1、 压力大恐怕是都市人最经常遇到的问题了，我们也知道压力过大会产生各种健康危机，那从荷尔蒙的角度来说，为什么压力太大会破坏机体的健康呢？

这与我们机体的“压力荷尔蒙”有关，压力荷尔蒙是由肾上腺分泌的，分为两大类：“加压荷尔蒙”－皮质醇等，“减压荷尔蒙”－脱氢表雄酮。在正常运作时，这二组荷尔蒙的平衡不但帮助我们应付许多生活压力及精神负担，同时，还对我们机体的其他荷尔蒙平衡起着至关重要的作用。

顾名思义，“加压荷尔蒙”会在我们压力上升时释放，调动机体的各种能量，让我们处于最佳的战备状态。例如在穿马路时，突然有一辆车迎面驶来，此时心跳加快等反应都是压力荷尔蒙剧烈的表现。但这种现象是短暂而不是每天都发生的。

然而，现代人面对的是持续不断、永无停止的各种压力。在这样一种情况下，必然是“加压荷尔蒙”含量高而“减压荷尔蒙”含量低的（这两种荷尔蒙就像是天平的两端），其后果是：疲劳（总是感觉没有精神）、血糖不稳即对碳水化合物的渴求（老是想吃甜食）、免疫系统功能减退（发现自己更容易生病了）、心血管疾病、骨质疏松等现象。此外，因为我们的部分性荷尔蒙是由“减压荷尔蒙”作为前体的，当“减压荷尔蒙”降低时，我们的雌激素、孕激素、雄激素这些性激素的含量自然也就下降了，所以，压力大的女性容易月经不正常，甚至提前闭经，这也是原因所在。

2、 压力的影响实在是太大了。

一直以来，我们对“压力”的定义恐怕是过于狭窄了。其实任何的失衡对于机体来说都是一种压力，工作内容超过负荷并持续太长时间，生活中让你烦恼却无法摆脱的琐事，饮食过多/过少或者是营养不均衡，健身过多或过少，这些都是失衡的压力，敏感的机体都会马上感觉到，并且希望通过自身的调节来达到一种平衡，而当机体依靠自身已经无法达到平衡的时候，各种亚健康和疾病也就出现了。

3、 可是，既然我们要在这个社会上生存，有很多压力都是没有办法避免的啊，尤其是工作上的压力。这是不是就是说，我们只能眼睁睁地看着我们的荷尔蒙没有，被动地承受这些可能出现的亚健康及疾病呢？

确实，我们无法逃避压力，我们所能做的，就是学会调节压力的方式。如果是工作给你压力，那你可能要反思，压力过大的问题所在：是你的工作期许超过了你的能力范围；还是你目前的工作方式有问题，你的低效率导致了你的压力。如果是第一种，你则换取对你适合的工作或者去学校做进一步的进修。如果是第二种，你可能要学习提高工作效率的技巧。现代社会中的另一种压力则来自于家庭，父母、丈夫或妻子，尤其是孩子不能达到父母的期望时，那时不但对父母，即使对孩子都是一种压力。这种对孩子期望、教育的方式真的应向西方国家看齐，只要孩子喜欢，为之努力的工作都是一件好事，应得到家庭的支持而不应该成为压力。

正确地看待压力，找到压力的根源所在，并找到其解决方式，这比消极地让对压力的恐惧将自己压垮效果来得更要好。有时候阻碍我们改变的并不是改变本身，而是我们对改变的恐惧。

4、 这样的改变，可能会需要有一些过程，那对于在奔忙的都市中人来说，还有没有什么其他一些马上可以实际操作的方法呢？

可能主要是三个方面了：

首先是饮食，我在前面说过，饮食的失衡对于机体来说，也是一种压力，保持一种均衡的饮食，从某种程度上来说，可以减轻机体承受压力的强度。说到饮食，又要说到我一直提倡的3: 4:3荷尔蒙平衡饮食了，在这里再重申一下原则：30%来自于蛋白质，可根据你的饮食习惯在蛋、豆制品、瘦肉、鱼等食物中做相应的选择。而40%的能量来自于碳水化合物中，建议总量的八成以低血糖指数的碳水化合物，如：蔬菜、水果，就是说米饭和面食的摄入高低增减。当然，我们不用操之过急，可以一步一步循序渐进地进行。而剩下30%的脂肪酸，可以以橄榄油、坚果、高质量的鱼油或深海鱼等进行调配。

其次是保健品：因为我们都知道，现在的食物的营养成分和以前大为不同了，而高强度的生活压力，我们对营养的需求却更多了。所以高质量的复合维生素及矿物质补充是必不可少的。

再次，就是适量的交替健身，有氧运动如走路、跑步、球类运动、游泳等，无氧运动如杠铃、哑铃、仰卧起座、俯卧撑等。

其实，我一直在讨论的都是生活习惯，保持一种良好的生活习惯，可以帮助你减轻很多的外在压力。

5、 学会降低压力的方法，最为重要的是什么？

积极、自信，这两点非常重要，就像我们一直在说的，有些来自工作及生活的压力是我们无法逃避的，但是，对压力的不同态度，却会产生截然相反的结果。就拿生活中的压力来说，比如说：你和你的父母关系不好，你认为他们对你干涉太多，而他们却总是担心你不能照顾好自己。你对他们嘘寒问暖的反馈方式是：把电话掐掉，或是表现出的是反感。时间长了，他们的问候对于你而言就是一种持续性的压力，而他们对于自己一再遭到冷遇也会是一种很深的负担。这种缺乏交流的方式把原本是一件好事，却变成了压力，如果换成另外一种方式，与父母做一次长谈，告诉他们你已长大成人，学会了照顾自己，但是你可以体会父母心中对孩子永远的牵挂，所以你们共同约定一个时间，例如每周一次，沟通各自的近况，可以让对方放心，并交流了感情。

6、 其实就是改变一种思维方式？

是的，你原先用某一种方式处理某一件事情，并不代表你永远要用同样的方式去处理，并学会从对方的角度进行考虑，然后再决定你的行为方式，这不仅仅对于你自己，对于对方而言，都会减轻很多的压力。什么样的思维方式，决定了你会给自己造成多大的压力。当然，如果你已尽了努力，那你要做的是摆脱这种现象。例如：如果婚姻对彼此是一种虐待，那也许离婚是一种最好的减压方式；如果怎么也无法进入自己的工作角色，那也许你根本就走错了方向，寻找另一份与原先不一样的工作也许是减轻压力的唯一方法。

7、 那除了这些，还有什么是需要注意的呢？

了解自己，清楚你自己的所长，知道你自己要什么，并给自己制定一个切合实际的目标。在这个越来越物质化的社会，外界的期许和个人的欲望，往往让我们迷失了方向。今天这个热门做这个，明天那个赚钱跳向那个，没有目标的随波逐流，让自己陷入并不擅长的漩涡中，最终会让你越来越困惑，压力越来越大，越来越失去竞争力。从事自己热爱的事业，使人沉浸于快乐而免去很多压力。做好自己喜欢做的事情能让你避免因金钱的缺乏而引起的沮丧。

8、 确实如此，如果自己喜欢做某些事情，再苦再累都会觉得是一种幸福。

是的，而且，如果你喜欢某件事情，你就会去钻研，在你不断学习的过程中，你的判断力、认知水平会提高，你应对压力的水平相应的也提高了。

9、 但是再出色的人总有解决不掉的问题，有时候发泄一下，其实也不失为一种比较好的放松方式吧！

是的，这就说到朋友的重要性了。有时候找一两个知己发发牢骚，也是一种调节压力的好方式，而且对心脏病的多年研究发现衰老或者长寿同是否可以获得外界支持之间有重要的联系。当然了，也可以培养自己的兴趣爱好，在和一群志同道合朋友的交流中得到一种心灵的释放。例如：如果你喜欢养宠物，可以加入宠物协会，和朋友共同探讨经验；如果你喜欢旅行，可以加入一个旅行组织，经常外出放松为自己寻找一个外部的支援系统，可以是你家的小狗，或是教会里的教友，甚至是帮你做脸的美容小姐。不管外部的支持系统是怎样的，真正改变你的，还只是你自己。

10、              认清自己，并积极、自信地面对生活每一天，我想，这是我们每个人都应该掌握的人生信条吧！

是的，这个改变可能会非常漫长，尤其对于一些性格内向、缺乏自信的人来说。除了像很多书上所说的，每天起床后对着镜子说：“我是最棒的”以外，学会微笑，会是你最好的开始。有许多科学已经发现，笑的时候脸部肌肉的使用同释放“感觉良好”神经化学物质的脑部位之间有联系。学会微笑地面对自己犯下的错误（只要记住教训，下次不犯即可），学会微笑着面对对你有敌意的人，学会微笑着面对每一个困难。记住，你的生活就是你态度的镜子，当你自信地对这个世界微笑了，总有一天，你会发现这个世界也在对你微笑。如果你现在生活在黑暗的压力中，试着尝试一下，对你可能会有帮助。