主题背景：都知道良好的睡眠才能够保证第二天的体力和精力，但随着工作和生活压力的增大，却有越来越多的人被失眠或睡眠质量不高的痛苦所困扰，你为什么会失眠呢？究竟通过什么样的方法才能够走出失眠的梦魇呢？

 

1、 有报告显示，仅上海一地，失眠者就占全市总人口的15%以上，而其中56%为女性。从职业类别来说，更多的集中在从事IT（Information Technology）、管理和新闻等脑力劳动的白领人士身上。按理说，工作越累，睡得越多才对，怎么反而睡不着了呢？

失眠的原因有很多，但对于许多人来说，荷尔蒙的失衡、亚健康是造成失眠的一个重要原因。从你所说的这几类人看来，都是属于高压力的脑力工作者，我们知道，大脑有三个部分组成，这三个部分对我们的身体所起到的作用是各不相同的。简单的说：一个部分控制着我们呼吸、消化、心跳这些无意识的活动，另一个部分则控制着我们的情绪、胃口、生物节律（例如睡/醒的规律、月经周期等）等，最后还有一部分控制着我们的思考模式、语言技巧和解决问题的能力。

脑的三个部分要想通力合作，必需要有连接它们的信息纽带，这就是“神经传递素”，而在这些神经传递素中起指挥作用的，是一种叫血清素的荷尔蒙。

从这个层面上，我们也就不难理解，越是脑力工作者，运用脑的频率和强度越高，对血清素的消耗也就越多。而血清素在晚上会转化为一种睡眠荷尔蒙－退黑素，当血清素来不及制造或消耗殆尽了，被制造的褪黑素的量自然也就减少了。当然，血清素的下降而引发的褪黑素下降不是失眠的唯一原因，35岁后的女性雌激素和孕激素失衡也是造成失眠的一个重大原因。

 

2、 现在市面上也有很多调节睡眠的产品，像什么松果体素啊、脑白金啊什么的，它们究竟是什么，是不是能够对改善睡眠起到作用呢？

关于这个问题，又要对血清素做进一步的解释了。在我们清醒的时候，是血清素活动最为频繁的时候，而到了晚上，血清素会转化为一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，也就是你所说的许多睡眠保健品中的主要成分。因为褪黑素的数量对于我们的睡眠质量有着直接的影响。虽说外用褪黑素能够暂时升高其含量，但是服用外来褪黑素时，不但身体会过多的消耗一种转化酶，进而加速机体的衰老程度；而且有50%的人不适应服用褪黑素，例如会做噩梦，或机体无法吸收，即根本无效。从这个角度上来说，我并不是很赞成直接服用褪黑素，而是建议通过自然升高血清素含量，进而升高褪黑素的含量，从而使机体进入让你达到一种较好的睡眠状态。

 

3、 我们还有什么其他的方式能够升高我们的血清素水平呢？

冬天晒太阳是促进血清素上升的一条途径，减低压力荷尔蒙则是另一条途径。此外也可以补充五-羟色氨酸（5-HTP）保健品，5HTP是血清素的前体，从而可以转化为血清素。不过，在转化的这个过程中，需要钙，镁，必需脂肪酸，维生素C、B以及许多其他荷尔蒙的协助，例如正常的甲状腺素及胰岛素。

 

4、 但是，这种保健品在国内可能很少能买到，这方面的专家更是少之又少，那有没有除了保健品以外的其他的调节方式呢？

在这里，我可能要再说一下血清素的来源。血清素和褪黑素都是由蛋白质中的氨基酸合成的，有了原料，才能造成成品，那也就是说，如果我们吃的东西里面，有较多的含有氨基酸的食物，那也就有了更多的可以合成为血清素的原料了。此外，每餐中有一定量的碳水化合物，还会增加血清素的释放。富含色氨酸的食物包括：杏仁、燕麦、花生（酱）、贝类、豆制品、吞拿鱼、火鸡等等。

 

5、 那这些食物要补充多少的量，才能够满足机体的要求呢？

平衡的饮食并不是减肥餐或治疗谱，是暂时。应把其作为一种健康生活方式而永久的遵循。此外，避免摄入消耗血清素的食物对升高体内的血清素水平也很有帮助。

 

6、 哦！都有哪些饮食呢？

例如说咖啡和香烟。我们经常会看到，脑力工作强度很大的人，很容易每天喝很多的咖啡或者抽很多的香烟。咖啡中含有咖啡因，而香烟中含有尼古丁，它们都是刺激物，这些刺激物的作用是会很快地升高体内的血清素水平，让你感觉兴奋，便可以更有精力去应付日常工作了。然而不幸的是，那只是暂时的，若你不喝或不抽时，血清素又会迅速下降。这时会出现没有精力，思想不集中等感觉然后就又想去喝咖啡或者抽香烟，这样我们也就不难理解，为什么很多人抽烟、喝咖啡很容易上瘾了。

 

7、 我们刚才说到了饮食方面的注意事项，除此以外，在日常生活中还有什么是需要关注的呢？

健身也是非常重要的，因为运动能够增加使人感觉良好的脑中化合物——β内啡呔的水平，从而改变脑的化学成分，进而使机体减少对血清素的消耗。

 

8、 还是要尽可能地注意自己的日常生活习惯。

确实如此，在这里我还想再说一句的是，因为血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪，血清素过多及过少了，这些情绪也就跑出来了，而这种情绪不论对别人或对自己都会是一种伤害。同时，血清素含量少的人，在饮食方面的自控能力也会变得非常差。血清素低下的人常常是过重的，我们把这种过重称为是由情绪性饮食习惯而引起的。所以说，不要把失眠当成一件微不足道的小事情，它对身体的危害远远超过了失眠本身。