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    春季是万物生长的季节，人们在这个时候也要顺应时令调养生息。春季特别容易口干舌燥、皮肤粗糙。这个季节需要注意饮食调理，多吃一些清淡可口、温补肾阳的食物。

三个小妙招教您摆脱皮肤干燥

一、适当补充VA

    我们知道VA是构成感光物质最重要的元素，缺乏VA会导致夜盲症。但是很少有人知道VA对皮肤也有帮助哦！也具有保护和增强，上呼吸道粘膜和上皮细胞的功能。也就是说，如果缺乏VA，皮肤就会因出现角质化而变得干燥、缺乏水分。

    补充VA的两种方法：1、多吃胡萝卜、南瓜、橙子等深黄色的蔬菜和水果。因含有的胡萝卜素进入体内可以转化成VA；2、适量吃动物内脏和瘦肉，动物肝脏中VA含量较高，但同时因其中的胆固醇含量也偏高，所以建议一周不要超过一次，一次不要超过50克哦！

二、吃新鲜的蔬菜和水果补充VC

    VC是很强的抗氧化剂，人体皮肤衰老的过程其实就是抗氧化的过程。VC在调节人体内部细胞组织的同时，对外表的皮肤也起到了修复的作用。VC是水溶性的在人体内不能储存，所以我们每天都要补充新鲜的蔬菜水果来满足我们对VC的需要。研究表明，富含VC的水果是猕猴桃、草莓、柠檬，三种颜色搭配不仅让人食欲大增，心情也会非常愉悦。

三、适量的必需脂肪酸

   很多爱美的女性朋友，有的人每天都在吃蔬菜水果，有的人每天都在补充VC的胶囊，皮肤也会干燥，甚至暗淡无光。这是因为我们人体需要一些油和动物性的食物，而这些是人体不能自身合成，必须要通过食物来摄取的。每天都要吃50克左右的动物性食品，不论是鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、鱼虾等等都可以，另外炒菜的时候要放一点油哦，太素了对身体也不好，只要一天不超过30ml就没问题。

    综上所述，爱美的女性朋友为了让我们保持一个水嫩的肌肤，除了以上我建议的三点以外，每天还要多补充水分，做适量的运动，这样才能使我们的脸上水嫩、有光泽。同时又具有一个健康的身体，一举两得。

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                                 国家二级公共营养师  刘颖

                                  北京营养师俱乐部会员

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