足部和下肢是人体力学的基础支撑部分。站姿和坐姿很容易出现不对称的状态，因此，肌肉就会随着这种力学偏歪的出现形成代偿性的紧张。肌肉的紧张就会影响到血管，造成血液循环功能下降，导致很多人容易出现下肢寒凉的状态。同时，由于肌肉紧张存在不均衡的特点，很容造成一些人群出现反复的脚踝扭伤。

        解决的方法，就是进行腿部和足部的肌肉张力调整，坚持脚踝和髋关节的旋转。旋转过程中容易听到一些“嘎嘣”之类的声音，这是关节周围肌肉张力失衡造成的一种表现。随着不断进行下肢肌肉的调整，关节适度旋转，这种声音会逐渐减少或者消失。

        视频中自我调整的时间没有具体要求，可以根据自己的情况适当安排。