加载中…用平衡荷尔蒙生活方式来规避反酸
(2013-04-25 08:04:18)
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健康 |
日常生活中，你可曾有过这样的症状：一股“酸水”往上涌，严重时酸水直冲喉部、口腔，食管和胃会火辣辣的，非常难受。医生指出这是反酸烧心的症状。
不良生活方式导致反酸
通常造成反酸不适的原因都是在于日常的不良饮食生活方式引起的诸如：长期酗酒，喜食辛辣食物，生活不规律，不定时用餐，精神紧张，喝过多的汽水，大量吸烟等。在如此的狂饮下诸不知增加了个人的负担并有损健康。如果你已经感觉到时常反酸，那么任何时候你可以尝试平衡荷尔蒙来规避这种症状的发生。
居家饮食篇
1、起床之内1个小时吃早餐；
2、每天至少3餐，每餐间隔的时间以不超过3～4小时为宜；
3、下午5点以后不推荐摄入米面、面包、蛋糕、饼干及其他含糖量高的食物；
4、晚上8点以后不要摄入食物，如果感觉饥饿可以喝一杯酸奶或豆浆，亦可再加3～5颗带皮的花生。
吃甜食前，先用蛋白质类食物垫底，并可与坚果（脂肪）一起搭配着吃。蛋白质及脂肪可以平稳甜食引起的血糖波动加速的衰老进程。例如：吃蛋糕前先吃一小块牛肉干、鱼片、茶叶蛋等，然后再吃一些核桃。
餐厅点菜篇
1、清蒸食物好过油炒，油炒好过油炸------高温会将好脂肪变为坏脂肪；
2、若有可能，用深海鱼（如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等）取代河鱼；
3、点一份用坚果或种籽烹饪的食物；
4、尽可能减少点红肉类食物（一般红肉不超过一到三餐），而以水产品、禽类、豆制品取代；
5、一定要有绿叶蔬菜；
6、尽可能减少精制的主食类，可以粗粮类取代；
7、在饮食时尽可能确保三大营养素的平衡。
由于晚间胰岛素增加，代谢降低，吃进去的食物特别容易转成脂肪。
控制晚餐篇
1、餐前10分钟，吃一些富含蛋白质的点心，帮助控制正餐摄入；
2、可以通过目测3:4:3，将三大营养素类食物夹入碗中，吃完以后，再按照同样的比例夹入；
3、尽可能不要吃餐后甜点，如果控制不住可吃一半或与别人分享；
4、有意识地进食，减慢进食的速度。
不良生活方式导致反酸
通常造成反酸不适的原因都是在于日常的不良饮食生活方式引起的诸如：长期酗酒，喜食辛辣食物，生活不规律，不定时用餐，精神紧张，喝过多的汽水，大量吸烟等。在如此的狂饮下诸不知增加了个人的负担并有损健康。如果你已经感觉到时常反酸，那么任何时候你可以尝试平衡荷尔蒙来规避这种症状的发生。
居家饮食篇
1、起床之内1个小时吃早餐；
2、每天至少3餐，每餐间隔的时间以不超过3～4小时为宜；
3、下午5点以后不推荐摄入米面、面包、蛋糕、饼干及其他含糖量高的食物；
4、晚上8点以后不要摄入食物，如果感觉饥饿可以喝一杯酸奶或豆浆，亦可再加3～5颗带皮的花生。
吃甜食前，先用蛋白质类食物垫底，并可与坚果（脂肪）一起搭配着吃。蛋白质及脂肪可以平稳甜食引起的血糖波动加速的衰老进程。例如：吃蛋糕前先吃一小块牛肉干、鱼片、茶叶蛋等，然后再吃一些核桃。
餐厅点菜篇
1、清蒸食物好过油炒，油炒好过油炸------高温会将好脂肪变为坏脂肪；
2、若有可能，用深海鱼（如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼等）取代河鱼；
3、点一份用坚果或种籽烹饪的食物；
4、尽可能减少点红肉类食物（一般红肉不超过一到三餐），而以水产品、禽类、豆制品取代；
5、一定要有绿叶蔬菜；
6、尽可能减少精制的主食类，可以粗粮类取代；
7、在饮食时尽可能确保三大营养素的平衡。
由于晚间胰岛素增加，代谢降低，吃进去的食物特别容易转成脂肪。
控制晚餐篇
1、餐前10分钟，吃一些富含蛋白质的点心，帮助控制正餐摄入；
2、可以通过目测3:4:3，将三大营养素类食物夹入碗中，吃完以后，再按照同样的比例夹入；
3、尽可能不要吃餐后甜点，如果控制不住可吃一半或与别人分享；
4、有意识地进食，减慢进食的速度。
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