来看，以上可总结为两条：脾胃为后天之本，因此，养生先要固护脾胃，脾胃健运，则生化有源；再者，保养心神，使心气和畅，心和则五脏六腑皆和。做好这两条，即是健康长寿的关键。推之，大病康复也需重视这两条。

养生治病，不仅在服药，也在饮食及生活习惯。《朱子家训》明言：黎明即起，洒扫庭除。在太阳即将升起，自然界和人体阳气开始活动的时候，人也要起床活动，这是顺应天时；早餐的饮食当清淡，大米粥最好，能安胃养胃，易于消化吸收，且在早晨7-9点的辰时喝大米粥，此时胃经当令，是消化食物的最好时间。

有人说，养生没有用。并举例：自己每天胡吃海吃，吃冰的喝冰的，百无禁忌，也不生病；冬天用凉水洗澡，身体依然健康——年轻时阳气尚旺，耐得住折腾。但人的阳气毕竟有限，若过度折腾，早晚会变虚，一旦阳虚，诸邪外袭，必然生病。年轻人在阳气健旺时就要重视养阳，千万别逞能而肆意糟蹋自己的健康！

  关于睡眠

睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子容易发育不良。婴儿阳神不足，需要有充足的睡眠，这是阳气归根，归根才能生长发育；成年人不需要象婴儿那样多的睡眠，但也需每天睡足七八个小时，才能保证精神旺盛，体力充沛。养生的方法千种万种，睡眠即是最重要的养生方法。凡大病要康复，先需调好睡眠。

常有女性病人要求美容。美容的关键在于气血旺盛，而按时睡觉又是保证气血旺盛的关键。晚上9点至11点为亥时，三焦经旺，三焦通百脉，亥时入眠，百脉皆得濡养。再者，百岁老人的共同养生特点即是亥时入眠。因此说，女性若要保持容颜娇好，并少长黄褐斑，除了饮食调理，辅以必要治疗外，应做到亥时入眠。

人睡觉时，阳气深藏于阴中，这叫阳气归根。此时气血流通缓慢，体温下降，阳气的卫外功能减弱，若有风寒外袭，风入筋，寒入骨，就容易出现晨起的各种不适，颈部酸痛，骨节僵硬，甚至发烧等。因此说，睡觉时一定要关闭窗户，且不能开风扇，这是预防大病的关键。否则，风寒外袭而深入，大病重病由此而生。

不少人受失眠困扰，导致精神、体力及健康水平下降。如何才能睡好觉？有睡眠专家主张 “在疲劳的时候睡觉”，只要疲劳，即可随时睡觉，无论是早上还是晚上，并认为这是一个获得高质量睡眠的好方法。我认为，失眠的人应该按时上床，即使睡不着也要闭着眼睛，放松身心。符合天地规律的睡眠才是最好的。

当工作疲倦时，不妨闭上眼睛打个盹，即使数分钟，也有助于恢复精力；中午阳气升浮，此时午休一下，可以保证下午的高效率工作。有研究发现，工作时打瞌睡对提高记忆力、缓解疲劳有着极大的帮助；睡午觉可以降低心脏病的发病风险，且可消除压力。从中医来分析，睡眠是阳气大归根，闭目养神是阳气小归根。

注：关于如何养生以及如何睡眠，我在微博里发表过不少观点。以上文章即由微信公众号“每天学点小常识”整理并排版，在此向整理者表示衷心的感谢。

我致力于传播传统中医，在临床工作之余坚持创作，近年来我的所以创作都发表在新浪微博“选择中医__董洪涛”以及新浪博客“董洪涛的博客”。欢迎读者关注。

董洪涛，于因斯布鲁克，时2016年11月23日星期三