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       夏天是一年中最闷热的季节，在民间有“苦夏”之称。黄帝内经中有“春夏养阳，秋冬养阴”之说法。但是随着生活水平的提高，越来越多的人在夏天选择开空调、喝冷饮来度过这个炎炎的夏日。这样很容易引起感冒、腹泻、诱发肩周炎、肠胃功能失调等，所以，夏天养生要注意防“火”。

一、“外火”可在家里防

      夏天高热的气温，我们要尽量避免强烈的日光照射，尽量避免中午外出，可选择早晨或者晚上凉爽的时间外出运动、溜达。如果实在有事情要办，一定要带着遮阳帽或者打遮阳伞，必要的时候要涂上防晒霜之类的护肤品。并且随身携带防暑降温的药品，如十滴水、仁丹、风油精等以备不时之需。

二、科学养生避“内火”

1、保证充足的睡眠——使大脑和身体各个系统都得到放松和休息。

2、调整饮食——选择清淡饮食，选择脂肪含量低的鱼、虾、牛肉，烹调方式以凉拌、清炒、清蒸为主。避免辛辣、刺激、油腻、煎炸、熏烤的食物。

3、及时补充水分——天气闷热体温过高，身体容易大量出汗，需要及时补充水分，最好的方法是少量、多次。另外，如果不喜欢喝白开水的话，可以自制一些茶饮料，比如菊花枸杞茶、玉米莲子清火茶都是不错的选择。

三、时令果蔬适量吃

1、西瓜——不仅有口感香甜，而且还有药用价值，是消暑、解渴、利尿之佳品，在民间有“天然白虎汤”之称。但是西瓜性寒，一次不可多吃，另外有糖尿病的患者要视身体情况适量吃。

2、黄瓜——在瓜类中营养也比较丰富。经常食用有利于排出胃肠道的毒素，对降低胆固醇很有帮助。特别是夏天口干舌燥的时候，吃上一根鲜嫩的黄瓜，很有疗效哦！

    时令果蔬很多，在这里不一一列举，经常吃一些樱桃、水蜜桃、冬瓜、丝瓜等等，但是糖尿病人在吃水果的水果的时候一定要视自己的身体情况适量吃，不要一次贪多，贪凉。

温馨提示：

    菊花枸杞茶——是一款清肝明目效果很好的茶饮料，枸杞补肾益精，菊花平肝明目。如果想味道好一些可以适量的加一些冰糖或者蜂蜜。但是注意如果有糖尿病的患者，可要注意适量添加。

        玉米莲子清火茶——此茶可清热、安神、除心烦的作用，高血压、神经衰弱患者饮此茶效果很好。

      对老年人、孕妇、患有慢性疾病的人，特别是心血管疾病的患者，要尽量避免在高温时间段到室外运动。

    除了以上几点，最主要的是要调整好情绪，保持乐观、平和的心态。夏天的火自然就降下来了。

以上博文本人原创

                                               国家二级公共营养师刘颖

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