1、注意养阳

《素问·四气调神大论》有云：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其极，则伐其本，坏其真矣。”意思是说春夏季节是大自然气温回升，阳气逐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应该注意养阳，补充元气。

并且，盛夏时节，人体内的阳气到达旺盛的顶点后会慢慢下降，如果不注意养护的话，到了秋冬季节就会因阳气不足而此生各种疾病。

夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应该保持的27℃左右。

TIPS 实际上，很多采用中央空调的办公室温度会比较低，那么怎么办呢？妙手仁医建议，大家尽量多穿长裤，男士还可以在办公室放一件长袖衬衣备用，女士可以准备一件披肩。合理的着装可以减少我们肩颈部的薄弱部分受凉，避免急性的肩周炎和落枕等问题的出现。

2、控制情绪

夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。专家提醒，大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。

因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和，平稳度夏。

3、保障睡眠

夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加；长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。

因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。

TIPS 睡眠质量差的人们，最好每天能花一点时间自己按摩一下颈部和头部，能够很好的改善头颈部的肌肉张力，增加血液循环。头颈部的肌肉状态好了，自然而然睡眠质量就会提高。

4、合理饮食

湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，在饮食上表现的很马虎，十分不利于身体健康。针对这种现象，夏季饮食应该以祛暑利湿的食物为主，如绿豆粥、红小豆粥、冬瓜、白萝卜等。

另外，夏季饮食也不能一味要求祛暑利湿，还要兼顾营养的全面、均衡，注意不要吃的过饱，不挑食，不偏食。

TIPS 天气炎热，细菌繁殖快速。如果食材保存不当，“病从口入”就很容易在夏季找到案例。因此，大家一定要注意饭菜的正确保存。同时，夏季很容易出现的食欲不振的问题，妙手仁医建议，多多按摩腹部可能会有很好的效果。

5、适当健身

夏季健身运动对于身体健康也十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。

当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进行，运动时还要注意补充水分，以弥补汗液流失防止血液粘稠度升高。夏季适宜的运动有散步、慢跑、游泳等。

TIPS 一定不要大运动量之后马上喝冷饮之类！运动之后，胃肠道的血管扩张，冷饮的迅速摄入就会使得血管骤然收缩，很容易出现健康问题，甚至每年都有猝死的报道。如同烧红的铁进行淬火一样，能不受伤害吗？

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