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面壁下蹲，办公族腰背简单训练
(2015-05-05 17:13:03)
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杂谈 |
面壁下蹲，可以算是一项全身的运动,尤其能够舒展背部肌群，增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。既简单又灵活。说它简单，是由于它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是由于它在什么地都可以练，室内练可以，熟练之后室外练也可以。时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以。
训练的过程中整个脊柱都要参与，打通督脉和膀胱经，要的就是这个感觉！
基本动作要领为：两脚分开与肩同宽，脚尖距离墙壁约10cm，腿部弯曲，膝盖顶在墙面，上身贴近墙面。缓缓下蹲，下蹲过程中鼻子始终靠近墙面。彻底蹲下后再缓缓上起，反复多次。
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下蹲锻炼也要讲究循序渐进，以后逐步增加数目，开始阶段做3-5个就可以了。要持之以恒，坚持不断，非常有助于改善办公人群的腰背肌肉状态。
【提示】
面壁下蹲训练，适合没有腰背痛或者轻中度腰背痛的年轻办公人群。已经存在严重腰痛状况，不建议进行这个练习。
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