写上篇文章的目的主要是想说明瑜伽的本源都是一样的。各种不同的名称只是习练方法不同而已。在刚开始的时候可以各种类别分别尝试一下，但是一旦认定了自己喜欢的，适合自己的，则要坚持下去。练习瑜伽好比是大家都在攀登一坐山峰，练习方法的不同就如同选择登顶的路不相同，但是所有人的目标都是朝着山顶前进。

对我来说，阿斯汤加是一套被无数前辈们实践过的练习方法，把练习比作登顶的话，走向顶峰并无捷径，但是阿斯汤加这条路被无数人走过，实践过，是一条经过试炼，成功通向顶峰的道路。

Mysore Style是传统练习阿斯汤加的形式。下面就关于Mysore Style练习，写一些曾经有人问过的问题与答案。

问：每天都要练习阿斯汤加吗？

答：阿斯汤加每天都需要早起练习，一周六天。每周六和每月的新月与满月两天休息。周六是阿斯汤加休息日，周日到周一每天早上练习。除了新月，满月与周六外，女性月经期休息前三天。

在如今的印度Mysore，每周从周日开始，日，一，二，三，四，的早晨都进行Mysore style练习，周五早晨则是进行lead primary series（带口令的第一级基础练习）。

问：工作日你都几点起来练习？

答：5点起床，冲澡，6点开始练习，8点去上班。 

问：除了周六是为什么？

答：周六是Oil Bath day（油浴日），阿斯汤加的休息日。一周六天的练习会使阿斯汤加的练习者们体内产生过剩的热，以及肌肉的酸痛感，这一天阿斯汤加的练习者们通过做油浴，排除体内的余热与毒素。Oil Bath（油浴）非常重要。具体方法稍候会介绍。

问：那新月和满月呢？

答：古印度人认为每月的新月和满月时，磁场会对人体造成影响。在这两天练习会增加受伤的几率。对大部分习练者而言，不管科学依据如何，阿斯汤加的练习者们都遵守这个传统。瑜伽是印度文化的重要部分，尊重传统也是学习的一个部分。

此外，阿斯汤加从不在新月和满月以及周六练习，主要是针对每日进行阿斯汤加练习的人而言。如果是间断性练习的人可以不遵守这个规定。这也是很多瑜伽馆周六有课的原因。但在有传统Mysore课程的瑜伽馆，周六早上都是没有阿斯汤加课程的。

问：经期可以练习么？

答：对于一周六天的每日练习者而言，一般的做法是经期的第一二三天停止练习。对于不是每天练习的人来说，即使在月经期，也是可以练习的。但是有一点切记，在经期的整个过程中，不做肩倒立以及后面的closing sequence, 详见阿斯汤加(Ashtanga)介绍（二）。在你学到的最后一个动作为止，做Urdhva Dhanurasana（后弯），之后是前弯（Paschimattanasana）十次呼吸后，靠墙躺下。双腿与身体呈90度角，靠在墙上，25次呼吸。25次呼吸结束后，做Final 3 Closing Postures （最后三个结束动作），图样详见阿斯汤加(Ashtanga)介绍（二）。

也就是经期避免所有倒立的动作。这个是对每人而言，并非只针对每日练习者。而且是指整个经期过程，并不只是前三天。

但是这个问题曾经有人问过David Swenson。在我去年参加David Swenson的讲习会的时候，有人问他经期应该如何练习，他是这样回答的：

David（大卫）本人作为一名男性，并没有第一手经验，但是他曾经问过Nancy Gilgoff(西方练习阿斯汤加时间最长的女性）。Nancy说经期干脆不练习。原因是，在练习阿斯汤加的时候，所有能量都是上提的（详见阿斯汤加(Ashtanga)介绍（四）八肢和班达（下）），而排出月经需要往下走的力量。所以她觉得经期练习阿斯汤加不利于月经顺利地排出。

 

但是David又问过第二个人，这个人是谁，我把名字忘了。她说她在经期不停止练习。因为她感觉在练习阿斯汤加的时候，身体里的能量流动有助于月经的排出。

 

所以总结的时候，月经期是否练习这个事儿是因人而异的。看你个人体会是怎样。最常见的方法就是前面提到的停止经期前三天。我感觉大家可以这样试试，像我上面说的那样，每日练习的人，月经来时，停止前三天。如果这样练习身体并无任何不适，可以继续。如果觉得不好，那就停止。因人而异。

这篇博客的问与答在这里就结束了。如果有其他问题可以留言，我会回复。

练习瑜伽时，刚开始可以多试试不同种类，不同老师，但是一旦找到了自己的方向，就不要再到处摇摆，而是从一而终地坚持下去。下面想特别说一下4D。

Suzanne（苏珊）是一位英国女性。她在印度Mysore学习瑜伽的时候，写下了一些Sharath的会议记录博客。如果有时间推荐读读这篇文章，必会受益匪浅。原博客地址：

http://suzanneelsafty.com/2012/02/01/conference-transformation-through-practice-8th-january-2012/

博客摘选：

There are 4 D’s that are all very important in practice:（练习中有4D很重要）

i)   Devotion     （专一，奉献）

ii)   Dedication  （献身）

iii)   Discipline   （自律）   

iv)   Determination.  （决心）

This is what happens if we go to a different teacher – two gurus will kill one student. (如果我们师从两个不同的老师，将会发生什么——两个大师将会毁了一个学生）

It’s a unique experience when we dedicate everything to one guru. Devotion is very important. If you want to learn the method properly you have to devote yourself to one teacher. Then definitely your transformation will happen. （当我们献身于一个大师的时候，这是一种独一无二的过程。专一是非常重要的。如果你想认真地学习一种方法的时候，你必须只献身于一个老师。那么你的蜕变将一定会发生。）

［后记］

强大的根基是一切的基础，只有在强大的根基之上才可以发明创造。没有根基的创造只是涂鸦，上不了大雅之堂。各门各派地学习一些皮毛，只能耍些杂耍。只有在认定的路上从一而终地走下去，定会到达想去的地方。相信自己，坚定目标，由正确的方法指引走下去，我们一定可以看到更高处的风景。

这篇文章写到这里就结束了。今年六月初的时候跟Peter Sanson进行了4天的Mysore Style练习，下篇博客会跟大家一起分享一下练习体会。此外稍候的博客里会单独介绍如何做油浴（Oil Bath）。