最近单位组织了一次体质检测，这次检查很多人都不达标，比如实际年龄30岁，但生理功能已经是40岁的了。结果令我大吃一惊，比如我除了需要锻炼身体以外，在膳食中还要吃够足量的糖、蛋白质和脂肪。现在我们来一起看一下年轻指数都有什么：

一、体质指标

1、形态的测定BMI

用一个人的体重（公斤）数除以身高（米）数平方得出的数字，

这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

2、身体机能——通过肺活量，还有测试台阶指数

3、身体素质

通过握力、纵跳、仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时

二、都有哪些需要注意的

1、肚子的问题

    现在不仅中年男性有大肚腩，很多年轻的女性都开始有游泳圈了。这是非常可怕的事情，主要是由于我们日常进食高热量的食物过多，超过了人体内需要的消耗量，以致多余的热量转化为脂肪，储存在皮下组织，特别是腰腹部。要想减小肚子，就要有一个良好的生活方式，每天控制食量，不要吃高热量、高胆固醇的食物。注意食用含膳食纤维较多的食物，有利于去脂、助消化、还有通便效果。每天要有一定量的有氧运动，最少要坚持一个月哦！

2、面子的问题

    很多女性，如果不化妆的话，面色是苍白的、发暗的，很多皱纹也出现在眼角、额头，更多人还会出现色斑。这些说明他的气血不足、机体内严重缺水，身体内自由基处理能力严重下降，是身体衰老的一个表现。这些不是光靠化妆品就能解决的问题，需要营养师来帮助调理脾胃，少吃油腻、多脂的，多吃富含核酸的食物比如：鱼、虾、蘑菇、银耳等。多吃富含胶原蛋白的食物，可以滋润皮肤、锁住水分。多吃新鲜的水果蔬菜补充维生素，维持皮肤的柔韧和光泽，多吃膳食纤维多的食物可以帮助排出宿便，排出毒素等。

3、腰部、颈部的问题

    很多白领，或者久坐办公室的人，容易颈部、腰部僵硬，发酸。这与长时间一个姿势，气血不通畅有关。需要一个正确的坐姿，经常活动一下脖子，活动一下腰部。工作上不要给自己太大的压力，另外多吃补肾的食物。都可以缓解症状

“闭眼单脚站立测验”——闭眼，双手下垂紧贴身体两侧，然后用一只脚站立，默念数字，看自己能保持站立姿势不倒的时间，来判断自己老化的程度。男性(正常)标准不倒时间：30～39岁9秒；40～49岁8秒；50～59岁7秒；60～69岁5秒。女性较男性推迟10年计算，即：40～49岁9秒；50～59岁8秒；60～69岁7秒；70～79岁5秒。

    根据自己的年龄来对应秒数，如果不合格，则说明衰老的速度加快，年轻指数不足。如果自己坚持的时间大大超出了实际年龄对应的秒数，那么对应的生理年龄，就是你的年轻指数喽。

                                            国家二级公共营养师  刘颖

                                              北京营养师俱乐部会员

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