多组式训练法的最初目的是用于训练参加奥运会的运动员，以前一直认为对于普通人来说强度过大。

　　但近年来对老年人和有健康问题的人展开的多项研究结果表明，更多的普通人也能适用这种锻炼方式，而且还能节省每周日常锻炼耗费的大量时间。

    挪威理工大学的健身专家扬·赫尔格鲁德指出：“高强度多组式训练的效果是平日普通锻炼的两倍。这就如同找到了一种具有两倍功效的新药……我们应该立即改掉老式的锻炼方式。”

    高强度的多组式训练意味着在几分钟内运动十分剧烈，然后休息片刻再来一组。专家们绝大多数情况下都是进行跑步或骑车的试验，但其实，诸如划船或游泳等其他运动方式也同样奏效。

    赫尔格鲁德建议人们尝试四组每次持续四分钟的剧烈运动，中间每次间隔三分钟的休息时间。即使你不是一名杰出的运动员，也不应该感到非常吃力。

    赫尔格鲁德说：“你会感到有点儿上气不接下气，但不应该有明显的筋疲力尽的感觉。”

    英国和美国的官员建议人们每周用两个半小时的时间进行适度锻炼。

    赫尔格鲁德指出，如果人们能够用高强多组式训练代替平时的锻炼，那么锻炼时间就会大大缩短。他说，负责健康的官员们一直不敢建议人们采用多组式的锻炼，担心那样对某些人来说可能会吃不消。

    研究显示，与人们日常从事慢跑等锻炼方式相比，进行多组式训练的人耐力能够增强一倍，氧气摄入量和体力也能增加１０%还多，而且速度至少提高５%。即使是在对老年人和心脏病患者的研究中也发现，经过多组式训练之后，人的摄氧量更多，健康状况也更佳。

    然而，绝大多数研究是针对年轻人、健康的成年人进行的，专家建议人们在开始任何锻炼计划之前，一定要向医师咨询。

    赫尔格鲁德等人预计，随着进一步的研究不断证实高强度训练适用于更广泛的人群，相关机构也会将这项内容纳入锻炼指导原则中。

转自《参考消息》2010.2.28七版