古典中医学早就认识到先天禀赋对人体影响，现代营养学同样要求均衡膳食、适量运动、心理健康。身体健康与遗传因素、环境因素、营养均衡、心理健康直接相关，我们虽然改变不了遗传和环境，却可以改变饮食和生活习惯，平和自己的心境，让内心充实而宁静。

饮食，均衡多样是王道。

饮食之道，包含生命的智慧，也蕴含文化的精神。《黄帝内经》中说，“阴平阳秘，精神乃治”，“内外调和，邪不能害”“阴阳乖戾，疾病乃起。”。现代营养学指出，均衡膳食能提供机体合理营养，是增强免疫力的基础。

按照《中国居民膳食指南》要求，每日摄入25种以上食物， 膳食多样均衡，可以保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素五大营养素摄取，每日膳食九个一~1份粮食（粗细搭配300--450克），1份牛奶（300克），1个蛋（50克），1份豆类坚果（黄豆30克或豆腐120克或豆干50克，核桃花生等果仁10克），1份肉和海产品（畜禽肉50-100克，海产类75-100克），1份水果（300-450克），1份蔬菜（300-500)。全天用烹调油25克，盐6克。早餐占30%、午餐占40%，晚餐占30%。

 首先，蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞（包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等）和抗体的主要成分，蛋白质严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降，每天食用适量含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。

 其次，每天保证五谷杂粮、蔬菜、水果和大豆坚果的摄入。

提供热量、维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多抗氧化抗衰老的化学物质，如香辛食物和调料（洋葱、姜蒜、花椒、肉桂等）、深色蔬果（绿色、红色、桔红色、紫色等）、大豆、坚果中的维生素富含的A、E及类黄酮、花青素、白藜芦醇；茶中含的茶多酚；西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物中的异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类中的维生素C，灵芝等各种菇类、菌藻类食物富含多糖，能滋养免疫系统，防止肿瘤的形成，活化免疫细胞，增强免疫功能。

再有，保持心境平和充实。

 管理自己的心理。适度的压力可以激发内在的潜力，过度压力会引发现代疾病。在自己的内心下功夫，有自己的爱好和追求，及时进行调整改变，选择对自己、对他人都更有利的信念，帮助自己经常生活在健康和喜悦中。