加载中…提高血清素水平利于改善失眠
(2013-01-23 08:34:35)
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血清素荷尔蒙失衡——失眠
失眠的原因有很多，但对于许多人来说，荷尔蒙的失衡、亚健康是造成失眠的一个重要原因。从你所说的这几类人看来，都是属于高压力的脑力工作者，我们知道，大脑有三个部分组成，这三个部分对我们的身体所起到的作用是各不相同的。
简单的说：一个部分控制着我们呼吸、消化、心跳这些无意识的活动，另一个部分则控制着我们的情绪、胃口、生物节律（例如睡/醒的规律、月经周期等）等，最后还有一部分控制着我们的思考模式、语言技巧和解决问题的能力。脑的三个部分要想通力合作，必需要有连接它们的信息纽带，这就是“神经传递素”，而在这些神经传递素中起指挥作用的，是一种叫血清素的荷尔蒙。
35岁后的女性雌激素和孕激素失衡——失眠
从这个层面上，我们也就不难理解，越是脑力工作者，运用脑的频率和强度越高，对血清素的消耗也就越多。而血清素在晚上会转化为一种睡眠荷尔蒙－退黑素，当血清素来不及制造或消耗殆尽了，被制造的褪黑素的量自然也就减少了。当然，血清素的下降而引发的褪黑素下降不是失眠的唯一原因，35岁后的女性雌激素和孕激素失衡也是造成失眠的一个重大原因。
现在市面上也有很多调节睡眠的产品，像什么松果体素啊、脑白金啊什么的。这些促进睡眠的保健品中含有褪黑素的荷尔蒙，外用褪黑素能够暂时升高其含量，但是服用外来褪黑素时，不但身体会过多的消耗一种转化酶，进而加速机体的衰老程度；而且有50%的人不适应服用褪黑素，例如会做噩梦，或机体无法吸收，即根本无效。从这个角度上来说，并不赞成直接服用褪黑素，而是建议通过自然升高血清素含量，进而升高褪黑素的含量，从而使机体进入让你达到一种较好的睡眠状态。
功能医学通过运用LC/MS/MS、ICP-MS等高精度仪器物理学、化学和生物学等实验方法，检测、评估人体器官功能。了解我们身体内的导致抑郁症治病因子，通过调节这种致病物质来改善病情，功能医学站的角度更高的来治疗预防疾病的发生，涉及化学、物理学、生物学、生物化学、免疫学、微生物学、生理学、病理学、遗传学、分子生物学、统计学和多科室临床医学等学科，对患者来说更具权威性、对治疗更具指导性意义。
功能医学指导如何提高我们的血清素水平：
●冬天晒太阳是促进血清素上升的一条途径
●减低压力荷尔蒙则是另一条途径。
●补充五-羟色氨酸（5-HTP）保健品，5HTP是血清素的前体，从而可以转化为血清素。不过，在转化的这个过程中，需要钙，镁，必需脂肪酸，维生素C、B以及许多其他荷尔蒙的协助，例如正常的甲状腺素及胰岛素。
●其实在我们吃的东西里面，有较多的含有氨基酸的食物，那也就有了更多的可以合成为血清素的原料了。此外，每餐中有一定量的碳水化合物，还会增加血清素的释放。富含色氨酸的食物包括：杏仁、燕麦、花生（酱）、贝类、豆制品、吞拿鱼、火鸡等等。此外，避免摄入消耗血清素的食物对升高体内的血清素水平也很有帮助。
●健身也是非常重要的，因为运动能够增加使人感觉良好的脑中化合物——β内啡呔的水平，从而改变脑的化学成分，进而使机体减少对血清素的消耗。
●还是要尽可能地注意自己的日常生活习惯。
确实如此，在这里我还想再说一句的是，因为血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪，血清素过多及过少了，这些情绪也就跑出来了，而这种情绪不论对别人或对自己都会是一种伤害。
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