世界上没有两个完全相同的人，世界上也没有两个人有完全相同的荷尔蒙。荷尔蒙类型的差异让我成为“我”，而你成为“你”，也正是这种独一无二性，决定了我们每个人都应该拥有独一无二的、平衡荷尔蒙的个性食谱。

那么，如何根据常见的荷尔蒙类型来选择食物呢？我今天从性荷尔蒙类型的角度与大家进行分享。以下的分类是为了帮助大家理解，更多的人是属于混合型的性荷尔蒙类型。

1、 雌激素占优势型：

这在女性和男性的身上都有可能出现，也是在这个环境雌激素越来越严重的现代社会非常普遍的一种荷尔蒙类型。

作为女性，典型的雌激素占优势的表现包括：乳腺增生、乳房胀痛、子宫肌瘤、经前综合症、痛经等；而对于男性和女性都可能存在的雌激素占优势的表现是体重增加，尤其是腰腹部的体重增加。

处于这一类荷尔蒙类型的人，除了从宏观的角度建议遵照我一直提倡的3:4:3荷尔蒙平衡饮食以外，在具体的食物选择上也有一些需要注意的：

限制豆制品的摄入，豆制品中富含大量的植物雌激素，会对体内的雌激素水平造成干扰；增加十字花科类食物的摄入：花菜、西兰花、大白菜、甘蓝、萝卜等，它们可以降低体内“坏”雌激素的水平。

2、 雄激素占优势型：

这种荷尔蒙类型在很大程度上与摄入过多精制的碳水化合物类食物，如蛋糕、面包、饼干等息息相关。

雄激素占优势型出现的问题在女性身上尤为显著：痤疮、毛发过多或脱发、例假量减少、卵巢囊肿、难以怀孕或容易流产。

如果你的荷尔蒙类型处于雄激素占优势型，那么，除了也必须遵照3:4:3的饮食来摄入食物以外，以下几点是需要特别注意的：

限制米面等精制碳水化合物的摄入特别特别重要，最好是长期严格控制；每餐7～8分饱，少食多餐（一天4～5餐），放慢食物的咀嚼速度。

3、 性荷尔蒙低下型：

也就是说体内所有的性荷尔蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素全部下降。这种荷尔蒙类型主要与目前过高压力的现代社会环境息息相关：过高压力导致肾上腺过度衰竭，进而遏止了整体的性荷尔蒙，从而加速了老化的进程。

无论对于男性还是女性，常见的表现都包括：皮肤老化、肌肉松弛、性欲下降、体型改变、记忆力减退、活力下降、骨量下降等。

对于这类荷尔蒙类型的人群来说，舒缓压力特别重要，而就食物的选择上来说，除了我一直强调的3:4:3原则仍然是一个总的原则以外，以下几点也是要特别关注的：

减少刺激物对肾上腺的持续破坏，刺激物包括：香烟、咖啡、酒精、甜食、兴奋类药物等；千万不要考虑节食减肥。