10月17日 周日 孕18周+5天

  一早起来，虽然天气凉飕飕的，我和老公还是坚持去医院听课，8点半开始上课，我俩8点就到了，占了个好位置。上次8点40来的，连加座都没有了，这次可不敢迟到了。

  今天讲的是孕早中期的营养保健以及对于分娩的初步认识。老师是海淀妇幼鼎鼎有名的李老师，经常到全国各地去讲课的，对于孕期保健非常有经验。

  今天第一次知道了孕期营养必须要保证的“七个一”，准妈妈每天的营养摄入只要做到这“七个一”，准妈妈和宝宝都会很健康的，而且也没有必要去花钱买那些复合维生素啊，保健品啊，要知道是药补不如食补啊。

  大家一起随我来看看这支撑准妈妈和胎宝宝营养摄入的“七个一”吧！

 1. 一个鸡蛋

 2. 一斤牛奶（500毫升）

 3. 100克肉制品

 4. 100克豆制品

 5. 一斤主食

 6. 一斤蔬菜

 7. 一个水果（2两重的苹果）

 看到这个营养摄入的配比，我对比了一下自己每天的膳食，发现还是比较健康均衡的。

 每天早餐，我一般都是芝麻包，一个鸡蛋，一碗牛奶麦片，外加两个核桃仁。

 午餐，妈妈给带的肉肉和菜菜，加上单位订餐的套餐，我可以从单位餐里再挑一些比较好的菜来吃。

 晚餐，妈妈精心搭配的晚餐，不一定有大鱼大肉，但是蔬菜豆制品是肯定有的。

 除此之外，每天的加餐还有早上的一个苹果， 下午的一盒特仑苏和几个小水果，比如一小串葡萄，几个枣，两个京白梨之类的。这样看来7个一是基本做到了，恩，这样子我家小乐乐可以从我这里摄取足够的营养了。

 老师说了，除此之外，大家还要注意几样微量元素的摄入。 叶酸，钙，锌，碘这些都是胎宝宝骨骼肌肉，大脑发育神经发育必不可少的重要元素。

 钙的摄入主要从奶制品，豆制品，瘦肉，鱼，虾，海产品里获取。

 锌的摄入主要从坚果类，例如核桃，大杏仁，还有虾，牡蛎，蚝中获取。

 碘的摄入主要从海带，紫菜，海蜇，虾皮中获取。

 叶酸的摄入主要从西兰花，菠菜，绿叶菜中获取。最健康的做法是从备孕时开始每天吃一粒叶酸片，一直吃到孕3个 月，保证孕前3个月，孕后3个月，一共6个月的叶酸补充摄入。

 像我这样营养比较均衡的准妈妈，前几天去测骨密度，也被告知轻度缺钙了，这是因为孕4个月开始，胎宝宝开始长骨骼和肌肉，所以啊，宝宝从妈妈的身体里吸取大量的钙质，造成准妈妈的缺钙，所以除了吃补钙的食品以外，医生还给我开了钙片，每天饭后两片来补充，医生还叮嘱我一定要多晒太阳，这样身体里的维生素D才会活跃起来帮助钙质的吸收。上课时李老师也讲了晒太阳的重要性，还好北京的秋天晴天为主，这些天只要是有太阳的日子我都会坚持晒太阳40分钟，太阳晒在身上暖和和的心情也会很好呢。

  说起来，和老公一起听孕期保健课真的很重要，很多知识都很缺乏，让准爸爸多了解孕期保健知识才可以更好的饿照顾准妈妈和宝宝。通过听课，我就知道我现在每天的水果吃的有点多，水果不是吃的越多越好，还要合理控制血糖的浓度哦，否则大量吃水果造成了孕期高血糖可就麻烦了，每天一个苹果外加一份别的水果就好了，千万不要贪吃哦。

  把上课学到的知识和所有孕妈妈一起分享，希望大家都度过健康平安的孕期，顺利的生下健康聪明可爱的宝宝！