5：30：起床，坐在阳台边的藤椅上，吹风，泡红茶，看藤蔓攀爬，看花儿跃出。

6：00：写体育博客。字数控制在1000字以内，时间控制在30-40分钟。

6：50：冲澡。用餐。

7：20：骑自行车出门赶班车。

8：00-12：00：上班。一杯绿茶。

12：00：午餐。

12：25：边散步边读书。书以诗抄、词话、笔记为宜，每日8-10页。

13：10：午休45分钟。

14：00-17：00：上班。

17：00：坐班车下班。

17：30：到泳池游泳。

19：30：冲凉后骑自行车回家。

20：00：晚餐。

20：00-22：00：和女儿一起呆会。约朋友小坐，喝茶，听音乐，聊天。

22：00：看书45分钟。读励志书籍、人物传记，翻翻画册、印谱或者友人信札。看看米兰收藏。

23：00：冲澡，睡觉。

周末两日。起床休息时间不变。

一日完成刊物约稿，处理琐碎家事俗事。

另一日到带女儿山野中走走，回老家看看，或与朋友约聚，或下载重温红黑经典视频。

晚上看足球比赛。

挤时间的准则：

1、今日事，今日毕。

2、工作是生活的一部分。尊重工作。善待工作。

3、平平淡淡才最真。学会做减法。

4、慎独，慎交友。君子之交淡如水。

5、息交以绝游。往来无白丁。

6、学无止境。学而时习之。略翻书则无愧一日三餐。

7、日三省吾身。明明德。止于至善。

8、知足常乐。能忍自安。

9、无欲不刚。三思后行。大隐隐于朝。

10、以人为镜，以史为镜，以自然为友。