我们经常说，半马不是马，同理，半铁也不是铁。

所以，11月12日，当我跑过IRONMAN 70.3终点拱门后，我并没有预想中的那么激动，因为打心底起，我就认为自己还算不上真正的IRONMAN，这就像当年在完成首个全程马拉松前，我不会说自己是marathoner一样。

不过，在那一刻，满足感还是迅速地蔓延到了我的全身，5小时40分12秒，我实现了6小时之内完赛的目标。没错，对于一个严肃的参赛者来说，刷新PB、实现赛前目标，就是他的G点。

这种感觉似曾相识，2013年北京马拉松，那是我第一次参加正式的马拉松比赛，跑的是半马，最后也达成了2小时内完赛的目标，现在回想起来，当时的感觉和那天如出一辙。

入坑，我是完全自愿的

赛后的几天，就看到不少厦门的铁友嚷嚷着要“弃坑”，他们还是蛮幽默的。大家把加入铁三运动叫“入坑”，这个坑其实还挺深的，我并不觉得他们是真的想跳出来。而在亲身经历了一次铁三比赛后，我对这样运动更上瘾了，坑是越跳越深了。

我从来没怀疑过自己可以完成铁三比赛，特别是在我开始跑步后，这种感觉越来越强烈。当然，那时候，我对铁三的概念还停留在奥林匹克标准距离，即游泳1.5公里、骑车40公里、跑步10公里。我觉得，只要能把1500米游下来，后面两项都不是问题了。

应该是2015年，北京马拉松和北京国际铁三比赛在同一个周末举行，当时我就想，明年要是能参加一次北铁就好了。然而，我始终也没有付诸行动，现在回想起来，还是因为自己太纠结，纠结于北京的自然环境、纠结于钱、纠结于身边没有玩铁三的朋友指导……总之这事就搁置下来了。

今年上半年，我来到厦门，来到特步工作。因为一直在做体育相关工作的关系，之前就认识了不少厦门玩铁三的朋友，而厦门的自然环境和运动氛围都很好，还从去年开始举办IRONMAN 70.3的比赛，时机和条件似乎都成熟了，我再没有借口纠结下去了，内心又重新燃起了参与铁三的渴望。
 

不过，真正让我下定决心要参加铁三比赛的，还是年初参加公司组织拓展活动时发生的一件事。拓展到最后就是各种上台分享，本来我也没有听得很认真，突然听到一位女同事在分享自己参加IRONMAN 70.3的一些感悟，顿时来了精神，心想，这位女同事都能完成铁三，实在敬佩，我也一定也可以，而且我必须要行动起来了，不能再继续只是嘴上说说心里想想了。
 

对了，那位女同事，就是黄晔。
 

备战铁三路上结识很多朋友

很快，我就联系了厦门铁三协会的秘书长海滨，说起来挺有缘分，去年来厦门办挑战100比赛时，他是志愿者的负责人，那时候我们就认识了。海滨把我拉进了厦门铁三大群，还告诉我每周都有组织训练，欢迎我加入。
 

4月初，在小巫的带领下，我第一次参加厦铁协组织的亚索800间歇跑训练，下了班，从观音山赶BRT，再到人民体育场，也是挺折腾的。那次训练，阿晶带我们热身和拉伸，也见到了子超、钝刀等厦门铁三圈的高手，他们刚刚从IRONMAN 70.3柳州站完赛归来。
 

TNF100回来之后，我开始真正把重心转向铁三训练。还跟远在北京的吴哥要来了IRONMAN训练计划，他也计划参加今年的IRONMAN 70.3厦门站的比赛，想当年，就是他给我们马拉松训练计划，我们一起训练一起备战马拉松，今年，我们又要一起向铁三进军了。
 

5月初，黄晔带我去了趟米斯单车店，米斯也是一家铁三俱乐部，那天，Mikey、Dita、纯真正好在店内骑台子，进行功率训练，看他们满头大汗又异常痛苦的样子，心想，自行车也不好练啊。也是那次，见到了IRONMAN官方认证教练小孙，他当时在米斯负责组织活动，他告诉我，每周三和每周日都有固定游泳训练。

自行车还没买，但游泳可以先练起来，毕竟要连续游1900米，也不是件容易的事情，水感还是要恢复一下的。于是，5月，每周三晚上和周日一早，我都风雨无阻地去厦门一中参加游泳训练，有时候就只有我和小孙、纯真三人参加，有时候人会多一点，每次大概游2000米左右，因为小时候练过游泳，又有跑步积攒下来的耐力底子，游泳的感觉很快就找回来了，只是速度还上不去。
 

虽然参加马拉松比赛，我算是老司机了，但怎么参加一场铁三比赛，我还是个不折不扣的菜鸟小白，所以，我特别有兴趣去听听老司机们分享经历和总结经验。5月初，我参加了米斯组织的Challenge台湾赛后分享会，在那次分享会上，黑练哥、小虫、紫晖、子超几位厦门铁三大神先后上台分享，从他们的言语、表情和状态就能感受到他们对铁三这项运动的热爱和投入，让我不禁对这项运动更加向往了。

6月，下决心买自行车了，入手了白色的Cervelo P2，入门级铁三车，其实应该叫TT车，因为有不少厦门铁友都骑这个牌子的车，P2、P3、P5都有，我也就随大流了。吴哥说，如果我只想玩一玩IRONMAN 70.3，买公路车就好，如果将来还想上大铁，还是得买铁三车。第一次自行车训练是在室内，还是在米斯，和dita、张校长一起进行功率训练，汗水差不多淋湿了整个地垫，感觉还是挺酸爽的。

没有人带，我还不敢骑车上路，所以整个6月，基本就在米斯进行室内骑行功率训练。6月，我第一次下海游泳训练了，搭着青菜的车，和小孙、纯真一起来到了厦门海游根据地海韵台，带着跟屁虫，我们差不多游了2100米，速度虽然不快，但感觉好极了，给了我更大的信心。
 

我清楚地记得，7月1日，我参加了厦铁协组织的骑跑两项训练，因为在那一天，我见到了凌晨4点的厦门，我的小白车也第一次下地实战了。环岛路是最适合进行自行车训练的，也是IRONMAN 70.3的赛道，早点骑，路上车少，比较安全，另一方面，厦门的夏天又湿又热，等到太阳出来，全身上下很快就会湿透。跟着大部队，我用了大约1小时30分骑了45公里，又跑了10公里，一看时间还不到9点，感觉这一天时间都赚到了。

对自己的游泳和自行车能力有了大概了解后，我开始盘算IRONMAN 70.3的完赛成绩目标了，对待比赛的态度，我还是比较端正的，不是完赛就好了。在一次向黄晔讨教铁三经验时，不经意说了一句6小时之内搞定，好吧，从此这就成了我奋斗的目标。
 

我是这么盘算的，游泳1900米，我大概41分钟能游完，在泳池自测过，到海里可能还能快点，而自行车90公里，我差不多3小时能骑完，最后是半马，我争取在2小时内跑完，如果换项时间控制在20分钟之内，应该就能刚好达成6小时之内完赛的目标。每项都是按理想状态计划的，但三项凑在一起完成会发生什么状况，我也没试过，所以也没有十足的把握。

后来，日子就这样悄无声息地过着，游泳练得少了，但在环岛路骑车的次数有所增加，有时候，我会去米斯找Rocky，练骑行台，有时候，Mikey会约我和黄行长一早去环岛路训练。8月、9月，小孙还组织了两次游骑跑的三项训练，和Douglas、杜亮、水管家等铁友一起训练，信心也越来越足。

跑步训练倒是没有落下，7月和Mikey一起参加了越山向海人车接力赛，9月、10月还分别参加了北京马拉松和南京马拉松，为了参加这些比赛和保持跑量，每当夜晚来临的时候，我也没少在环岛路上挥汗如雨，因为厦门的气温实在太高了，要么一早跑，要么晚点跑，否则没法跑。
 

70.3是一种怎样的体验

时间仿佛是一下就来到了11月，进入赛前的那一周，我更加兴奋了，毕竟这是我准备了差不多一年的比赛，也是我的首个铁三比赛。11月8日，厦铁协组织了赛前交流分享会，我必须积极参加。
 

黑练哥、阿晶、黄老板、水管家依次上台介绍准备经验、比赛经验、换项经验、自行车换胎经验和游泳注意事项，我可能是全场唯一记笔记的人了。好记性不如烂笔头，毕竟铁三和马拉松还不一样，铁三要准备的东西更多，要注意的细节更多，准备比赛的过程更像是一套系统工程。

其实我还提前把运动员手册打印了出来，从日程表到规则到线路再到换项区设置，我都仔仔细细地研读了好几遍，我总是很沉醉于研究各种比赛的赛事手册，比赛还没开始，我的内心早把比赛的过程走了好几遍。如果你在赛前几天问我比赛的规则、流程、细节，我肯定能像一个老司机一样给你最准确的答案，赛前去听技术会，对我来说，更像是一次复习功课。
 

万事俱备只欠东风了，吴哥也从北京过来了，根据领跑者跑团的传统，我们一起吃了顿意大利面，赛前要疯狂补充碳水，所以我连吃了好几顿意大利面，未来一段时间，我都不想再吃面了。

赛前一天，我们的任务是把自行车和换项包放入换项区。换项包非常重要，少放一样东西都很要命，我准备的做法是把晨包、自行车换项包和跑步换项包先放在地上，再把东西分别放在所对应的换项包上，反复检查几遍，再把东西装进去。比如晨包要装泳帽、泳镜和芯片，自行车换项包要装头盔、锁鞋和墨镜，跑步换项包要装跑鞋、空顶帽、袜子和号码布，有经验的人还会在包里放上水、毛巾、盐丸和能量胶。
 

在换项区里看到每个人都胸有成竹的样子，让我更加期待比赛的到来。赛前一天的下午，换项区更像是自行车展览会，和那么多好车相比，我的车很不显眼，没有装电变，也没有换轮组，但我依然对它信任有加，我的理念是能力到位了，装备差距就没那么重要了，当然，有钱烧一烧装备也是挺好的。我只祈求爆胎的情况不要发生在我身上，毕竟我还没有学会换胎，就算运气好遇上官方维修点，也会耽误一些时间。
 

比赛前夜，我倒是睡得特别安稳，没有因为兴奋而失眠，可能也是累了，一觉就睡到了4点，起床喝牛奶吃面包，开始既定的赛前准备模式，5点多，打车到会展中心，再坐着摆渡车来到换项区，这里早已人声鼎沸，把水壶装好，给自行车打气，一切就绪，只等比赛了。
 

从换项区走向游泳起点，一路上遇到很多厦门的铁友，每个人的脸上都挂着笑脸，这是一场比赛，更是一次聚会。黄晔和刘博两位同事再次参赛，算上我，今年特步会有3个铁人了，和吴哥一起进入游泳出发区，我俩会是领跑者跑团头两个参加铁三比赛的人，当然，我们都信心满满。

游泳采用滚动出发的方式，即每5秒有2名运动员出发，这样可以保证大家在海里游得不那么拥挤。在职业组出发35分钟后，我终于出发了。11月的厦门，气温和水温也还是可以的，并不算冷，所以我也没有穿胶衣，因为是顺流，我游得特别轻松，自由泳划臂几次，我就会抬头看看前方的浮标，一路上还超越了不少人，换气时看着蓝蓝的天和海岸，心情就更好了，上岸一看表，31分，顺流让我比预定时间快了10分钟，心里暗爽。
 

说实话，练了大半年，我就从来没有练过快速换项，用了快8分钟才骑上自行车出发。自行车赛段，我闭着眼都知道哪到哪，赛前一个月临时抱佛脚，几乎每周都会在环岛路骑上几圈，没有了机动车，又是比赛环境，我更放得开了，五缘湾大桥和亚洲海湾大酒店是两个比较辛苦的爬坡点，其他都还好，风也没有赛前一天那么大。第一圈才骑到15公里左右时，就被职业组套圈了。不知不觉，两大圈90公里就骑完了，2小时50分，又比我预定的时间快了10分钟，离6小时内完赛的目标又近了一步。

自行车换项跑步比较拖沓，居然用了快11分钟，除了换鞋，还吃了根能量胶。跑步是我最拿手的，还是希望自己能2小时内跑完半马。一出去，配速居然到了502，我心想，这可不行，这样下去肯定会崩，逼着自己控制点速度。配速慢慢降到了525左右，但7K之后，这样的配速也保不住了，疲惫感还是不可避免地袭来，配速开始在540到600之间游走，每到补给站，我都要停下来喝水喝可乐，让自己身体能有个短暂的休息。
 

像一哥、黑练哥、Mikey、阿晶这些大神早就跑在我前面了，而跑步是折返绕圈赛道，跑得慢的，跑得快的，总能遇到。主场作战的好处就是可以看到很多熟人，为了让跑步不那么无聊，我开始把注意力放在迎面跑过来的参赛者身上，看看他们的铁三服上都写了些什么，如果是认识的人，就喊一声加油。

终于跑完20K了，可以跑向设在会展中心酒店的终点了，我知道自己的目标肯定能达成了，不过，我并没有放慢脚步，半马2小时内完成的小目标并没有变，我必须争分夺秒。另外，明南和晓军一家在终点等着我们，我不想让他们等太久。

跑向终点拱门的最后那几步，大腿差点抽筋，幸好控制住了，事后总结是因为前面没有吃盐丸。最后，我高举双手跑过终点拱门，第一件事不是庆祝，而是停表，1小时59分33秒，半马2小时内完成的目标也达到了。5小时40分12秒完赛，这个成绩大大好于我的预期，自然我也高兴坏了。

和晓军一家合个影，拿回了晨包，换了身衣服，我又回到了终点拱门等吴哥，这次他一个人来厦门参赛，我不想让他觉得是客场作战。这里要表扬一下IRONMAN的赛时追踪系统，我们可以随时了解自己关心的朋友在赛场的位置，不一会儿，吴哥跑过来了，他掏出领跑者的旗子，举着旗子冲过了终点，他身上透着的那股兴奋劲，真的只有体育才能带给我们。

同事们、朋友们都顺利安全完赛了，比赛就在热热闹闹中落幕了。我对成绩非常满意，同时也觉得有些小遗憾，如果换项再快一点，自行车再骑得快一点，一些细节做得再好一点，说不定还能进530。人啊，就是这样不满足，这样也好，下次比赛才更有挑战PB的动力。
 

2013年，完成首个半马后，我就对全马跃跃欲试，这一次，完成首个半铁，我也对大铁充满向往了，但我知道，大铁也不是简单的半铁×2的概念，需要更系统更科学的训练。目前，我还没有想好下一个铁三比赛在哪里，但我现在就给自己立了一个flag，226，我早晚会征服你的。就像IRONMAN创始人说那样：游泳3.8公里、骑自行车180公里、跑步42.2公里，然后吹一辈子牛逼。

首铁完赛，要感谢的人很多，以上提到的没提到的都要感谢，如果没有厦铁协、米斯、黑练等厦门铁三团体的朋友们的帮助和带飞，我一个菜鸟都不知道该怎么练铁三和准备铁三比赛，要感谢特步同事们的支持，也要感谢爸妈在我跑马拉松、练铁三这条路上给予的支持和关心，要感谢所有关心我的朋友们，还要感谢IRONMAN 70.3厦门站所有工作人员和志愿者，没有你们的辛勤付出，比赛不会那么顺利，我们这些参赛选手的体验不会那么好。
 

最后，IRONMAN 70.3厦门站过去了，我很怀念它。老铁们，我们再约。