久坐的危害及护腰小技巧

长期久坐已经成为危害身体健康的大敌，对于每天都需要坐8个小时以上的上班族来讲，不仅很容易影响血液循环速度和新陈代谢能力，甚至还会诱发坐骨神经痛、腰椎间盘突出等腰椎疾病，严重的还会增加患下肢静脉栓塞的风险，所以一定要学会这几个护腰小技巧。

（一）坐多长时间才算久坐？

相比于体力劳动者来讲，坐在办公室上班的白领，应该算得上令人羡慕的人群。但长期坐在办公椅上，也很容易因为缺乏锻炼，而诱发一些疾病出现。从医学角度来讲，长期保持坐姿或斜躺状态，代谢当量如果达到了1.5METs，就属于理论上的久坐。

（备注：METs代谢当量，指运动时相对于坐下休息时代谢状态的能耗水平。METs值的取值范围可以从0.9（睡觉时）到23（以22.5 km/h时速奔跑时），意味着睡觉时身体的能耗水平是静息状态下的0.9倍，高速奔跑时可能达到静息状态下的23倍。散步（约 3 km/h）作为一个2 METs 的活动，需要消耗两倍于坐下休息时的能量。）

事实上判断是否久坐，可以从时间角度进行判定，比如每周坐着上课、工作或开车的时间超过5天，或者是每天保持坐姿超过8个小时就属于久坐范畴。对于学生、司机来讲，由于每天都需要坐着听课或开车，所以肯定属于长期久坐人群。除此之外对于喜欢读书、看报或打麻将的人群来讲，也会因为长时间保持坐姿而影响腰椎健康。

（二）久坐会引发哪些病症？

1．腰肌劳损

很多人在身体比较乏累的时候，都希望能及时坐一会，这样就可以有效缓解身体的疲劳感。但对于每天都需要保持坐姿工作或学习的人群来讲，长期坐着对身体健康也有很大危害。比如，腰椎肌肉劳损或拉伤，进而就会引发腰肌劳损等病症出现。

2．腰椎间盘突出

这种疾病和劳损或伤病都有密切的关系，很多人在坐累了之后就会出现不良坐姿，殊不知长期保持不良坐姿，不仅会导致腰肌劳损病症加重，甚至还可能引发腰椎间盘突出疾病出现。原因就是歪着身子或弯腰驼背时，就很容易改变腰椎的生理曲度，这样就会导致椎间盘受力不均匀，进而就会诱发这种疾病出现。

此外，久坐的人，还容易导致内脏脂肪的积累。通常内脏脂肪聚集在心脏、肝脏和胰脏周围，会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。

（三）久坐人群怎么做才能保护腰部？

1．平板支撑后抬腿

这个动作对身体素质要求并不高，只需要平趴在一个平面上，比如地板、床铺等。然后双手和肩膀保持同宽，并利用手臂力量做支撑身体的动作，然后两腿交替缓慢抬起、放下，这种运动又叫做平板支撑后抬腿。对于锻炼手臂、肩膀、大腿和腰椎，都具有非常重要的作用。

2．背桥五点支撑

在做这个运动之前也需要平躺，然后将双腿并拢并弯曲，同时手臂自然放在身体两侧，与此同时还要将背部和臀部抬高，每一次至少需要保持5秒钟左右。背桥五点支撑对于缓解腰肌劳损，以及腰椎间盘突出疾病，也有意想不到的效果。

经常运动的人，才能获得您意想不到的聪明与健康。

          （广西康阳投资咨询有限公司供稿）

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