第四周（3月26日 — 30日）

一、 目的任务

以基本技术的练习为主，加强结合技术的练习，提高基本技术的动作质量与结合技术的熟练程度。

二、 练习内容指导

1、 正手

（1）拉与打的结合练习，近、中、远台走动；

（2）下旋起球练习：拉、突结合，拉、打均要注意弧线，注意摩擦；同时注意控制弧线的长短与落点；

（3） 正手搓球：正手位或侧身位均采用正手快搓摆短；

2、 反手

（1）推防弧圈：一拉一推，掌握击球时间，推的过程中可以采用减力或加力技术；

（2）快拨技术：找准击球点，控制好拍形，动作要快而小；

（3）直拍横拉与弹击：注意动作的协调性，注重手腕的击球技巧；

3、结合技术

（1）两斜两直的练习：相持技术，动作要收紧，防止两边动作脱节，注意落点到位；

（2）推侧后连续拉、攻练习：逐步发力到发力上手，提高强拉强攻的能力；

（3）压左调右或压右调左的练习：重点在转换的动作衔接

三、注意事项

1、掌握力量的调节，一般开始以中等力量进行，逐步发力，在发力后伺机机搏杀；

2、拉球仍然要注意摩擦，逐渐发力；

3、在走动中练习时，从1/2台逐步过渡到2/3台，在半台练习时应以不定点为主。