【2023六盘水马拉松，今年第9场、总第26场线下全马赛事。解锁第12个省份，完赛成绩3:39:55，符合预期，完赛体感良好】

近期参赛，算是跟亚高原和高温“杠”上了：6-11兰州马拉松，平均海拔1520米、气温19-28度；6-23包头马拉松，1050米、24-31度；今天，7-16六盘水马拉松，1800米、17-23度。

成绩自然也是断崖式滑落，334-344-339。

不过，体验19度的夏天，用脚步丈量新城市，解锁新省份，不亦乐乎。

深圳往返六盘水，只能选择动车，虽无需中转，但耗时近8小时。车上多为跑友，聊聊天，听听音乐，看看书，刷刷手机，浏览窗外景色，再打打盹儿，时间倒不难打发。

精彩人生六马群里有16人，最终多少人成行未知。下车后乘摆渡车去领物现场，逗趣、互拍、合影，热闹非凡，具备了一场赛事嘉年华的一切要素。

在博览会现场，同行跑友临时抢到了人民广场边上的“汝悦假日酒店”，我抱着试试看的心态，果然也抢到了，哈哈，马上退订了之前预订的稍远一点的酒店。

入住酒店后，意外发生了。行前买了个烧水杯，第一次使用，水烧开后放气、拧开盖子，然后浇洗马桶垫，第一杯正常，第二杯，边走边拧盖子，拧开后开水冲溢出来，浇在了我右手食指、拇指周边，待放下杯子，手已火辣辣地灼痛起来，用冷水简单冲了冲，即下楼找药店买了烧伤膏涂抹。

这个意外，令本次参赛体验打了少许折扣。

赛前，利用六马公众号的推介，简单制作了一份赛道沿线游览攻略。利用有限闲暇，登佛顶寺以观日出，俯瞰凉都全貌，品尝川心小区美食，逛明湖湿地公园、水城古镇，紧凑地把“半日游”玩得淋漓尽致。

晚上，精彩人生10位跑友齐聚水城古镇，享受水城特色烙锅晚餐，大家一改赛前不喝酒的惯例，饮用了不少原浆啤酒，氛围热烈。

餐后，李老师强烈建议我马上去医院处理烫 伤！山岭大神陪我去六盘水人 民医院，消毒、包扎，打了破伤风针。感谢李老师提醒，感谢山岭兄陪伴！

历经白日喧嚣，赛事前夜能睡个安稳觉，乃跑者之所愿。所幸，预订的酒店符合这个标准。

酒店就在钟 山大道起终点处，集结、疏散均极便利。酒店档次不高，但设施不差。晚上照例10:30入睡，中途醒了两次，但均能复睡，睡眠质量尚可。

5:30起床后，感觉腰部酸痛不适，腰椎异常僵硬，拉伸后不适感仍未消除，顿生心理阴影，真不知道会有多少不利因素在赛道上等着我。但又能如何？硬着头皮出门吧，7点出门前往集 结区，合影后作起跑准备。

2023年7月16日早上7:30，六盘水市人民广场北侧， 2023六盘水马拉松鸣枪起跑。

2023六盘水马拉松赛，也是今年全国马拉松锦标赛第二站（第一站是3-19无锡），总规模3万人，其中全马7000人。

与国家队精英选手一起起跑，已不是第一次了，虽然望不到他们尾灯，但想想也得劲儿，哈哈。

上次包马穿的匹克态极up30 2.0-elite碳板跑鞋，表现不错，弹性、支撑性、透气性俱佳，六马继续用它。除了赛事T恤，其他装备没有变化，颈后、腿部抹了防晒霜，简单做了些防晒功夫。

赛前气象信息显示，今天赛事期间气温16-23度，起跑时的气温16度，湿度69%，体感尚可。

夏季参赛，加上六盘水赛道后程爬升较大，今天的配速策略仍是前快后慢，前半程配速5分内，后半程6分内，目标Sub345，遇上坡和高温也绝不步行，允许吃喝，快乐完赛。

六马只是简单地按全、半马简单分区，全马7000人都挤在同一个分区里，弊端已说过多次了，不再赘述！

鸣枪后人群拥挤，推进缓慢，首公里配速只有530，2公里后才稍微提速至50X。可此时体感不佳，脚步不够灵动，呼吸略显粗重，“高反”二字直冲脑门。心里马上推翻了赛前的配速计划，安心地将配速稳定在50X，除非遇下坡，否则不再提速。

今天天公作美，起跑后直到20公里，多云无阳光，半马后阳光才渐渐强烈起来，但行至树荫处便觉如沐春风，加上沿途的喷淋点众多，高温暴晒注定难以成为今天的主角。

起跑后，我很快忘记了腰痛，事实上，腰痛也没有再作祟。我基本匀速推进着，心率全程平稳地保持在165以下，只是在持续上坡的坡顶瞬间冲至170以上，下坡放松后再次回到160附近，完赛后平均心率只有162，在自己的参赛经历中，可算作为数不多的低心率了，完赛体感相当不错。

六马赛道上下坡不少，或明或暗地折磨着跑者，但赛前被跑者大肆渲染、官方路线图中描述的26-30公里处连续4公里的长上坡并未出现，这有点让我“失望”--赛前的大量心理建设竟未派上用场！

比赛全程波澜不惊，基本匀速，完赛成绩3:39:55，前半程用时1:49，后半程1:51。

作为全国锦标赛事，六马组织完善，赛前接驳、领物，赛中补给充足、降温措施到位，赛后疏 散、恢复，均极顺畅。

六盘水人民热情奔放，不遗余力地为跑者加油鼓劲、提供私补用水。

到凉都跑一场马拉松，值！

因下周要去贵阳出差，赛后在六盘水多逗留一宿，与山岭兄在水城河边，赏夕阳，沐晚风，酌美酒，聊人生。次晨再一起沿河道排酸跑11k。

六马之行满载而归。