我猜你们都忘了这个主题了吧！但是我可没有忘YO！转眼间回首一看，我已经坚持去健身房长达4个多月了。目前体重减掉了3公斤，并且完全没有节食，还比以前吃得更多了……只要是我的时间允许范围内，健身房的课程我都上过一遍，也都比较了解它们的各自要点。在健身房的广告上，每种课程都有它自己的锻炼目标。但对我这种亚健康的中年妇女来说，这些课程分别是如下作用：

1.       让你知道自己体力有多糟糕。比如体能训练课，有氧运动课。

2.       让你知道自己韧带有多僵硬。比如瑜伽类。

3.       让你知道自己动作有多失调。比如舞蹈类。

 

唯一值得自我安慰的是：我天生运动很差，而且是全面的差，无论是柔韧性还是心肺功能，爆发力还是耐力，协调性抑或平衡能力，我都能勇获“我周围人”中倒数冠亚季三军。所以对我来说，倒也没有什么“相对不那么被羞辱”的课程——反正都是被深深地羞辱，所以我也就一直都一视同仁地上到了如今。

 

现在，让我来细数自己在健身房延续至今的羞辱史，来介绍这些课程对我们的健康有多好吧。

 

想当年，我最早接触的课程就是健美操类了。顾名思义，健美操的目标就是健康美丽。所以健美操的特点就是蹦蹦跳跳之余，做一些从舞蹈或体操中演变过来的动作。所以从大的范围来说，基本上所有的韵律操都是健美操类的。

 

几年前我在健身房跳过一阵子韵律舞蹈。到现在我都记得第一天上课的时候，教室里进来了一位特别不起眼的小姑娘，穿得土土的，脸色灰灰的，个子小小的。猛一看，说是谁家刚请的小保姆估计也没人怀疑。

 

然而上课时间一到，只见这小老师外套一脱，音乐一响，动作一做，那叫一个活力四射，灵巧美丽啊！而我等平时看上去还薄有姿色的一众白领女，顿时成了一群呆傻笨拙的僵尸。老师那些清晰漂亮的动作，在我们的身上就变成了各种不协调的难看举止。

 

事实上，健身房的教练和会员们在课堂上，总体来说都是这种关系：教练们是不同风格的好看，会员们则是不同程度的难看。有的会员难看得多一些，有的会员难看得少一些。

 

上团课的一大乐趣，就是可以欣赏教练们不同的运动之美。

 

比如——

 

踏板课。

踏板是有一个大约15厘米高，像小号瑜伽垫那么大的一个踏板。大家围绕踏板，伴随快节奏的音乐，脚步在踏板上踩来踩去跳韵律操。可想而知这是一个既气喘吁吁，又手忙脚乱的课。所以踏板的教练也确实有几分相似。印象里我经历过两个不同健身房的踏板教练都已经在我这个脸盲症眼里融为一体。他们都身材健硕，并且如打了鸡血一般全场兴奋。在你已经慌张无比，就快要用踏板把自己绊个大跟头的时候，教练不但跳的特别嗨，而且还会大呼小叫地示意同学们赶紧换新的舞步，比如：“恰恰！”“BASIC！”等等。

 

所以这个课程对肺活量，体力，以及协调性都有很不错的效果。是典型的有氧运动。很多急于减肥的胖纸们都会来参加这个课程。

 

尊巴课。

尊巴课也属于典型的有氧运动课。互动百科介绍如下：“尊巴”一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移动”。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。

所以尊巴课的教练总是特别妖娆，不分男女。因为基本上每一个动作都要伴随着臀部以及腰部的运动。直到这个时候，我才真切的意识到，原来我真的既没有臀部也没有腰部。因为，当我企图调动这两个区域的肌肉努力做出与教练接近的动作时，我的身体是一片茫然——这个区域在我的身体里是盲区！

 

尊巴课是女性会员很喜欢的课，一众女僵尸的尊巴舞虽然只能冠以“群魔乱舞”四个字来形容。但是毕竟前面总有个妖娆的教练在那里跳着极具南美风情的热力舞蹈，我们东施效颦之余，也不免觉得自己也不那么僵硬了！

 

尊巴课有时候也跳几个时兴的舞蹈来调剂，比如我们最近就在教风靡全球的江南style里的骑马步。这类热力舞蹈还有各种风格的课程，比如有氧搏击操之类。对妖娆风格不接受的人，也可以去练习这一类比较爷们儿的课程。至今我都记得有一任有氧搏击操的男教练，身材矮小，理一个寸头，肩宽背厚，在全场跳动之余，还会在做踢腿等动作时兴奋地发出类似李小龙的那种招牌式怪叫……

 

球操课。

球操是一种借助辅助器械健身球来联系的课程。大家都见过那种健身球吧，用这种东西做道具，大家可以做到很多平时做不到的动作。比如一些扭臀，扭胯，下弯的动作。而且，一些上举的动作，因为有了大球这个道具的辅助，也会比空手时做的更到位——因为你不能让球掉下来砸到自己，也不能让它挡着自己的视线，所以会不由自主地把手臂力量加大。

 

就好像我一开始骑马的时候，因为紧张，手总是不由自主地紧紧抓住马鞍上的那个扶手，之后两三天胳膊肌肉都非常酸痛。但如果让我自己练俯卧撑，我是很难把手臂练到那种程度的疼痛。

 

最近我们上的球操课教练是个教过舍宾的大眼睛美女，年纪不算太小，总是有三十以上。但人仍然很漂亮有风度，所以特别励志——你知道，那些二十出头的小教练的美，总是让我们这些中年妇女觉得望尘莫及。但这种中年美女教练，则会让人觉得特别有盼头。美女教练还特别专业，在动作训练上非常有经验，并且她总是全程跟大家一起卖力的练习，在艰难关头说一些狠话来激励大家：“加油！好身材不会从天上掉下来！要努力！”

 

球操课是有氧和无氧结合的运动，对于塑造形体的效果特别好。当然，也相当累。

 

体能训练课。

健身房里人气最低迷的课程叫做nike training 体能训练课。去掉那个商业化抬头，其实就是训练体能的课程。这个课程特别像我们小时候的中学体育课。各种小步跑，高抬腿跑，提臀跑，然后各种趴地下撑，然后跳起来……在一切动作的中间，其休息和放松动作，是小跑。

 

总之，这个课就是一个字：累。如果非要再写一个缺点，那就必须是：枯燥。体能课的教练也特别像中学体育课的教练，顶多做几个示范动作，然后就像个牢头狱霸那样给一众频临倒塌的会员们数数：……五，四，三，二，一……继续，再来一组！

 

体能训练课是我们健身小分队谈之色变的地狱般课程！但是这种课程确实效果特别好，如果能坚持几次，体能会有一个阶段性的提升。之后跳尊巴之类，在体能上就完全可以胜任了，可以专心地练动作了。

 

体能训练课程也是有氧无氧结合的运动，凡是这种运动，其标志性特点都是累。说白了，就是这边厢心肺正接受挑战气喘吁吁，那边厢肌肉们还得努力完成各种坚持性支撑。

 

瑜伽类课程。

瑜伽是白领女们最熟悉的健身项目之一了，很像典型的无氧运动。但是其实因为要求腹式呼吸所以其实是有氧运动（之前写错了，有读者帮我更正啦~）。由于节奏舒缓，所以很多人会以为做起来不像快节奏舞蹈课那么丢脸。其实，恰恰相反！如果拍一段录像，你会发现快节奏的课程，只要跟着节奏胡乱扭动，大体上还是看得过去的。而越是慢动作，越是放大我们的动作弱点。

 

在瑜伽教室里，常常是放眼望去，只有教练一个人能做到背部完全挺直，或是腿完全伸直。瑜伽的魅力也在于此，它会让你知道原来你的身体已经如此糟糕。很多教练做的时候显得极为简单的动作，自己居然压根就无法完成。比方说，你试着平躺在地上，然后把双腿笔直地举起来，与身体呈45度角。我相信多数人都会悲哀地发现，原来这种情况下，自己的腿根本就伸！不！直！

 

这些看起来简单的动作都无法做到位，更不用说教练凹出来的各种妖怪造型了。瑜伽教练们常常是一位妖怪般的男纸或女纸，他们身材苗条，语音舒缓，面带微笑，神闲气定。他们坐在垫子上，轻轻地把脚从各种角度举到头顶，然后再以更加匪夷所思的角度翻折过去。与此同时，他们会和蔼地羞辱学员们：大家做不到没关系，举到自己适应就好了。

 

但是，大家根本还谈不上把腿“举到”哪里哪里好吗！大家只能勉为其难地抬起腿，并用手掰着脚，摆出一个距离教练差十万八千里的奇怪造型好吗！

 

瑜伽类课程有很多变种，什么高温瑜珈，普拉提。比如普拉提更强调力量，所以普拉提常常是男教练居多。至今我仍然记得很久以前，一个身形优美的普拉提男教练一边做着各种高难度动作，一边痛心疾首地尖声羞辱我们：“坚持！坚持你们懂吗？看看你们的肌肉都成什么样子了！不想吃苦还想变漂亮！可能吗？”

 

舞蹈类课程。

健身房里也会有一些相对专业的舞蹈课程，比如拉丁舞，肚皮舞。这些课程会比较具体地只教授一种舞蹈，使得很多只是希望减肥的会员敬而远之。但其实这种舞蹈类的课程也是非常有用的。因为要跳舞，所以教练会比较详细地指导你具体动作要领，这对于完全没有肌肉控制基础的大部分人来说都是宝贵的指导。

 

什么叫肌肉控制基础呢？这是运动中很大的一门学问。我会随后细细讲述，现在只是简单提示一些：想想看，健美操教练会教你分解动作吗？但是拉丁舞蹈教练一定会。分解动作学会了，舞蹈自然就漂亮了。接下来就可以进一步动作中更高级要求了。

 

什么是高级要求呢？我们都知道舞蹈演员跳舞很美，达到这种美需要苦练。一个看似普通的舞蹈动作，由舞蹈演员做出来，就说不出的好看。普通人做起来，就少了那种美感。这其中的奥妙，就在于舞蹈演员动作的准确度，力度，速度，节奏都是千锤百炼的结果，并且舞蹈演员的每一个动作，都是一步到位。

 

而且，舞蹈类虽然运动量不算大，但也是有氧与无氧结合的综合型运动呢。所以女性进健身房，我觉得舞蹈类是必不可少的。因为我们的终极目标，就是：要健康，要好看！

 

我猜看到这里，一定会有很多人说：天哪！你上了这么多课！那效果能好吗？不应该认真地、深入地练习其中的一两种吗？那么这个问题嘛，我们就下次再说啦！