什么是云手

云手，是太极拳套路里的一个架式，也是可以固定在原地单独练习的太极拳基本动作（定步云手）。李毅多老师在教学中一直强调云手为“太极三宝”之一，其他两宝分别是站桩、步步禅。本文简要介绍一下“定步云手”。

一

顾名思义，云手时，手的运动轨迹就像云一样，这是非常象形的表述。传统的中国艺术中有云气纹，是一种用流畅的圆涡形线条组成的图案，表现云随风旋转时的动态之美，这在汉代艺术中尤为突出。http://s5/mw690/001xrqx8zy6IK8Fenly34&690
（图为汉代漆器虎舞图局部云气纹图案）

中国传统舞蹈里也有“云手”动作，两手永远像抱着一个球，上下翻腾旋转划“∞”字，带动头部和胸部随之运动，做好了看上去非常柔美飘逸。

太极拳里的云手，虽然也有两手上下交叉画圈儿的意思，但整个身体运动的轨迹和感觉跟舞蹈里的云手很不一样。撇开具体动作的不同，从整体感觉上，末学总结最大的不同在于，舞蹈里的云手，气浮在上面，是轻盈飘逸的感觉；太极拳里的云手，气沉在下面，是沉稳大气的感觉。

二

云手的准备动作是：左脚向左边跨出一步，距离比肩略宽，双脚平行；膝盖微微弯曲，腰部向后突出，类似站桩姿势；左手在上，置于眼前，掌心朝右；右手在下，置于腹前，掌心朝左；全身放松，眼神收回，淡淡地瞅上面那只手。

准备动作之后开始云手，可以大致分为以下几个步骤：

1、首先，腰胯带动上半身以及双手转向左边，上面的手（左手）向下，下面的手（右手）向上，掌心相对，在胸前交叉；

2、同时，腰胯带动身体向中间转回来，双手跟随之前的轨迹继续运动，当身体面向正前方时，右手在上，左手在下，跟准备动作相反；

3、然后，腰胯再带动身体转向右边，同样也是上面的手（这边是右手）向下，下面的手（这边是左手）向上，掌心相对，在胸前交叉；

4、最后，腰胯再带动身体向中间转回来，当身体面向正前方时，回归到左手在上、左手在下的准备动作。

这就算完成了一个完整的云手动作。接下去，再重复第1-4个步骤，循环往复。要说明的是，虽然为了表述清楚而将动作进行了分解，但其实真正云手时上述步骤是一气呵成、连贯匀速、丝毫无间的。

三

总结李老师讲过的云手注意事项，对于初学者来说主要有以下几条：

1、上身始终保持中正直立，并不随着双手的运动而前后左右倾斜；

2、双手始终在自己身体的正前方运动，即便在上下手交叉时，上面的手往远处伸了伸，不在胸前很近的位置，也是大致在身体的正前方这片区域的。做到这一点的关键是腰胯的转动，当腰胯转动正确到位时，双手自然始终在身体的正前方区域；

3、下半身基本上始终保持准备动作的姿势，膝盖微微弯曲，腰部向后突出。腿的旋转幅度其实并不大，主要是腰胯的旋转；

4、在云手时要注意把意念收回来，李老师教给初学者的方法很简单，就是眼睛淡淡地瞅着上面这只手，心里想着下面那只手，上面的手像拨云见日，下面的手像扫尘除垢。你会发现你这样想的时候，动作自然会逐渐平滑流畅，意念也基本能够收回来，只关注当下每一个动作的转换衔接。

云手时按照要领一个动作接着一个动作，平滑顺畅地衔接起来，就可以无穷尽地循环下去。

最后再强调一下，李老师曾经说过，刚开始学习云手的人容易陷入这样的误区，以为只有手像云一样飘来飘去，不习惯动腰胯。其实，太极拳的云手关键在于腰胯运动。腰胯一起运动时，才能真正展现云手的美感，如行云流水，大气中不失细腻，沉稳中不失灵巧，柔和中不失威风。

附李老师总结的【定步云手要诀】：

左顾右盼靠腰胯，

上下齐动意在下。

眼观六路身中正，

高低快慢皆潇洒。http://s7/mw690/001xrqx8zy6IK96pM2y56&690