三、练功须知

    ﹝一）、要做好练功前的思想和物资准备。每天晚上要听天气预报，根据天气情况做好穿戴和必要的物资准备，事先选好练功场地，调整好心态，做到在练功前能有一个良好的内外环境，使自己在练功时保持心平气和、心安神静，能更快地进入气功状态。

    ﹝二﹞、 要认真做好预备功和收功, 切忌走过场。做预备功的目的就是为了创造经络通畅、气血流通的客观条件，而且要贯穿到整个练功过程。它在练功中的重要地位，就好比耕耘中的播种，不是可有可无的。所以，我们要从思想上十分重视它。同样要重视收功。通过收功把调动全身的内气收回到中丹田，叫做元气归身。好比收割时做到颗粒归仓。

    ﹝三﹞、牢记“园、软、远”三个字。园—-就是肌体凡能打弯的地方都要成自然弯曲度，不园气就不转，但不宜太大；软—-就是全身要放松，体不松气不通，松是为内气运行创造条件；远—-就是两眼要平视前方，对周围事物视而不见，听而不闻；再是意念不要守身体某个部位，而在体外，叫悟外导引。

    ﹝四）、在“松静”二字上多下功夫。练功时能否入静，是内气产生的关键，不入静，就不能调动内气，入静越好，内气调动越多。内气有三股劲：挤劲、钻劲、旋转劲，只有充分调动它，才能防病治病、防癌治癌。所谓入静，只是要求相对的静，做到在练功时排除杂念，以一念代万念，心平气和、心安神静就行了。为了排除杂念，可采用听息法、数息法、数步法等行之有效的方法。所谓松就是要求思想上和肢体上放松。放松和入静是相辅相成的，放松的好，可以帮助入静；入静好，自然会更加放松。

    ﹝五）、排除七情干扰。所谓七情就是喜、怒、忧、思、悲、惊、恐。七情干扰对脏器的危害很大：喜伤心、怒伤肝、忧悲伤肺、思伤脾、恐惊伤肾。七情还干扰内气的正常运行：喜则气缓（缓堵）、怒则气上﹝伤头）、忧思则气结﹝不通﹞、悲则气消﹝过于悲伤气绝）、恐则气下（沉下，导引上来很难）、惊则气断﹝经络不通，发生气串痛）。因此，七情干扰是练功之大忌。

   （六）、在连续操练几套功目时，要注意功目与功目间的休息。休息是为了让练功中调动起来的内气充分气化，充分发挥功效，因为功效大小与气化有密切关系。功目之间的休息一般10—15分钟为宜，最低不少于5分钟。

   （七）、做到三不练：吃饱了不练；饿了不练；受七情干扰不练。一般要求在练功结朿约20分钟后，才可以吃饭，饭后一小时才能练功。晨练宜空腹，如练功时间长有饥饿感，可少量吃点东西。

   （八）、练功中受惊了千万别紧张。在练行功时受惊了，就停下来，闭上眼睛做三开合，待心平气和了，再接着练功；如还不行，再做三开合；再不行，就做一个不下蹲的升降开合。在练静功时受惊了，不要睁眼，也依照上述方法处之。如果因惊功出偏了，可以坚持天天做手棍功纠偏。

   ﹝九）、练功贵在持之以恒，不能三天打渔，两天晒网，要有冬练三九、夏练三伏的精神准备，要有生命不息、练功不止的毅力。

   ﹝十）、练功三不准：不准抽烟，不准酗酒，不准吃强烈刺激性食物。