（来源：中国家庭报，作者：张艳、唐晓诗）

“坐在地板上，向前伸直腿，脚趾与小腿成90度角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果手触及不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。”这是最近在网络上盛行的“动脉硬化自测小方法”。很多人担心，如果做不了这个动作，是不是真的存在动脉硬化的风险呢？

暨南大学附属第一医院介入与血管外科主任医师张艳表示，脉硬化是随着人年龄增长而出现的血管疾病，身体不够柔软并不是这个疾病出现的先兆。但是，当动脉硬化到一定程度时，可以在患者的眼、耳等器官上出现异常变化，成为一种特殊信号。

健康的动脉具有弹性，但随着时间推移，动脉壁会变硬，这种情况通常称为动脉硬化。受累动脉的病变从内膜开始，局部有脂质积聚、纤维组织增生和钙质沉着，形成斑块，由于在动脉内膜积聚的脂质外观呈黄色粥样，因此也被称为动脉粥样硬化。作为心脑血管系统疾病中最常见的疾病，动脉硬化主要影响身体内的大中动脉，如冠状动脉、颈动脉、脑动脉、肾动脉等。

动脉硬化多见于 40 岁以上的中老年人，49岁以后进展较快，男性发病率高于绝经期前的女性，但绝经期后的女性和男性发病率相似。动脉硬化是一种缓慢的进行性疾病，从早期的症状和身体不适现象来判断病变比较困难。随着血管狭窄，累及不同器官时可出现相应的症状。

动脉硬化患者中，有一部分中老年人的眼角膜周围会出现一圈灰白色的环，称为角膜老年环。角膜老年环的形成，就是血液中胆固醇、磷脂、甘油三酯等脂质过多沉积在角膜边缘的结果，通常先从角膜的下缘或上缘开始，呈新月形，然后向两侧缘延伸，最后连接成一个完整的环。此外，眼睑黄色瘤的发生原因也与血脂增高有关，这种黄色瘤起初如米粒大，稍高出皮肤，发展到一定程度时占据整个眼睑，呈对称性黄色斑块，一般以家族性胆固醇过高症患者为多见，其中又以中年肥胖女性多见。

当动脉硬化缺血时，还会很快引起内耳反应，出现耳鸣、耳聋或眩晕等。这是因为内耳和脑组织一样不能耐受缺氧，而且比心肌缺氧更为敏感。此外，缺血敏感的耳垂出现斜行皱褶，也是动脉硬化的一个特殊信号。

动脉硬化的早期干预可延缓和阻止病变发展，甚至可使斑块轻度逆转，而改变生活方式则是基础。

合理膳食：控制膳食总热量，低盐低脂饮食，减少饱和脂肪酸、胆固醇和糖的摄入量，适当增加可溶性纤维的摄入。

控制体重：一般以体质指数（BMI）20-24为正常指数。或以腰围为标准，一般以女性≥80cm、男性≥85cm为超标。适量运动：建议每天至少进行30分钟的中等强度锻炼，以感到不劳累为宜。

保持自律：戒烟限酒，避免熬夜，尽量避免情绪激动，保持乐观的心态和轻松愉快的心情。