湖南涉外经济学院乒乓球队2007年上学期训练计划
                   （3月8日 ～ 7月20日）

1、继续进行训练目的教育，重点解决为什么要练，怎么练的问题，牢固树立训练也是学习，也是专业技能培养的思想，提高对训练的认识，增强参加训练的自觉性和主动性，为今后就业拓宽渠道。

2、加强基本技术和实战技术的训练，打好扎实的基本功，将技术转化为技能，将技能转化为实力。突出重点技术的练习，形成个人技术风格和打法特点，不断提高训练水平。

二、训练的总体思路和基本安排

（一）训练的总体思路

按照队员组成的基本情况，本学期的训练应以提高主要基本技术质量为突破口，加大结合技术的练习比重，强化战术和主要实战套路的练习，提高综合使用技、战术的能力，全面提升运动水平。

（二）基本安排

1、开学1～2周为适应性练习和恢复性练习；
2、第3至第5周重点进行拉、打基本技术的练习，结合进行结合技术的练习，提高拉、打的技术质量和熟练程度，并使拉、打与快攻其它技术紧密结合，提高连续进攻与相持技术的能力；
3、第6至第8周，重点以结合技术的练习为主，加强相应的套路球练习，通过结合技术与套路球的练习，将基本技术转化为实用技术；
4、第9至第12周，以套路球练习与战术练习为重点，在提高技术想实用技术转化的基础上，结合个人打法与技术特点，促使结合技术向实战技术过渡，逐步培养个体的技术特长和战术优势，提高临场的竞技水平；
5、第13至期末，为综合技术训练阶段，主要内容是：
（1）检查本期训练内容的落实情况，查漏补缺，进行新一轮训练循环；
（2）学习和掌握技术教学的基本方法和训练手段；
（3）通过综合训练，提高技术与战术水平；
（4）联系暑假学生实习场馆，作好实习前的准备。

三、训练的重点内容

（一）基本技术

1、拉：掌握加转和前冲弧圈（含侧弧圈），重点是掌握摩擦的技巧和发力的方式，能在发力的情况下连续上手，提高动作的稳定性、准确性和弧圈的杀伤力。
（1）1/2台定点走动与1/2台不定点走动拉；
（2）2/3台定点走动与2/3台不定点走动拉；
（3）反手推攻后转侧身位1/3至1/2台走动拉；
（4）发球及搓球后接上述练习；
（5）近、中、远台连续拉的练习

2、打：掌握连续发力攻的技术，重点是将一般快攻与扣杀技术、快攻与拉、攻与反手进攻性技术、转与不转突、打、拉、推的技术结合起来。
（1）2/3台有规律与无规律的走动练习；
（2）全台3点打1点的练习；
（3）1/2台1点打多点的练习；
（4）左右两边的定点与不定点的摆速练习；
（5）反手推攻后转侧身位1/2至2/3台走动攻、拉练习；
（6）近、中、远台连续攻、拉的练习

（二）结合技术

突出以正手为主的结合技术练习
（1）推转正手连续打、拉的练习；
（2）推转侧身位连续拉、打的练习；
（3）发抢和搓抢后的打、拉练习；
（4）接发抢打、拉的防反练习

（三）套路球练习

1、发抢练习：主要运用侧身技术，以转与不转、侧下、侧上为主；
2、接发球搓摆后的上手练习：主要是提高台内短打技术的水平；
3、两直与两斜的左右两边的摆速练习：提高相持中变线的能力；
4、近、中、远台对峙中线路的变化练习

（四）综合技术（含战术内容）

1、压左调右及压右调左的战术及技术练习；
2、打两边压中路（追身）的战术及技术的练习；
3、对攻战术练习（含相持战术的练习）；
4、控变防反的战术练习

（方法与措施及其它计划内容略）