男性的魅力来源于其体内雄性荷尔蒙分泌，其不仅仅能提现男性生理特征，同时也潜移默化的影响着每一位男性的外貌、健康状况甚至决定其性格。为何有些男性特别容易招女性喜欢或者说容易吸引女性，而有些男性却往往遭其冷落。男性们要想学会如何增加男性荷尔蒙，其实很简单，只需从生活中做起即可，以下介绍5步增加男性荷尔蒙的方法，让您也能学会散发迷人的男性荷尔蒙

Step 1：合理控制血糖水平——选择低GI食物及合理摄入碳水化合物可有效促进男性生长激素的释放

机体摄入过多的碳水化合物会提升机体血糖水平，尤其摄入复杂的碳水化合物则需要更长时间的消化，会让机体保持一个较长时间的高血糖状态。然而，消耗大量高血糖碳水化合物则需要更多的胰岛素分泌，然而胰岛素的分泌过多会抑制机体生长激素（荷尔蒙的一种）释放。这就是解释了，为什么许多男性在30岁之后开始肥胖无法控制体重。正是由于长期饮食习惯——摄入高GI食物而长期一只生长激素而无法减肥的原因。因此许多肥胖的男士注意了，这正是您的高血糖饮食导致外貌上大打折扣而无法散发男性魅力的原因。

Step 2：摈弃低脂肪饮食选择有益脂肪酸的摄入

美国宾夕法尼亚州立大学曾经进行过一项关于荷尔蒙与脂肪摄入量的研究，让一组受试者摄入适量脂肪饮食而另一组受试者则摄入低脂肪饮食，最终测定其睾丸激素水平。实验结果发现，摄入适量脂肪的受试者组的睾丸激素要大于摄入低脂肪饮食的受试组。这就证实了饮食中的脂肪摄入与激素水平成正比。宾夕法尼亚州立大学又不断深入研究得出其摄入的脂肪尤其单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸更能有效提高睾丸激素水平。因此经常摄入一些富含单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的食物能有效增强睾丸激素水平，我们可以从每一餐食物中获取。诸如：核桃、杏仁、南瓜籽、亚麻籽等坚果类，亚麻籽油、菜籽油、橄榄油及深海鱼类都能获取大量此类脂肪酸。同时专家也指出有效的摄入一些有益脂肪酸不仅对增加男性荷尔蒙其作用同时还能帮助男性增强其力量水平，增长肌肉消除脂肪，提高男性生活质量。

Step 3：增强力量性训练——增强无氧运动

所有的激烈的重量性训练即无氧运动，尤其是以高阻力为主和以拉伸肌肉为主的训练往往是最有效增加睾酮和生长激素荷尔蒙的推动者。因此建议想要增加男性荷尔蒙的男性可以多进行诸如：短时间内尽最大努力做重复深蹲、压腿、前抬腿、后抬腿、卧推等动作，是最有效效散发迷人荷尔蒙的运动。同时有研究数据表明力量训练远比有氧运动更能有效释放荷尔蒙。

Step 4 :间歇性训练——减少适当的有氧运动

大多数健康健身专家都建议大家进行低强度的有氧健身运动诸如：小跑、踢球、打排球、乒乓或者跳舞而常常忽视无氧运动。但是随着持续的有氧健身运动我们的机体也会随之发生变化。有氧运动会不断增强心肺功能，被不断提高的心肺功能则会产生一种代谢激素被称为“皮质醇”，其能分解肌肉及其他组织。长期以往将会抑制了体内产生“生命激素”。因此想要提高男性荷尔蒙可以适当减少有氧运动而增加无氧运动的次数。

Step 5: 选择专业的抗衰老机构

随着机体日益老化和许多男性的不重视，体内的荷尔蒙已经无法通过日常饮食和运动去平衡，或许您还未意识到你机体发生的变化。但是早在国外，早已经有许多抗衰老机构用自然的方式帮助您体内激发荷尔蒙。而产生此类荷尔蒙的前提都是在自然无副作用的前提之下。如果您已有以下症状建议您可以寻求专业的抗衰老机构寻求帮助：

-脂肪堆积

-性冷淡/无法维持勃起

-疲劳/失眠

-易怒

-情绪低落

-骨关节酸痛

-皮肤干燥

-骨质疏松