说起这综合型训练，我也是经历过好多次的。由于自幼动作不协调，体弱多病，我妈没少撺掇我去参加各种锻炼。其中，效果最好的一次是高一时在什刹海业余体校参加过训练班，其内容说出来吓你们一跳（当然老客户们已经知道了）——散打！初中的时候我还曾经去西城体委举办的健美操班跳过操，当时有两个教练轮番执教，其中之一说出来也是大名鼎鼎：马华。不过，健美操的强度对于少年来说还是太低了，所以那次虽然也坚持了一年，但效果甚微。

而什刹海那一年的训练则效果神奇：一年之内，我体育整体成绩从年纪倒数几名，成为了班级前几名。除了铅球成绩一直徘徊在及格边缘之外，长跑，短跑，跳远，垫上技巧，双杠单杠等项目的成绩都相当不错。而且，或许是因为锻炼得当，身体强壮了，那一年的学习成绩也迅猛提高。考试时经常有神来之笔，发挥极佳。

当时业余培训班不像现在这么花样繁多，但偶尔开的几个却都非常专业和正规。我所参加的什刹海的那个业余散打班，本身就是专业队在训练，教练自己做过全国冠军，徒弟也都高手如云。

所谓业余班，也不是单开一课，而很大的一个训练房里，同时有两队业余班学员跟着练。到某些动作的时候，教练会走到不同的队列，指点不同的内容。特别是我们女生队，很多训练内容都跟男生不同。

师兄们都武艺高强，有时候还会有外国人过来友谊赛，训练得十分刻苦和专业。对女生，教练则额外教了一些防身动作。并且再三叮嘱：“别以为你们在这里练两年就能跟人家对打了。女孩子练武，什么叫成功？遇到坏人，出其不意，一招把他打得愣了，你跑了，就叫成功！”

这番话我一直记到今天，而且，后来我高二时真的有次走夜路打退了从后面搂我的色狼。正如教练所说，主要是迅速的反应和气势吓了对方一跳。当时那人从后面搂住我，我反应迅速，嘴里大骂“你他妈找死”（看，人急了嘴很脏吧哈哈哈），随后一个反手肘锤狠狠撞在对方脸上，把那人吓了一跳，竟然扭头就跑。

假如我当时吓哭了，估计对方就真的要实施犯罪了吧。

咦？说锻炼，怎么又讲起防身的故事了呢？事实上我接下来就要说体型问题啦。很多人都觉得女生练武身材会变差，但我练了一年，也只是挺拔紧凑，一点没有“壮实”的倾向。这其中的奥妙，就是教练教导我们，不要去做过多增加白肌肉的训练。

当时，师兄们都要适当地练器械，旁边也有器械室。但是教练特意嘱咐女生队说：“你们如果不是想走专业道路，器械也就不用练了。器械主要练白肌肉多，目的是增加力量和肌肉的爆发力。但是，白肌肉太发达了，就会粗壮不好看。反正你们也不用参赛，要那么强的力量没用。”

无独有偶，后来遇见舞蹈老师，也说过类似的话。她说舞蹈演员又要足够的力量，又要身型纤细好看，所以拉伸型的动作特别多，一天到晚练功。很多人以为练功只是拉韧带，其实除了柔韧性以外，拉伸肌肉，避免粗壮也是重要原因。

后来有次我也跟着参加了一次业余格斗赛，由于是业余比赛，女生组一共也没几个人，根本不分重量级。我们什刹海体校业余队在教练的指导下，个个都是苗条的美少女，做动作也很优美。而其他几个城区的女孩都是虎背熊腰，一看就是铁姑娘，估计平时没少力量训练。一场打下来，我们美少女队被铁姑娘队打得落花流水，一场都没赢……我们队有个做动作特好看的姑娘，以前练过跳舞，韧带好，动作佳。小美女那花拳绣腿如雨点一般轻盈地落在她的对手铁姑娘身上，好似给铁姑娘按摩一般。而铁姑娘一拳过去，小美女就要晕了。

比赛完，小美女都哭了。我则被三次警告“不许总做躲避动作，必须进攻”，最后挨了对手铁姑娘重重的好几拳，我只踢了她无关痛痒的一个鞭腿结束了战斗。当然，人家赢了。

当时觉得我们特窝囊，但教练却笑呵呵的，说：就是个玩吗，不要那么在意。

后来想想，其实我们那个教练真的特别负责，懂得业余和专业的区别。要是我们那时候都照着铁姑娘练，打架或许厉害些，但后来一定会后悔吧。他教给我的三拳两脚，在生活中也着实管用。

话题又回到健身房里。多年以后，我看健身房全都号称要多练无氧运动，练出美型肌肉，却从不提红白肌肉形状问题时，我对那些私教就产生了深深的质疑。而且，我也确实认识相当多靠请私教来减肥的人，都是一开始速度很快，但最终结果却是从一个胖子，变成一个壮汉，而无论多大的运动量，也无法再减掉一星半点。摸一摸，的确是一身肌肉，再也没有脂肪可减。身为爷们，这种样子还是挺不错的。但身为女人，强壮美毕竟不太主流——起码我就不想变成那样。

有关红白肌肉的区别，大家可以自行搜索，便知我所言不虚。

不小心又罗嗦了这么多，关于我体验过所有课程的介绍，有氧训练就是在跑步机上跑吗？游泳池有氧训练吗？不做器械训练就没法有效减掉局部脂肪吗？各式各样的团课应该选哪个最减肥？哪个最塑形？这些，只能留待下次再叙啦！