轻松 自然法则

————与教练员谈启蒙指导

前几天请朋友帮忙，这位朋友喜欢乒乓球，常年练习，坚持不辍。算算我们也有两年没见面了，完事后，他要我看看他们的练习。和他一起的还有两名球友，都是40岁以上的人了，大家以球相会，经常在一起切磋交流，撇开技术因素不说，单从健身的角度，能这样锲而不舍的坚持下来，的确值得推崇和赞赏。

看过他们的练习，感觉与以前没什么两样，动作虽然还是老样子，但也没有什么明显的缺陷。三位朋友技术上的问题不在结构方面，而是在协调性上，轻松、自然的击球不够，手臂尤其是前臂引拍时的自由度不高，都不同程度的显得动作比较紧，这是乒乓球爱好者击球动作中常见的一个毛病。

在开始学习乒乓球技术的时候，会出现两种不同的情况，一种是比较放松，动作自然，身体能够放开，但同时也会出现动作比较散，幅度较大，动作结构不太稳定的问题。另一种是身体收的比较紧，动作幅度较小、结构比较稳定，但会由于身体收得过紧而缺乏自然、轻松的感觉。

上述两种截然不同的情况对日后的技术发展会带来很大的影响。在初学阶段，从掌握技术动作的进度上看，后者要胜于前者，因为动作紧，所以动作小，幅度不大往往更能快捷的掌握击球动作、击球节奏，提高击球来回。而前者由于动作能够放开，不容易固定，也不容易掌握击球时间和时机，形成节奏的时间更长，击球的准确性就差，建立相应动作的时间就相对较长。

那么，比较起来到底哪一种情况更有利于今后技术水平的提高呢。我的经验是那种一开始动作能放开的选手今后进步会更快。

动作的自然与放松，是学习和掌握技术的身体基础。自然与放松是身体协调性的保证，是动员身体各个部分参与活动的前提条件。由自然、放松过渡到适度紧张是技术正向发展所遵循的一个基本的方向，这种模式下建立起来的技术动作不仅质量较高，而且动作的演变和应变力强，发展的空间较大。反之，由开始动作紧，到今后要放开、放松却难度很大，这一个过程我认为是一个负向发展。它所伴随的将会是不断的改进动作或者纠正动作，而收效甚微。我认为，我们的教练员不要一开始就刻意的去追求所谓的教学效果，如果你一开始就要求初学者模仿正确动作，掌握击球动作的基本结构，那就大错特错。要给自己始终建立起一个概念，这就是放松、自然法则。

因此，教练员开始指导初学者学球的时候，应当首先强调的是轻松、自然，引导参与者尽量的不用主观意志去控制自己的动作，而随意的、顺其自然的去掌握和体会动作。哪怕启蒙的时间会长一点，也在所不辞。当然，这里也涉及到练习的方法问题，凡是能引起练习者紧张的方法，开始时都要尽量避免使用。要发明和善于设计一些能充分利用身体条件，在没有外来压力和羁绊的情况下自主练习的方法。