林志玲昨天一身高衩红裙在北京出席活动，高衩开到大腿根部。

女神气场依旧，下楼梯时，高衩更是开到「绝对领域」，性感程度破表，不过，若隐若现的大腿根部，却意外掀起网友论战。

网友直批林志玲的大腿肌肉不好看，甚至狠酸她老了、皮肤松弛，不过，也有人称是拍摄角度问题，并认为走路肌肉拉伸的状态本就是如此。

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其实这下半身应该怎样做运动，才能练出优美的肌肉？

我们找World Gym健身教练渱棠老师分享，

针对一般体型的女性，若想达到更紧实的身材，只要每天持续透过小动作锻炼「核心」就能有明显效果，肥胖体型者则须搭配有氧减脂。

此外，在运动前后、洗澡后也可使用美体精华按摩按摩腿部，不仅能提升运动效果，也能改善下半身水肿型肥胖。

4动作循序渐进练出完美下半身

教练渱棠设计了4款针对腹部、腿部紧实的运动，强度由低至高，可针对个人能力操作。一起跟着我们的影片动起来吧！

A 提腿抬臀

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1 躺姿屈膝，膝盖对脚趾头2、3趾（不要内八或外八）；脚跟至臀部大概是25～30公分距离。

2 手肘平放在臀部两侧，吸气时先将臀部上抬；接着将单脚抬起。

3 吸气时臀部往上，吐气时臀部往下（往下时屁股没有坐到地板），单脚做10次后换脚。

B 卷腹运动I

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1 躺姿，将小腿平行地板、大腿垂直小腿。

2 吸气时腹部卷起，双手顺势往前带动；10次为一组，休息30秒后，共做3组。

C 卷腹运动II（进阶版）

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1 躺姿，将小腿平行地板、大腿垂直小腿。

2 吸气时腹部卷起，吐气时手脚一起往前伸直；10次为一组，休息30秒后，共做3组。

Tips：操作时要避免耸肩。

D A字运动

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1 手腕在肩膀正下方，先将单脚背放在球上，肚子用力后再将另一只脚上球。

Tips：注意肩膀、腰部、臀部为一直线，肚子不能掉下来。

2 腹部用力，吸气时将脊椎、臀部往上推，吐气时慢慢放下来；刚开始可从5次开始做，休息30秒后再循环2组。

运动前后美体保养效果加分

健身教练渱棠分享，研究显示，肌肤感到冷的时候，身体脂肪将进行燃烧，因此许多美体精华擦上后能立即感受冰凉效果，在运动前、后进行美体保养能发挥美体产品最大效果，其冰凉感也对纾缓紧绷肌肉有帮助。

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