好心态迎送“秋老虎”

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  立秋意味着太阳在北半球的旅行渐渐接近尾声，入秋之后，尽管昼夜温差变大，但是暑气仍像老虎一样凶猛逼人，让人不留神就中了招。那么我们应该如何降服“秋老虎”呢？让我来为您支几个打虎神招。

1、夏燥未消谨防暑。

    打“虎”需有谋，燥是秋季主气。皮肤内的水分蒸发较快，使人容易出现皮肤干裂、大便秘结等症状。我们要谋划好如何对付“秋老虎”的暑气，让身体渡过过渡期，适应渐凉的气候。

      ①多吃新鲜的水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物，如空心菜、燕麦等，可以有效缓解干燥引起的便秘等情况。

 ②足量饮水，补充被“老虎”掠走的水分，防止中暑。

 ③由于“秋老虎”来势汹汹，空气潮湿，闷热蒸人，所以要学会韬光养晦，进食以粥为上方，

 秋天早晨多吃粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣食品，减少自我伤害，提高战斗力。

2、拒绝秋膘勤运动。

  打“虎”要有勇，随着生活水平的提高，不少朋友天天有荤腥，餐餐鱼肉，无时不刻不在“贴秋膘”，这类人士最需要的是勇气来战胜自己的不良习惯，而不是继续“贴膘”，体质较弱的朋友更要根据身体情况进行“贴膘”，以防适得其反。

     ①忌补必肉。动物性食物富含丰富的蛋白质，无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类易生燥热，加重秋燥，饮食还应多以蔬菜为主，肉类为辅，清淡才是养生之道。

②战胜惰性心理，每周至少进行两次、每次30分钟的有氧运动，让体质“增膘”。

③忌乱吃补药，是药三分毒，过度进补不仅加重脏器负担，还会造成进补过头，反而“上火”。

3、注意温度莫贪凉。

  打“虎”还需以智取胜，注意早晚温差变化，以防受凉。此外，还要“早睡早起，与鸡俱兴”，使人体与自然界的变化相适应，多长智慧少中招。

     ①不吃生冷食物，不吹空调，不贪凉，预防感冒。尤其是夜间睡觉，注意腰腹盖好被子，以防受凉。谨慎添衣，遵从“春捂秋冻”，让机体经受寒凉之气锻炼，增强其适应能力。

②凉茶败火要适度，不要因为秋燥上火而没有节制的喝凉茶，特别对于办公室一族来说，由于办公室一族长期呆在空调房并且活动不足，会造成四肢乏力、怕冷、腹痛等症状。

③早睡早起，不熬夜，为身体充满电，增强抵抗力，防秋乏。

4、养身同时更养心。

 打“虎”更需有才，对付“秋老虎”，不仅要强健身体预防疾病、更要控制好情绪，预防病由心生。

①初秋天气干燥炎热，对人的情绪有极大影响，易影响人的情绪，使人烦躁郁闷，所以，重视精神的调养，以保持乐观的情绪。做到不急不躁，心情宁静。

②利用空余时间多陪家人，或跟朋友结伴秋游，增加了感情，没准还能带来意外机遇。

③初秋时节正是接近年尾的时间，天气燥热，工作压力增大。因此，安排好工作，打好提前量，减缓工作压力，利于心态的调节，有效预防因劳致病等情况。

       打虎还需自身强，身体强健“秋老虎”也不过是只虚张声势的纸老虎，不过，“秋老虎”一到，就意味着真正的秋季就要来了，让我们祝太阳南半球旅途顺利的同时，也要多关心身边的人和自己，平衡饮食、规律作息。保持平和心态，多一句关嘱，少一句责备，由内到外调好素质，更好的迎接寒冬的到来。

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国家二级公共营养师  季冰西

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