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    春节长假已经结束了，今天大家都回到了工作岗位，有的人会感觉假期太短了，意犹未尽！还有一种人会感觉身心疲惫，情绪低落！对上班产生厌恶，不明原因的产生头痛、神经衰弱、便秘、没有胃口等一系列的问题，每当过了假期之后医院都会人满为患，有吃坏了胃的、有喝坏了肝的、有心脑血管出现问题的。如果你属于第二种类型的人，那么恭喜你很可能就患上了节后综合症。

节日综合症的导火索

一、过节大鱼大肉吃的太多了，平时很难见到的同学、各种亲友在一起多喝了几杯，不知不觉就让胃肠受了刺激，导致胃肠负担过重。

二、蔬菜，水果吃的太少了，膳食纤维不足，大量的毒素在体内聚集，就会导致便秘。

三、过节回家作息时间不规律，回家喝酒喝high了，没准还会去唱个卡拉ok，玩个通宵；有的人会通宵打上几圈麻将，或者几个人打个对调。有研究表明，过度的娱乐，会使身体免疫功能下降，用不了几天身体就罢工了。

三招教您摆脱节日综合症

    如果你患上了节后综合症也不用担心，它不是一种病，只是暂时改变了以往的生活状态，身体不适应而已。过年期间油脂吃的太多了，睡眠又不好，作息不规律才会这样，调养几天就会恢复正常。

  首先：多喝水，多吃蔬菜水果，因为水果蔬菜中的膳食纤维可以加速胃肠道的蠕动。加速身体的新陈代谢，对有便秘的朋友来说会有所缓解。

  其次：建议膳食以新鲜、清淡饮食为宜，少吃油腻，含脂肪多的食物。多吃一些容易消化的。如果没有胃口，可以再烹调的时候多放一些醋、柠檬汁、番茄酱等有点酸味的来刺激一下食欲。

  最后：可以适量的增加一些有氧运动，使我们精力充沛，不仅有助于身体的新陈代谢，预防便秘。还可以有助于睡眠

  综上所述，由于大家在春节期间狂吃滥喝，整夜搓麻，每日疯玩，透支了体力。在节后就要保证充足睡眠、起居有序、饮食有规律，调整自己的心态，保持一个愉快的心情，尽快融入正常的工作、生活中来。症状两三天就会自动消失。

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                                         国家二级公共营养师 刘颖

                                          北京营养师俱乐部 会员

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