加载中…克服焦虑，找回平静！只需要问自己这4个问题
(2017-01-22 20:29:58)
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美国著名政治家班哲明‧富兰克林（Benjamin
Franklin）曾经分享了一个自己克服忧虑的方法：
许多人在面临无法兼顾正反两面意见的难题时，很容易陷入无止境的烦忧中。面临这种情况时，富兰克林通常会拿出一张纸来，将它分成两半，一半用于记录正面理由，另一半是反面理由。接下来的三、四天中，只要想到任何一边的念头，就将它们写在纸上。
等到思绪都沉淀了之后，他会衡量正反理由的比重，如果发现两边的某项理由势均力敌；或某一个成立的理由，抵得上两个反对的理由；又或是两个反对的理由，抵得上3个赞成的理由时，就将它们全数删除，最后就能找到一个结论。
得出结论后，他会再给自己一、两天的时间考虑，如果没有发现其他需要加入的重大理由时，就会做成决定，立即采取行动。透过这个相互比较的方法，虽然不能百分之百切中问题，却有助于看清问题的全貌，让人免于烦忧，做出更好的判断。
公正客观搜集事实，直指问题核心
卡内基在《如何停止忧虑开创人生》一书中，也提出了类似的衡量问题的方法。他认为，所有的忧虑都可以透过以下3个步骤获得解决：
步骤1：搜集事实
困惑是造成忧虑的主因。人们一半以上的忧虑，来自于没有足够的数据做为基础，凭直觉就妄下决定。卡内基指出，搜集事实的好处在于，在直接面对某个问题之前，绝对不要尝试做任何决定，只需全心全意搜集相关事实，既不去烦恼、也不去操心，更无需因此而失眠。届时如果已经搜集到相关事实，问题通常可以迎刃而解。
遗憾的是，大多数人非但无法客观公正地搜集事实，反而就像猎犬般紧盯着自己所认定的事实，只想抄思考的捷径而忽视一切，使得偏见合理化。
为了让自己能够理性地看清事实，卡内基建议，可先假装是在为别人搜集数据，或是假装自己是对方的律师，尽量搜集违反自己期望或厌恶去面对的事实，再将双方的数据（你所认定的事实与你不愿面对的事实）写在纸上，通常可以发现事实就在两个极端中。
步骤2：仔细衡量事实后，做出决定
光是搜集事实，并不保证能够做出明智的决定，还必须进一步分析。透过自问我忧虑什么、我能采取哪些行动、我决定要采取哪些行动、何时开始执行等4个问题，冷静地做出决定，就能处理90%的忧虑。
步骤3：一旦做出决定，立即行动
除非采取行动，否则一切搜集与分析都是徒劳无功。一旦依据事实做出决定与行动后，切记不要为后果烦忧，或是频频回顾，引起不必要的疑惑。
卡内基强调，这种分析烦恼与问题的方法，具体有效地直指问题核心，是终止忧虑的关键。
让自己保持忙碌，忙到根本没时间烦恼
除了分析问题之外，卡内基认为，要想消除压力，最重要的是让自己保持忙碌。
当人们忙于计划与思考时，不容易忧虑。卡内基指出，二次世界大战时，曾有人问英国首相邱吉尔（Winston Churchill）工作如此繁重，是否令他烦恼不堪。每天工作18个小时的邱吉尔回答，我太忙了，没时间烦恼！
心理学研究也证实了这一点，人们不可能非常兴奋地做着某一件事，同时又非常烦恼、心情低落，因为一种情绪势必会将其他情绪驱逐出人的心里。因此，无论是多么聪明的人，他的头脑里也无法同时容下两件事。
忧虑从不会在你行动时侵袭你，总是在你闲暇时进攻。哥伦比亚师范学院教育学教授穆塞尔（James L. Mursell）提醒，忧虑时，不要忘记古老的处方──保持忙碌。
了解更多的心理健康知识，关注我们的微信号公众平台：psychocaohui,回复“书”，可免费赠书！
许多人在面临无法兼顾正反两面意见的难题时，很容易陷入无止境的烦忧中。面临这种情况时，富兰克林通常会拿出一张纸来，将它分成两半，一半用于记录正面理由，另一半是反面理由。接下来的三、四天中，只要想到任何一边的念头，就将它们写在纸上。
等到思绪都沉淀了之后，他会衡量正反理由的比重，如果发现两边的某项理由势均力敌；或某一个成立的理由，抵得上两个反对的理由；又或是两个反对的理由，抵得上3个赞成的理由时，就将它们全数删除，最后就能找到一个结论。
得出结论后，他会再给自己一、两天的时间考虑，如果没有发现其他需要加入的重大理由时，就会做成决定，立即采取行动。透过这个相互比较的方法，虽然不能百分之百切中问题，却有助于看清问题的全貌，让人免于烦忧，做出更好的判断。
公正客观搜集事实，直指问题核心
卡内基在《如何停止忧虑开创人生》一书中，也提出了类似的衡量问题的方法。他认为，所有的忧虑都可以透过以下3个步骤获得解决：
步骤1：搜集事实
困惑是造成忧虑的主因。人们一半以上的忧虑，来自于没有足够的数据做为基础，凭直觉就妄下决定。卡内基指出，搜集事实的好处在于，在直接面对某个问题之前，绝对不要尝试做任何决定，只需全心全意搜集相关事实，既不去烦恼、也不去操心，更无需因此而失眠。届时如果已经搜集到相关事实，问题通常可以迎刃而解。
遗憾的是，大多数人非但无法客观公正地搜集事实，反而就像猎犬般紧盯着自己所认定的事实，只想抄思考的捷径而忽视一切，使得偏见合理化。
为了让自己能够理性地看清事实，卡内基建议，可先假装是在为别人搜集数据，或是假装自己是对方的律师，尽量搜集违反自己期望或厌恶去面对的事实，再将双方的数据（你所认定的事实与你不愿面对的事实）写在纸上，通常可以发现事实就在两个极端中。
步骤2：仔细衡量事实后，做出决定
光是搜集事实，并不保证能够做出明智的决定，还必须进一步分析。透过自问我忧虑什么、我能采取哪些行动、我决定要采取哪些行动、何时开始执行等4个问题，冷静地做出决定，就能处理90%的忧虑。
步骤3：一旦做出决定，立即行动
除非采取行动，否则一切搜集与分析都是徒劳无功。一旦依据事实做出决定与行动后，切记不要为后果烦忧，或是频频回顾，引起不必要的疑惑。
卡内基强调，这种分析烦恼与问题的方法，具体有效地直指问题核心，是终止忧虑的关键。
让自己保持忙碌，忙到根本没时间烦恼
除了分析问题之外，卡内基认为，要想消除压力，最重要的是让自己保持忙碌。
当人们忙于计划与思考时，不容易忧虑。卡内基指出，二次世界大战时，曾有人问英国首相邱吉尔（Winston Churchill）工作如此繁重，是否令他烦恼不堪。每天工作18个小时的邱吉尔回答，我太忙了，没时间烦恼！
心理学研究也证实了这一点，人们不可能非常兴奋地做着某一件事，同时又非常烦恼、心情低落，因为一种情绪势必会将其他情绪驱逐出人的心里。因此，无论是多么聪明的人，他的头脑里也无法同时容下两件事。
忧虑从不会在你行动时侵袭你，总是在你闲暇时进攻。哥伦比亚师范学院教育学教授穆塞尔（James L. Mursell）提醒，忧虑时，不要忘记古老的处方──保持忙碌。
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