如何为自己打造一个固若金汤的免疫系统，是对抗病毒及其他各种导致轻则过敏、重则致癌的感染源-包括各种被污染的食物、废气等的关键。

导致免疫力低下的原因可能有：

1、  压力（荷尔蒙失衡）：每个人都有自己的机体压力总负荷-即机体最大限度地承受环境压力的能力，这些压力包括工作家庭压力、荷尔蒙失衡压力、机体过敏压力、遗传基因、时差带来的压力、辐射及不健康的食物带来的压力等。当机体应付压力的能力超出总负荷时，免疫功能便会下降，并将机体推到了疾病的边缘

2、  饮食不均衡：不均衡的饮食会使免疫功能下降。据《美国临床营养杂志》报道，高血糖指数的碳水化合物（面粉、米、果糖等）能作用于胰岛素从而限制维生素C在免疫系统中杀死外来侵略者-如病毒等的作用。

3、  睡眠不足或失眠：机体会在熟睡中进行自我修复，睡眠不足或失眠，不但使机体无法恢复及重建，还会严重地扰乱内分泌系统自然地分泌机体重要的荷尔蒙，如生长荷尔蒙等来调节机体。

4、  酒精：有抑制白细胞的抗菌作用。

5、  超重：会降低机体T细胞的活力。

6、  过长或过度使用抗生素：抗生素在杀死机体“坏” 细菌的同时也会杀死“好”细菌，如保护肠道的有益菌，导致机体其他的霉菌繁殖。同时，抗生素必须抑制细菌的酶化过程来杀死细菌，而这个过程会导致机体中矿物质的紊乱而使免疫力下降。

如果你的免疫力低下，可通过下列途径来增强你的免疫功能：

1、  降压，平衡荷尔蒙。

2、  平衡饮食：确保每餐的食物中包含有增加免疫力的ω脂肪酸-如鱼或鱼油、坚果等，好的蛋白质-尤其是去皮的鸡、鸭肉及豆制品，蔬菜及水果。

3、  营养素：补充富含锌、镁及维生素的C的复合维生素。

4、  找出失眠根源，保证高质量的睡眠。

5、  减少滥用及不必要的抗生素应用。

6、  减少摄入刺激物：香烟、酒精、咖啡等。

 

预防病毒感染小贴士：

1、勤洗手是预防流感的第一要务，用清洁剂或肥皂等洗过后还要用温水冲洗20秒；吃东西前也应注意洗手。

2、在咳嗽或者打喷嚏时，应该掩住口、鼻，并马上洗手。

3、在清洁手之前，避免接触眼睛、鼻子及嘴巴。

4、桌子、椅子等日常用品也要每天用酒精或清洁剂擦洗。

5、避免与带菌者接触。

6、如果你感冒了，在退烧后（不用退烧药物）的24小时内避免去公共场所。

7、在用水不便处，可用带酒精的干洗洗手液作为替代，将洗手液倒于手心，双手搓洗至干。