四、定步功

﹝一）、功效

   定步功是采用中度风呼吸，在原地运动的功法。定步功可以防癌，预防感冒、消炎、去低烧。肾俞式定步功还可以强肾。此功对肾盂肾炎、肾虚肾亏、糖尿病、红斑狼疮以及高血压、冠心病等都有较好的疗效。

（二）、功法和要领

     1、预备功和收功同自然行功。

     2、行功功法。﹝以先岀左脚为例）左脚点地起步，向前迈出一小步，脚跟着地之后慢慢放平，重心前移，上身和手随之摆动，转腰转头，调整右脚成斜丁字步，上身慢慢转回来，手也跟着摆动回来，左手摆至中丹田，右手摆到右胯旁，重心在两脚间,做好操练定步功的准备。

然后，高跷左脚尖，坐胯松腰松膝，用鼻吸气两次---“吸吸”，重心前移，向右转腰转头同时，用鼻呼气一次---“呼—”，左手摆到中丹田，右手摆到右胯旁，身体重心完全放在前脚，后脚跟自然抬起，接着，重心慢慢往后，脚跟落地---“平”（自然呼吸），上身再慢慢转回正面，右手随之摆到中丹田，左手摆到左胯旁，这是一次。如此重复做九次后，上后脚成松静站立姿势，做中丹田一开合，再换右脚点地迈步，调整成斜丁字步，同样再做九次，上后脚成松静站立姿势，做中丹田三开合。两脚各做九次为一轮，共做三轮后收功。

根据病情不同，还有肾俞式和快式两种定步功供操练：

肾俞式定步功,是将双手外劳宫穴放到肾俞穴上，其功法和上述定步功一样。

快式定步功,除了吸呼导引没有“平”（即自然呼吸），在动作频率上快一些，其它同上述定步功功法一样。

定步功的要领：高跷脚尖，坐胯松腰，转腰转头，呼吸协调。

﹝三﹞、注意事项：

1、呼吸系统的疾病、血沉快、血压低、血小板低、白血球等低指标患者，可以练快式定步功；

2、高血压、轻度心脏病患者用轻度风呼吸法或自然呼吸，可闭上眼晴练，后脚跟抬高一些，大足趾轻轻点地；

3、妇科病、泌尿系统疾病、肾虚、肾亏、红斑狼疮等慢性病，和癌症患者肿瘤在中下焦的，都可练肾俞式定步功；

4、定步功的补泻是，睁眼晴练是泻，闭眼晴练是补。癌症患者可睁眼晴练此功，手心朝下（或手尖朝下），风呼吸要快些，采用中度风呼吸法；慢性病患者要闭眼晴练此功，手心向中丹田来回摆动，速度要慢些，采用自然呼吸；慢性病又患癌症，可用轻度风呼吸法；

5、先出哪只脚，应因病症而定；

6、定步功可在室内练，但必须打开门窗；

7、如单练定步功，做三轮后就收功；也可以同自然行功结合，做完预备功后，接着做一轮定步功，然后练自然行功。