什么是步步禅（上）

太极拳里的步步禅，走起来迈步如猫行，全身放松，动作轻盈，悄无声息，所以也叫猫步。太极拳猫步是太极拳松功练习的一个重要步伐练习。

一、步步禅的基本标准和动作要领

步步禅有四个基本标准（即步步禅十四诀中的第1-4诀）：

1. 高度不变（行进过程中保持高度不变）

2. 两脚平行（前后脚在平行线上，平行线间距以站得稳为标准）

3. 三尖一线（鼻尖膝盖尖脚尖在垂直线上，拔后脚时上身不晃动）

4. 停顿放松（每次换步前身心放松，可以轻轻地跳起来）

在走之前，先做预备动作，也就是无极桩动作。左脚往左边迈出一步，双脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲，全身放松。

走的时候，双手交叉背在后腰，左脚往前迈出第一步，步伐大小根据每个人的练习程度以及身高腿长有所不同，初学者以放松舒适为宜，“老修们”则可大步练功。

左脚迈出落地之后，全身放松腰胯带动身体前移，直至达到“三尖一线”。要注意的是，身体高度始终保持不变，后脚与前脚始终保持平行，且后脚跟不能离地。如果将一个人的下半身挡住的话，在他/她走步步禅的时候，看到的上半身应当始终在一条水平线上，没有上下起伏。

一步到位后，要有停顿放松，之后才开始换脚迈出下一步。对于初学者来说，可以身体上下略微抖动一下，甚至双脚原地轻轻向上跳一跳，这样全身就得以放松了。逐渐地可以不需要抖动或跳跃，注意将后腿放松（后腿膝盖处略微弯曲），就可以达到带动腰胯和全身放松的作用。练习再进一步之后，后腿放松这个动作可以不需要了，只需要意念到了其实就放松了。最后，连意念也都不需要了，因为在整个迈步行走过程中始终都是放松的，不光身体放松，连内心也是清净无虑的，达到一种无极的状态，真正成为“步步禅”。

二、步步禅的进阶要求和细节调整

进阶要求：

5. 拔脚意存（拔后脚时意存于原脚处）

6. 迈步轻柔（战战兢兢、如临深渊、如履薄冰）

7. 落脚如棉（前脚落地时像踩在棉花上）

8. 后腿曲撑（后腿似直非直，脚跟蹬地，但不用力）

细节调整：

9. 微收下颌（不低头，不前探）

10. 腰部直立（身体前倾，头背腰后腿成斜直线）

11. 溜臀折胯（臀部下溜，迈步前先折胯）

12. 尾闾中正（停顿时，尾椎骨中直不偏，端正朝前）

全程关注：

13. 面带微笑（神态轻松，嘴角上翘）

14. 整体和谐（整体放松协调，动作轻松自然，流畅优雅）

以上要领加上四个基本标准，统称为太极拳步步禅十四诀，是老师为了大家更好地记住并掌握要领而总结归纳出来的。要诀本身有简单易懂的解释，篇幅原因，本文就不一一展开了。

至此，朋友们可以发现，太极拳步步禅看似简单，但动作微妙，蕴含的道理也很多。称之为“猫步”，是侧重于这个动作的外在形态和表现，而称之为“步步禅”，则是侧重于这个动作的内在意味和修行境界，练习到一定程度，每一步都像在“禅”的状态，时时刻刻、一举一动都历历分明。

本文介绍了普通步步禅，下一篇将介绍抬腿步步禅，欢迎继续关注。

附上李老师总结的【步步禅歌】：

多走太极步步禅，

健身养性很简单。

慢步五十祛寒气，

百步扶阳心自安。

高度不变脚平行，

停顿放松记心田。

三尖一线头中正，

溜臀折胯松腰间。

松而不懈禅中意，

幸福快乐每一天。http://s16/mw690/001xrqx8zy6IQso12A7bf&690
（图为李老师的学生们在练习太极拳步步禅）