上课前打退堂鼓，孕妇瑜伽的专业术语对我来说很难掌握，再加上昨天报道时看到其他的学员都是我妈妈的年龄，我心里七上八下的，真担心自己听不懂啊！上午的课程要每个人做自我的详细介绍，大家对于我来自大洋彼岸的中国，而且专门来参加这次的teacher traning program 都觉得很感动，得到大家的鼓励，我有了些信心。

    参加这次培训的学员（其实不能说是学员了，大多数都有十几年的瑜伽教练经历）都在瑜伽的行业有多年的练习和教学经历，大家都比较专业，所以培训进行起来很顺利，我一直竖着耳朵听，英语听力绝对有提高。我们的学员当中，有两位是护士，在生理方面的知识非常丰富，可惜很多她们说的词我不能完全明白，只能半听半猜。有三位都是integral yoga 的老的学员，曾经在纽约和澳大利亚的integral yoga institute 学习并培训过。本来担心自己太年轻，没有生育的经历，现在参加这个课程还不能完全理解，但是我的其他同学们，虽然年纪不小，哈哈，有一半也都没有孩子，这下我平衡了，没有生过孩子，照样可以教孕妇瑜伽。

    今天的学习主要是课前介绍、唱颂、呼吸练习和热身几个部分。老师教给我们一首特别优美得唱颂曲叫做《mother guides us》，我们练习了几遍，每一遍都有不一样的感受，以后每天都会唱几次，第一次唱这首曲子，我一下就爱上了她。旋律优雅，听起来让人心安，唱起来更是舒畅，估计小baby在妈妈的肚子里听了也会快乐的。想学习的先报名啊，回去免费教你们，我还专门问了老师，是不是在普通的瑜伽课上也可以唱这个曲子，老师说当然可以，这可是我听过最美的一首唱颂曲（以前那些印度教练唱的，其实真不怎么好听）。还有一个非常有趣的放松的方法，就是模仿脱上衣的动作伸懒腰，然后发出“嗯”的呼气声，感觉全部的压力都释放出来，非常的enjoy。

    今天的午餐也是在花园里进行的，晒著暖暖的加州阳光，这是多么浪漫的一个地方啊！这里进行的才是真正的瑜伽习练，不仅在课堂中，更在课下的每一个舒心的微笑和对生活的热爱中。想想今后一周这种美好的日子，即使学习的难度再大，我也会坚持下去，哪里是坚持啊，明明是享受。今天我又洗盘子啦！

    晚上课程结束后，我来到另外一家旧金山最知名的瑜伽馆yoga tree 练习了一节vinyasa yoga，虽然是初级课程，我还是流了很多汗，衣服都湿透了。yoga tree 是旧金山最有名的流瑜伽的练习场馆，虽然是初级课程，vinyasa的串联还是变化非常丰富，把课的大概流程回忆下来，这里和专业的练习者分享。

vinyasa yoga by Deborah Lee 18:15-19:45

the cleaning breath

chanting

warm up：关节、脊柱

vinyasa:太阳式1－太阳式2－后弯－前弯－冲刺－平板－上犬－下犬－战士1－战士手臂环绕－向后、向下3次－平板－上犬－下犬－反方向－前弯－后弯－前弯－冲刺－上犬－下犬－战士1－手臂环绕－战士2－反向侧角－平板－上犬－下犬－反方向－前弯－后弯－前弯－平板－上犬－下犬－单腿鹤式－战士1－手臂环绕－战士2－反向侧角－三角－反向三角－平板－上犬－下犬－反方向－前弯－后弯－前弯－平板－上犬－下犬－战士1－手臂环绕－战士2－反向三角－半月－战士2－平板－上犬－下犬－单腿鹤式－膝触鼻尖－膝触肘关节－动物预备式－肘关节下犬式－加强猫伸展－手臂侧伸展－下犬－冲刺－幻椅－扭转幻椅－侧角转动－平板－上犬－下犬－反方向－平板－上犬－下犬－战士1－双角战士－双角战士3平衡－反方向－下犬－鹤禅－束角－双腿背部伸展－桥式－轮式－肩倒立－鱼式－锁腿式－下半身摇摆式－活动船式－仰卧放松