35岁的Lillian最近被身体上突如其来的变化弄得不知所措。一向精明强干的她，突然发现自己越来越不在状态：经常在开会的时候，思绪飞到了九霄云外；工作效率越来越低，而加班的时间越来越长。更让她感到后怕的是，例假的天数变得越来越短，量也变得越来越少。难道，这么早自己就要进入更年期了吗？

除了工作压力比较大以外，Lillian对于自己的生活习惯还是比较满意的：工作再忙，也会在12点以前把自己扔到床上；为了控制体重，Lillian对饮食的量一直都比较注意，经常以素食为主，办公室里放些小饼干、巧克力，饿的时候当点心，但也绝对不多吃；喜欢用瑜伽来调节压力，每周都有两个晚上的时间是安排去瑜伽馆的，反正就在公司楼下，做完瑜伽放松一下后，再精神百倍地回来加班；保健品也是一直都没有中断过，什么维C泡腾片啊、番茄红素啊、钙片啊，每天三片，从不中断。按理说，自己这么当心，没有理由会出现这样的问题。一直讲求自然之法的Lillian在苦思冥想之后，决定再去试一试卵巢保养，看会不会对改善这突如其来的困惑，起到一些实质性的帮助。

 

专家点评：

荷尔蒙控制着我们精神-机体-容颜的健康之美，荷尔蒙失衡的开始也就是我们亚健康的开始。Lillian的问题，很显然是与荷尔蒙失衡息息相关的，从她的生活习惯来看，她也是有了相当的小心。不过，我们体内的荷尔蒙系统错综复杂，稍不留神就可能发生紊乱。就她目前所面临的问题来看，就生活方式的角度，存在如下的问题：

饮食结构失衡：

食物是构成我们体内荷尔蒙的原料，健康的食物能够生成好的荷尔蒙，让我们情绪饱满、精力充沛；而不健康的食物则会生成不好的荷尔蒙，堵塞系统、耗尽能量。作为生命中不可或缺的三大营养素，蛋白质、碳水化合物及脂肪在生成和推动荷尔蒙的运行中的作用各不相同、缺一不可，只有三者均衡、协同作战，才能保持我们旺盛的荷尔蒙水平。

Lillian的饮食以素食为主，而素食中以碳水化合物类食物为主，如果其中含有大豆制品，则补充了一些蛋白质，她的点心也都是碳水化合物类食物。也就是说，她的饮食结构其实是不均衡的：碳水化合物类食物过多、蛋白质类食物过少、脂肪类食物更少。那么，她的体内也就很难合成所需要的所有的荷尔蒙原料，出现一些亚健康问题也就在所难免了。

建议Lillian在饮食中增加动物性蛋白质食物，如海鲜、鸡肉、牛肉等，因为动物蛋白是完全蛋白，含有人体所需所有必需氨基酸，有利于荷尔蒙的顺利生成，而植物蛋白质多不完全。同时，在食物中增加有益脂肪，如坚果、深海鱼、橄榄油等。

健身类别缺失：

作为调压来说，瑜伽是一种非常好的运动。不过，就健身的角度，仅仅瑜伽是不够的。健身分为有氧健身及无氧健身（包括提升柔韧性的健身），它们对于不同荷尔蒙的调节是各不相同的。而瑜伽是属于后者，并尤其对于机体的柔韧性有较好的作用，但是，如果Lillian能够增加一些有氧健身，如跑步、球类运动等，相信会对她的荷尔蒙平衡更有帮助。

补充剂不够针对：

仅有两种抗氧化剂和钙片对于Lillian是远远不够的，并且钙如果没有镁的配合，也很难达到它应有的效用。大机器化生产及各种化学物质的破坏，再加上过度的压力，食物中的营养素已经远远无法满足我们身体的需要。维生素和矿物质的种类极其繁多，它们在身体内对于激活各种不通类别的荷尔蒙，进而产生不同的生化反应，其作用是各不相同的。建议，至少需要补充高品质的复合维生素，其中包括维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素等及所有常量及微量矿物质。不过，因为个体情况不同，对补充剂的需要也有差异，建议Lillian还是寻找有资质的健康专家进行咨询并调配。

黄颖博士最后指出，女人过了30岁，尤其是处于高压状态的职场女性，对自身荷尔蒙的关注必不可少，有时候只需要学会用最智慧的方式去调整自己的生活方式，就能够以最自然的方式平衡体内的荷尔蒙，达到身心健康，而不用承担化学药物对于自身健康的副作用。

 

Tips：荷尔蒙小常识

荷尔蒙种类：人体内的荷尔蒙种类有75种以上，即使常见的也有十几种，我们较为熟知的是我们的内分泌荷尔蒙，如雌激素、孕激素、雄激素、甲状腺素等。

 

荷尔蒙是什么：荷尔蒙就像我们体内的生物信使，它所是由特定的腺体或者细胞分泌，携带不同的信息传达给特定的细胞，进而激活体内的特定反应，促使机体的运转。

ü  荷尔蒙的作用：决定我们的性别，控制我们的发育，决定我们的精神状态，控制我们的饮食，左右我们的健康水平，决定我们的衰老速度……

 

背景资料：西方荷尔蒙调理的发展历程

1889年，教授查理﹒爱德华﹒布朗﹒西阔德从压碎的豚鼠睾丸中提取的睾丸素在自己身体内运用，并宣称了它的神奇效果，但并未被认可。

1966年，雌激素疗法浮出水面。美国医生，罗勃特﹒威尔逊博士标题为“永葆青春”的畅销书的出版发行加快了雌性激素作为永葆青春之妙药的进程。

1985年，澳大利亚医学杂志的增刊上说明：更年期是女性的内分泌缺乏症。从此以后，女性被误导进而相信：想要控制衰老－即心脏病和骨质疏松等－只能由合成荷尔蒙来得到成功诊治，而不是做一些诸如调节健康饮食和生活方式的自我调节。

2002年的夏天，妇女健康协会，一个主要的多元荷尔蒙研究组织调查了两种最流行的合成荷尔蒙替代疗法的安全性和有效性。并报道指出，那些以前具有平息阵发性发热、保护骨质和预防疾病作用的合成雌激素替代治疗（ERT）可能有更多的危险而不是更多的好处。由于这个原因，合成激素替代治疗的庞大的临床实验突然中止，数百万女性不知道她们接下来该何去何从。

2005年开始，以最自然的方式调整身体内的荷尔蒙系统，进而延缓衰老、减轻更年期亚健康问题已经成为美国高端女性生活的一部分，并且自我保养的意识及人群越来越趋于年轻化趋势。