失眠与我们体内的荷尔蒙失衡息息相关，尤其是一种称为血清素的旁分泌荷尔蒙，它在晚间会转化为褪黑素。充足的褪黑素能够让我们保持良好的睡眠，进而让机体得以充分的修复，保持第二天的精力充沛。

        均衡的食物是荷尔蒙的有益来源。而富含色氨酸的食物，能够帮助机体生成血清素，进而在晚间能够有充足的原料转化为褪黑素，帮助睡眠。

        富含色氨酸的食物包括：杏仁、燕麦、小米、乡村芝士、花生酱、花生、贝类、豆制品、吞拿鱼和鸡肉等。

我们可以灵活地选择这些食物来搭配我们的3:4:3荷尔蒙平衡饮食，不仅能够让这些食物更容易吸收，在获得血清素的充足原料的同时，亦保持整体荷尔蒙的平衡：

除了一些推荐的食物，避免一些不当食物的摄入对睡眠的影响亦非常重要：

1、避免晚餐摄入高蛋白食物如红肉类，而代之以海鲜或豆制品为主，蛋白质在体内的消化会使机体体温升高，导致半夜盗汗等问题而影响睡眠。

2、避免在晚餐时摄入高血糖的食物，包括蛋糕类、面食类以及其他的甜食。高血糖摄入几小时后产生的机体过低的血糖可影响睡眠。

3、避免或限制摄入含咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物，富含尼古丁的食物及酒精类饮料。以咖啡因为例，对于代谢咖啡因缓慢的机体，一杯咖啡或者是一杯可乐都有可能影响到10个小时后的睡眠。

 

 

Tips：房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。　　

　　枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕。

　　想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间;睡前泡个热水澡;不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房都可以帮助你睡个好觉。