我曾撰文，不表达情绪是会影响智商的，正是因为各种情绪的存在，我们才成为有温度的人。就算你一时控制或抑制住了，它总还是要找到出路和出口，并且以惊人的力量爆发出来。
伯恩说，无论我们的实际年龄有多大，我们总是会选择三种心理状态——父母、大人或小孩——之一去与人互动。
父母：从“价值观”出发的语言。
大人：从“逻辑”与“理性”出发的语言。
小孩：从“情绪”出发的语言。
而且要想在这个世界上顺利地生活，我们就必须全部保有这三种心理状态，完整地，没有受到损伤。
所以情绪是无法也无需控制的，关键就看我们如何有建设性地表达出来。
很多人情绪一上来，尤其是负面情绪，不管天，不顾地，任意宣泄，完全是一副疯魔状态，等到理性回归，元神归位，又痛骂自己，后悔得要死。
他们说，我也知道这个样子不好，但就是管不住自己。
这其实是借口！
情绪的确是控制不住的，它需要表达出来，但完全可以选择不以破坏性的方式宣泄出来，因为情绪不等于情绪化。我们看那些情绪化的人，包括那些最暴躁易怒的人，当他们宣泄情绪的时候，出口都对准了谁，是不是都冲着自己的至亲至爱发火，有没有对着自己老板上司发火的，没有，是不是！
也就是说，他们就算是发脾气也还是有理性的，他们并不是管不住自己，而是不想管住自己。
伯恩也说，我们都可以去学习认识自己的心理状态，学会让自己尽量停留在“大人”的心理状态，借此增进沟通技巧。
不想管住自己，自我控制无力，很多时候是源于童年时代的内心安全感匮乏导致的自我意识脆弱，因此想通过生气愤怒来获得外部世界的强烈认同。
但更重要的也许是源于个人能力的匮乏。
雾满拦江说，一个人越是能力不足，情绪含量就越高。因为能力不足，对环境的掌控就很弱，就很容易慌乱，就很容易情绪失控。
因此，真正有效控制情绪的法子，就是强化能力，降低情绪值。
雾老师说得当然非常有道理，但能力的提升毕竟是一个缓慢的过程，我们总不能等到能力很强大的时候，才让情绪慢慢缓和下来。
我们完全可以一边提升自己的能力，一边让自己的心理年龄与生理年龄同步，让自己成熟起来，而这并不难做到。
我们完全可以理性地表达情绪。
（1）全面透彻地表达情绪，一个都不能少
通常情况下，我们表达的情绪并不是唯一的感受。你可能表达了你的生气，但却忽略了生气之前的困惑、失望、挫折、悲伤或尴尬。
举两个栗子。
你毕业迟迟没有找到工作很心烦，但父母亲还总是不停地打电话问你，因此你很生气。
你朋友在朋友圈发了一张你的照片，一方面，你因为朋友对你的喜爱而感到高兴，另一方面，这张照片实在没有发挥出你的正常水平，你很希望朋友能提前问问你。
在上述情况中，你可能混杂着几种情绪。第一个例子中，你肯定不仅仅是生气，而应该是百感交集，觉得羞愧，觉得对不起父母，觉得自己在浪费生命；而第二个例子中则是有些高兴，有些尴尬，还有些恼怒。
尽管我们感觉到的情绪是混合的，但我们通常只会表达其中的一种，而且还是最负面的那种情绪。在上面两个例子中，你可能只会表达出生气，而让对方没有机会了解你的全部感受。
试着想想看，如果你在这些或者其他的情境中表达出了所有的情绪，对方的反应将会如何不同。
（2）不做评价和指责，仅仅分享而已
要想成功地将情绪表达出来，你必须十分谨慎，而不能在情绪中添加任何评价。例如：“你实在是太不值得信赖了！”这句话就是对他人性格的评判，其中并没有包含任何与你情绪有关的内容。
相反，如果你换一种说法：“我觉得很沮丧，你根本就没有把信发出去。”将感觉针对特定的情境，而不是双方的关系，对方不仅不会觉得受到了指责，而且还会将注意力转移到你的情绪上。
同样地，我们在表达情绪的同时，往往会下意识地融入指责的因素，从而在不知不觉中为谈话的顺利进行设置障碍。例如“你没有像约好的那样给我打电话，因为你的错误，我受到了伤害”，这句话的确表达了“我”的情绪——我受到了伤害，但同时也包含了一种指责——我受到伤害是因为你的错。
于是对方很有可能将注意力集中在你的指责上，而忽略了你的情绪，因此更好地表述方式是先说情绪“当你没给我打电话时，我真的很伤心”，然后再从双方身上寻找各自的职责（不是指责）。
特别要指出，当表达情绪的时候，有一个简单而有效的表述方法，即“我感到……”，它会让双方的焦点始终凝聚在情绪上，并且让对方清楚地意识到，你只是在从自己的角度出发，就事论事，从而避开了评判或谴责所造成的理解误区。避免说“你让我生气”而是改说“我在生气”，避免说“你伤害了我的感觉”而是改说“当你那样做时，我感觉很受伤”。
而且，既然是分享情绪，就应该是谈话双方都能充分地表达各自强烈的情绪，而不能仅是一个人的“一言堂”，这也很重要。
（3）评估何时何地表达情绪
一阵强烈的情绪涌入心头的瞬间通常不是说出口的最佳时机。
假如你被喧闹的室友吵醒了，一时的怒骂当时可能是爽了，但在日后可能会让你感到后悔。在这种情况下，说话前先深思熟虑，然后用最有可能被接受的方式表达你的感觉，才是更为明智的做法。
在某些情况下，你可能选择永远也不表达出自己的情绪。
比如当老师问你他的课讲得如何时，即便你很想说他的课非常无聊，让人昏昏入睡，但最好的回答可能是无关痛痒的“还好啦”；当你被一个抓住你超速的傲慢警察所激怒，明智之道还是忍耐着不要流露出愤怒。
但是有一个方法，口头不方便表达出来的强烈的情绪体验，你可以写出来，写出你的感受和想法，这将有助于你的生理、心理及情绪健康。
（4）评估何种渠道表达情绪
在今天这个通讯发达的年代， 除了面对面的沟通，我们还有一万种渠道表达来我们的情绪：电话、短信、电子邮箱、QQ、微信、微博等。
当你表达“我爱你”的时候，你是当面说，还是打电话，写邮件，还是发短信、微信？
当你想结束一段感情，你是当面说，还是仅仅发个短信？
很多人说，表达正面的情感，面对面不会有什么困难，但在表达负面情绪时，他们宁可选择电子媒介渠道。
其实，我个人的想法正好相反，我认为应该用电子媒介渠道向对方表达正面情绪，而不是负面情绪，因为电子媒介的远程本性，有时候仿佛燃料添加剂，它会让良好感觉升级，也会让不好的感觉升级，都将会达到面对面沟通时的两倍。
所以分手这样的信息如果用短信的方式传递，会让被甩的一方更加受伤和发怒（“他或她甚至都不敢当着我的面告诉我”）。
所以负面的情绪，还是当面表达较好。